Glavobol se zgodi. Dobra novica je, da lahko naredite nekaj preprostih stvari, da bi olajšali bolečino brez potovanja zdravniku ali drogeriji. Poskusite te nasvete in se hitreje počutite bolje.

1. Poskusite hladen paket

Če imate migreno, položite hladno embalažo na čelo. Ledene kocke, zavite v brisačo, vrečko zamrznjenega graha ali celo hladen tuš, lahko zmanjšajo bolečino. Obdržite stisko na glavi za 15 minut, nato pa si vzemite odmor za 15 minut.

2. Uporabite grelno blazino ali vroče stiskanje

Če imate napetostni glavobol, položite grelno blazino na vrat ali hrbtno stran glave. Če imate sinusni glavobol, držite toplo krpo na območju, ki boli. Tople prhe lahko prav tako delajo.

3. Olajšajte pritisk na lasišče ali glavo

Če je vaš čep preveč tesen, lahko povzroči glavobol. Te "zunanje stisnjene glavobole" lahko prinese tudi nošenje klobuka, naglavnega traku ali celo preveč tesna plavalna očala. V eni študiji so ženske, ki so zrahljale svoje lase, opazile, da je njihov glavobol izginil.

4. Utripajte luči

Svetla ali utripajoča svetloba, tudi na zaslonu računalnika, lahko povzroči migrenske glavobole. Če ste nagnjeni k njim, čez dan pokrijte okna z zavesami za zatemnitev. Nosite sončna očala na prostem. Prav tako lahko dodate računalnik proti bleščanju in uporabite fluorescentne žarnice dnevnega spektra v svetlobnih napravah.

5. Poskusite Ne žvečiti

Žvečilni gumi lahko poškoduje ne samo vašo čeljust, ampak tudi vašo glavo. Enako velja za žvečenje nohtov, ustnic, notranjosti ali obrazov ali priročnih predmetov, kot so peresa. Izogibajte se hrustljavim in lepljivim živilom in poskrbite, da boste vzeli majhne ugrize. Če ponoči meljete zobe, vprašajte svojega zobozdravnika za zaščito pred usti. To lahko zmanjša vaše zgodnje jutranje glavobole.

6. Pridobite nekaj kofeina

Vzemite čaj, kavo ali kaj z malo kofeina. Če jo dobite dovolj zgodaj, vam lahko to ublaži glavobol. Prav tako lahko pomaga pri odpravljanju bolečin, kot so acetaminofen, da delujejo bolje. Samo ne pijte preveč, ker lahko umik kofeina povzroči lastno vrsto glavobola.

Nadaljevano

7. Vadite sprostitev

Ne glede na to, ali gre za raztezanje, jogo, meditacijo ali progresivno sprostitev mišic, se lahko učite, kako se lahko ohladite, ko ste sredi glavobola. Lahko se celo pogovorite s svojim zdravnikom o fizikalnem zdravljenju, če imate mišične krče v vratu.

8.Poskusite masažo

To lahko storite sami. Nekaj ​​minut masaže vratu in templjev lahko olajša napetostni glavobol, ki je lahko posledica stresa.

9. Vzemite nekaj ingverja

Majhna nedavna študija je pokazala, da jemanje ingverja, poleg rednih, zdravil za zdravljenje bolečine v prosti prodaji, olajšalo bolečine za ljudi z urgentno boleznijo. Druga ugotovila, da je delal skoraj tako kot zdravilo na recept migrene. Lahko poskusite dopolnilo ali pa morda skuhate čaj.

10. Vzemite medije v zmernih količinah

Lekarniške police so založene z bolečinami za vse vrste glavobolov. Lahko delajo, vendar da bi dobili največ koristi z najmanjšim tveganjem, sledite navodilom na etiketi in teh smernicah:

• Izberite tekočino nad tabletami. Vaše telo ga hitreje absorbira.
• Vzemite zdravila proti bolečinam takoj, ko začutite bolečino. Verjetno ga boste premagali z manjšim odmerkom.
• Če se vam pojavi glavobol, se posvetujte s svojim zdravnikom, kaj lahko pomaga.
• Vprašajte svojega zdravnika, kaj morate sprejeti, da se izognete povratnemu glavobolu - bolečine, ki nastanejo po nekaj dneh jemanja lajšalcev bolečine.

In se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kakšni simptomi glavobola ne bi smeli poskušati zdraviti doma.