Dennis Thompson

HealthDay Reporter

PONEDELJEK, 12. november 2018 (novice HealthDay) - Pojdite po stopnicah do pisarne. Parkirajte se malo stran od trgovine z živili. Sprehodite svojega psa okoli bloka. Opravite smeti.

V skladu z novo izdajo Smernic za ameriške fizične dejavnosti za ZDA lahko vsaka telesna dejavnost - celo vrednost dveh minut - pomeni ogromne koristi za vaše takojšnje in dolgoročno zdravje.

Pred tem so smernice določale, da če fizična aktivnost ne traja 10 minut ali dlje, se to ne šteje za priporočene tedenske cilje posameznika.

Vendar pa so raziskave pokazale, da majhna količina dejavnosti zagotavlja soliden prispevek k zdravju posameznika, v skladu z drugo izdajo smernic, ki je bila objavljena v ponedeljek na letnem srečanju American Heart Association v Chicagu.

"Fizična aktivnost je iskanje priložnosti za dodajanje gibanja skozi dan kot del večje zavezanosti zdravemu načinu življenja," je dejal Adm Brett Giroir, pomočnik sekretarja za zdravje pri ameriškem ministrstvu za zdravje in socialne zadeve (HHS). seznanitev s smernicami.

"Neaktivnost povzroča 10 odstotkov prezgodnje umrljivosti v Združenih državah Amerike. To pomeni, da če bomo lahko samo 25 odstotkov neaktivnih ljudi aktivirali in izpolnili priporočila, bi bilo v ZDA preprečenih skoraj 75.000 smrti," je dodal Giroir.

Le 26 odstotkov moških, 19 odstotkov žensk in 20 odstotkov najstnikov trenutno dobiva priporočeno tedensko količino telesne dejavnosti, glede na HHS.

"To ima zdravstvene in gospodarske posledice za državo, s skoraj 117 milijardami dolarjev letnih stroškov zdravstvene oskrbe, ki jih je mogoče pripisati neuspehu pri doseganju aerobne telesne aktivnosti, priporočene v smernicah," je opozoril Giroir.

Prva izdaja Smernic za telesno dejavnost je izšla pred desetimi leti, leta 2008.

Nova izdaja poudarja tudi širšo paleto kratkoročnih in dolgoročnih koristi od telesne dejavnosti, ki temeljijo na znanstvenih dokazih:

• Samo ena telesna aktivnost lahko izostri vaš um, zmanjša anksioznost, zniža krvni tlak, izboljša spanje in okrepi sposobnost telesa, da pretvarja sladkor v krvi v energijo.
• Redna telesna dejavnost lahko izboljša zdravje možganov, zmanjša tveganje za osem različnih oblik raka in zmanjša tveganje za povečanje telesne mase.
• Kronična zdravstvena stanja, ki se izboljšujejo s telesno aktivnostjo, vključujejo osteoartritis, visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2, anksioznost in depresijo.
• Vadba pomaga izboljšati delovanje možganov pri ljudeh z demenco, multiplo sklerozo, motnjo pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti in Parkinsonovo boleznijo.

Nadaljevano

"To je najcenejši recept na svetu, vendar ga večina ljudi ne želi zapolniti," je dejal dr. Eileen Handberg, profesor kardiovaskularne medicine na Medicinski fakulteti Univerze na Floridi.

Tedenska priporočena količina aktivnosti ostane enaka za odrasle osebe - vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti ali 75 do 150 minut intenzivne aktivnosti, skupaj z aktivnostjo krepitve mišic vsaj dva dni.

Primeri zmerne aktivnosti so hitra hoja, plesni ples, vodna aerobika ali vlečenje plevela, v skladu z AHA. Močna aktivnost lahko vključuje vožnjo, plavanje, kroženje koles, hitro aerobno plesanje ali delo z lopato ali motikom na vrtu.

Smernice zdaj priporočajo, da so otroci, stari od 5 let, aktivni ves dan, da bi povečali rast in razvoj - vsaj tri ure na dan. Otrokom, starim od 6 do 17 let, je priporočljivo, da imajo vsaj 60 minut zmerne do močne telesne dejavnosti.

Noseče in poporodne ženske bi morale izvajati vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vaje na teden, starejši odrasli pa bi morali dodati še treninge ravnotežja, poleg aerobnih aktivnosti in aktivnosti za krepitev mišic.

"Morate se odpraviti ven in biti aktivni, pa naj gre za otroka ali odraslo osebo, ne glede na to, ali ste noseča ženska, ali imate kronično bolezen - ni nobene skupine, na katero te smernice ne vplivajo," je dejal Handberg. član Odbora za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni Ameriške akademije za kardiologijo.

Predsednik AHA dr. Ivor Benjamin je dejal, da bo združenje sprejelo smernice kot uradna priporočila za telesno dejavnost.

"Pozivamo druge zdravstvene skupine in zainteresirane strani po vsej državi, da sprejmejo smernice in se nam pridružijo pri zavezanju, da bomo pomagali zagotoviti več ljudi, da se premikajo," je dejal Benjamin v izjavi.

Smernice bi morale biti podlaga za politike, ki podpirajo telesno vzgojo v šolah, infrastrukturo za kolesa in pešce v mestih, ter spodbujanje vadbe na delovnem mestu, so povedali Benjamin in Handberg.

Fizična aktivnost je tako pomembna, da bi morala biti "peti" ključni znak za zdravnike, je dejal Handberg.

"To bi moral biti standard zdravstvenega varstva," je dejal Handberg. "Če greste k zdravstvenemu delavcu, če vam ne dam svojega ITM in ne ocenjujem vaše telesne dejavnosti, to res ni v ospredju vašega uma ali mojega ponudnika."

Nadaljevano

Zdravniki upajo, da se bo vadba zdela manj zastrašujoča za ljudi, če bodo vsi sprejeli miselnost, da je vsaka telesna dejavnost v pomoč.

"Bolnike je treba prepričati, da ne potrebujejo velike količine časa ali zahtevnih režimov telesne vadbe, da bi bili bolj zdravi," je avtor dr. Paul Thompson napisal v uvodniku, ki spremlja objavo smernic na spletu 12. novembra. Journal of American Medical Association.

"Vsaka aktivnost je boljša kot nobena," je nadaljeval Thompson, kardiolog iz bolnišnice Hartford v Connecticutu. "Vse dejavnosti lahko izvajamo tudi 1 ali 2 dni na teden, ker to prinaša koristi za zdravje, podobne tistim, ki jih dosežemo z aktivnostjo 3 ali več dni na teden."