Če poskušate izgubiti te dodatne kilograme, ne boste obupali; zdravniki pravijo, da lahko celo skromna izguba teže pomeni pomembne koristi za zdravje.

Avtor Colette Bouchez

Od povišanja krvnega tlaka in holesterola, do povečanja tveganja za srčne bolezni, sladkorno bolezen, rak in še več, ni dvoma, da je prekomerna telesna teža več kot le kozmetični problem - resna grožnja za vaše zdravje.

Istočasno, če ste kot večina ljudi, se lahko celo misel o vkrcanju na 20-, 40- ali celo 100-kilogramski načrt za zmanjšanje telesne teže zdi kot gora, ki je ni mogoče vzpenjati.

Če je to način, kako se zdaj počutite, vzemite srce. Danes se najbolj napredni strokovnjaki za zmanjšanje telesne mase strinjajo, da vam ni treba vzpenjati se po celotni gori - ali celo do polovice - da bi izboljšali svoje zdravje. Če vzamete celo nekaj majhnih korakov k ciljem izgube teže, lahko veliko zmanjšate tveganja za zdravje, tudi če nikoli ne dosežete idealne številke na lestvici kopalnice.

Tudi majhni koraki imajo velike koristi

"Ne gre samo za izgubo teže, ampak tudi za zdravje, in ko boste naredili celo majhne korake v smeri vzpostavitve bolj zdrave prehrane in načina življenja, boste uživali velike zdravstvene koristi, tudi če ne boste izgubili toliko teže, kot bi si želeli , «pravi Henry Anhalt, dr. med., direktor debelosti in sladkorne bolezni v medicinskem centru Maimonides v New Yorku.

Pravzaprav, pravi Anhalt, ko pogledate velike populacijske študije, lahko relativno majhne količine izgube teže povzročijo izrazito izboljšanje številnih ključnih dejavnikov zdravja, vključno s holesterolom in krvnim sladkorjem.

"V osebi, ki je 400 funtov, lahko izguba le 20 funtov dobesedno obrne svoje zdravje," pravi Anhalt.

Po poročilu ameriškega kirurga o debelosti iz leta 2001 številne študije kažejo, da je zmanjšanje telesne teže kot skromnih 5% -15% presežne telesne teže zmanjšalo dejavnike tveganja za vrsto resnih zdravstvenih težav, zlasti bolezni srca in ožilja, vsaj pri kratkoročno.

In koristi so lahko še večje - in pridejo prej - če ste eden izmed več deset tisoč ljudi, ki trpijo zaradi "presnovnega sindroma". Ta malo znana fraza opisuje sorazmerno pogosto motnjo, ki vključuje ne samo nabiranje okoli dodatnih kilogramov, temveč tudi padec plodov povezanih nenormalnosti, vključno z visokim krvnim tlakom, visokim nivojem sladkorja v krvi na tešče, nenormalnim holesterolom z nizkim "dobrim" holesterolom HDL in velik obseg pasu.

Nadaljevano

Strokovnjaki iz medicinske fakultete Baylor poročajo, da lahko presnovni sindrom prizadene do 40% ljudi, starejših od 50 let, in skoraj tretjina med 40 in 50, ki imajo tri ali več simptomov.

Če je tako, študije, ki so bile opravljene v Baylorju in objavljene v Diabetes, debelost in presnova leta 2002 je pokazala, da lahko celo skromna izguba teže - le 7% -10% telesne teže - povrne vse te presnovne ravni v normalne le v 30 dneh.

V drugi študiji so raziskovalci pokazali, da je hoja le 130 minut na teden v kombinaciji s samo 5% -7% telesne teže omogočila 60% zmanjšanje tveganja za nastanek sladkorne bolezni.

Ne glede na to, kaj povzroča vašo težo, zdravniki pravijo, da lahko dramatično povečate zdravstvene koristi vsakega posameznega funta, ki ga izgubite, če je vaša izguba posledica zdravih sprememb življenjskega sloga.

"Če vaša metoda hujšanja vključuje stvari, kot so znižanje vnosa holesterola in maščob, povečanje metabolizma s telesno aktivnostjo in uživanje manj junk hrane, potem boste poleg drugih ugodnosti, ki jih boste dobili od dejanske izgube teže, imeli tudi druge koristi. in pozitivne spremembe v vašem splošnem zdravstvenem profilu, «pravi Stephen Sondike, dr. med., direktor wellnessa in prehrane v medicinskem centru Mount Sinai v New Yorku.

Ni vse hujšanje je dobro

Hkrati Sondike pripoveduje, da lahko hujšanje na nezdrav način - na primer, da se stradate ali uporabljate prehranske pripomočke, kot je efedra - lahko deluje proti vašemu splošnemu zdravju, včasih pa vas poslabša, preden ste poskušali izgubiti težo .

"Odvisno od tega, kaj vzamete ali kaj naredite, bi lahko imeli višji krvni tlak in slabši kardiovaskularni profil kot takrat, ko ste stehtali več," pravi Sondike.

V skladu s temi smernicami, strokovnjak za prehrano Univerze v Utahu, dr. Shawn Talbott, opozarja, da lahko poskus preveč strogega načrta za zmanjšanje telesne teže povrne tudi škodo na vaše zdravje.

»Tako ekstremna omejitev kalorij kot tudi umirjanje duševnega stresa zaradi izgube teže so pokazali, da zvišujejo raven kortizola - hormona, ki je povezan z velikim stresom,« pravi Talbott, avtor Povezava s kortizolom.

Nadaljevano

Ko se to zgodi, pravi, povzroči apetit, da se lebdi - ne samo, da vas spodbuja k večjemu uživanju, ampak tudi povečuje verjetnost, da bo vsa teža, ki jo dobite, shranjena kot trebušna maščoba.

"To lahko poveča tveganje za srčne bolezni in druge pomembne zdravstvene težave," pravi Talbott.

Na koncu je po njegovem mnenju najpomembnejše življenje bolj zdravo - in ne samo dieto - tudi če nikoli ne dosežete svojih ciljev.

Anhalt se strinja. "Majhna izguba teže na zdrav način je veliko bolj koristna kot velika izguba teže, ki se zgodi na nezdrav način." Če izgubite celo en funt s pomočjo zdravega življenja, pravi: "S svojim telesom in svojim zdravjem naredite neverjetno službo."

Bolje je biti "Fat and Fit"

Če preprosto naredite nekaj zdravih korakov v smeri vaših ciljev za hujšanje, boste verjetno uživali nekaj zdravih nagrad, čeprav nikoli ne boste izpustili niti enega funta.

Kot se zdi izjemno, v študijah, objavljenih marca 2003 v Ljubljani Anali interne medicineRaziskovalci CDC so ugotovili, da so tisti ljudje, ki so preprosto poskušali izgubiti težo, živeli dlje.

Ugotovitev ne preseneča dietetik Samantha Heller, MS, RD, ki meni, da se trud šteje.

"Zelo pogosto se preprosto trudimo, da bi izgubili težo, kot je dodajanje več sadja in zelenjave vaši prehrani, zmanjšanje vnosa sladkarij, junk hrane in nasičenih maščob (najdemo v živilih, kot so meso, sir in maslo), fizično aktivnejši lahko izboljšajo vaše splošno zdravje in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen, «pravi Heller, strokovnjak za prehrano pri Univerzitetnem kliničnem centru v New Yorku.

Torej, Heller pove, tudi če nikoli dejansko ne izgubite nobene teže, je to, da boste sami delali te stvari, pomagali, da se boste počutili bolje in na koncu pozitivno vplivali na vaše zdravje.

In mnogi zdravniki zdaj verjamejo, da tudi če ne morete izgubiti nobene teže sploh, se boste ohranili s pridobivanjem kilogramov, kot vam bodo letala, prav tako pomagali pridobiti nekatere pomembne koristi za zdravje.

Nadaljevano

»Če se lahko osredotočite na doseganje bolj zdravega življenjskega sloga, če malo povečate raven telesne dejavnosti in morda vključite nekaj zdravih sprememb v vašo dnevno prehrano, ne boste le uspešni pri preprečevanju pridobivanja telesne teže. proces bo delal nekaj pozitivnega za vaše zdravje, «pravi Sondike.

"Na koncu," pravi Anhalt, "ne gre za funte - gre le za spremembe v življenjskem slogu in za razumevanje, da je na dolgi rok maščoba in telesna pripravljenost na koncu boljša kot tanka in neprimerna."

Če naredite spremembe, ki vodijo do bolj zdravega načina življenja, strokovnjaki pravijo, da boste zagotovo biti bolj zdravo - in ironično, verjetno boste precej manj težki.