Strah pred ponovno pridobitvijo teže in strah pred neuspehom je pogost.

Kathleen Doheny

Večino svojega odraslega življenja je bila Linda Thacker, 60-letna, iz Norfolka, Va. Ko se je resno spopadla z izgubo telesne teže, je naredila veliko.

Thacker, ki je 5 stopinj 3, je šel od 227 funtov na 110. V zadnjih 16 letih ga je zadržala.

"To sem naredila z dieto in telesno vadbo," pravi. Cesta ni bila vedno lahka - niti ni še vedno - in na začetku se je spopadla z ogromnim strahom.

"Imela sem strah, da ga bom spet postavila nazaj," pravi. Toda Thacker in nešteto drugih, ki so izgubili precejšnjo težo, so se naučili soočiti se s tem strahom - in ga nadvladali. Strokovnjaki za zmanjšanje telesne teže pravijo, da so strahovi pred neuspehom in ponovno pridobivanje teže pogosti, vendar obstajajo načini za obvladovanje, uspeh in premikanje.

Strah pred ponovno pridobitvijo teže: to je skupno

Mnogi ljudje s precejšnjo težo izgubijo manj optimistična pričakovanja, ko se lotijo ​​še enega načrta za hujšanje, pravi dr. Daniel Stettner, direktor psihologije, zdravstveni center UnaSource, Troy, in profesor psihologije Wayne State University. , Detroit, Mi. Pogosto svetuje bolnikom o izgubi teže.

"Imajo dolgo zgodovino diete," pravi. "V omari imajo oblačila z več velikostmi. Pogosto pričakujejo, da bodo ponovno dobili."

Del problema, pravi Stettner, je odnos, ki ga je treba prilagoditi. "Pogosto je to splošno prepričanje od dolgotrajnih dietetikov, da sem vedno na dieti." Kar poskušamo narediti, je, da jih vidijo, OK, to so tvoji občutki in ti jih imaš. Ampak moramo te prisiliti, da kupiš v tej spremembi življenjskega sloga. Niso na dieti, da lahko gredo na križarjenje in se prepustijo, na primer, jim pove.

Da bi odpravil strah pred ponovno pridobitvijo teže, Stettner svetuje ljudem, da ločijo čustva od vedenja. To deloma pomeni, da zmanjšate občutke pomanjkanja - in sprejmete dejstvo, da je to življenjski načrt prehranjevanja in vadbe, ne prehrana in začasni načrt treninga.

Da bi prišli do te točke, Stettner prosi ljudi, da navedejo razloge, zakaj želijo izgubiti težo, in da so specifični. Ena ženska, ki je ljubila pekme in jedla, se je končno odločila, da se je njen strah pred dieto poslabšal zaradi njene teže, večja od njene ljubezni do pite.

Nadaljevano

Enostavnost uporabe besede prehrana lahko vzbuja strah pred ponovno pridobitvijo veterana, pravi dr. Edward Abramson, profesor psihologije na California State University Chico, in psiholog v Lafayette, Ca. Povedal je bolnikom: "Poskusimo nekaj drugačnega. Naj ne gremo na dieto," pravi Abramson, ki je napisal "Body Intelligence", pristop k izgubi teže.

Namesto tega reče: "Ugotovimo, kaj je za tvojim prehranjevanjem." Imajo ljudi, ki vodijo dnevnik, ugotovijo, kdaj in zakaj se ukvarjajo z nepotrebnim prehranjevanjem, kot na primer zaradi stresa, čeprav niso lačni. Nato delajo za spremembo okolja, da zmanjšajo nepotrebno prehranjevanje.

"Za nekatere je čustveno prehranjevanje pravi sprožilec do prenajedanja," pravi. Pomaga ljudem, da pogledajo na čustva, vendar ga obravnavajo kot problem, ki ga je treba rešiti.

Obnovitev teže - in želja po opustitvi

Torej je lestvica ta teden večja za pet funtov in vse ste naredili prav. Očitno je čas, da se odrekneš, kajne?

Čeprav je to običajno razmišljanje med veterani z dieto, je seveda destruktivno. "Ne gledajte na ponovno pridobivanje teže kot na neuspeh," pravi Marisa Moore, RD, dietetik v Atlanti in predstavnik Ameriškega dietetičnega združenja. "To je samo signal, da poskusite nekaj novega."

Na primer, če ste hodili za vajo, preklopite rutino. Vzemite, na primer, drsanje s svojimi otroki. Začnite pohodniško skupino. Oglejte si sosesko v telovadnici.

Reševanje problema ponovne pridobitve teže je ključnega pomena za dolgoročni uspeh, pravi dr. Rena Wing, soustanoviteljica nacionalnega registra za nadzor telesne teže (www.nwcr.ws), ki je trenutno v študiji več kot 6.000 moških in žensk. vzeti vsaj 30 kilogramov in ga zadržati vsaj eno leto.

"Pokazali smo, da ljudje poskušajo izgubiti vsako težo, ko začnejo znova pridobivati, morajo hitro ukrepati," pravi. "Ljudem povemo, da se zavedajo dveh funtov."

Včasih so ljudje v skušnjavi, da bi se odrekli, ko se počutijo, da so ga »popihali« le za en dan ali celo obrok. "Najmanjši zdrsi, kot da se prehranjujete na enem obroku, verjetno ne bodo veliko prispevali k vaši teži," pravi Wing.

Nadaljevano

Ampak to ne pomeni, da zdrs ni neškodljiv. "Pogosto postavlja začarani krog," pravi. Tipično razmišljanje, pravi, gre takole: "Glej, spet grem, jaz sem neuspeh, tega ne morem storiti." In to lahko vodi do propadov in ponovitev in resne telesne teže.

"Težava ni v zdrsu," pravi Wing. "To je negativno razmišljanje, ki ga naredite pozneje." Odgovor je torej, da se naučimo ustaviti negativno razmišljanje. Kot naprimer? "Prikazal sem, preden se lahko vrnem na pravo pot."

Wade Wingler, 37, iz Danville, Ind., Je izgubil 100 funtov in ga je zadržal. "Toda prejšnjo zimo sem dal 15," pravi. Sprva ni mogel ugotoviti, zakaj, ker je sledil istemu načelu prehranjevanja in vadbe. "Vrnil sem se v način reševanja problemov," pravi.

On se je prijavil pri svojem zdravniku, ki je odkril anomalije ščitnice, pravi in ​​mu dal zdravilo. Kmalu se je vrnil na 15 kilogramov.

Izguba teže in pridobivanje dobrih navad

Kot tisti, ki so izgubili težo in ga ohranili off vem, je potreben čas za razvoj bolj zdrave prehranjevalne navade in vadbe rutino. Tisti, ki so to storili, pravijo, da ne morejo ponuditi dragocenega svetovanja, razen "Samo to počnite".

Nekateri strah pred ponovno pridobitvijo jih ohranja po zdravem načinu življenja. Wingler, na primer, pravi, da ima strah, da bo vsak dan ponovno pridobil težo. "Vsak dan me skrbi, zato ostanem motiviran."

Ko postane zdrava prehrana in telesna vadba navada, se plačila odtehtajo nad alternativo, pravi Anne Fletcher, RD, dietetikinja Minnesote in avtorica knjige »Thin for Life«. »Čeprav je težko,« pravi vzdrževanje redne vadbe in zdrave prehranske rutine, »je vračilo boljše od stroškov, ki jih morate plačati za to, da ne počnete niti enega.«

V svoji knjigi Fletcher je intervjuvala številne ljudi, ki so bili uspešni pri izgubi teže. "Vprašanje vožnje se glasi:" Kako si to narediš? ", Pravi o dobrih navadah. Ena ženska ji je povedala: "Moraš biti bolj tanek, kot bi želel jesti napačno hrano."

Nadaljevano

Da bi ohranil navade, je Fletcher ugotovil, da jim vodenje dnevnika lahko pomaga slediti pozitivnim spremembam, ki so se zgodile od izgube teže, in jih ohranjati na pravi poti. »Vodite dnevnik z umom, telesom in duhom,« pravi, »zato se ne osredotočite samo na številko na lestvici.« Ljudem svetuje, naj napišejo spremembe brez teže, kot so več energije ali znižanje krvnega tlaka ali druge koristi.

"Ko se počutite odvrnilo, ga izpeljite", pove ona tistim, ki poskušajo ohraniti izgubo teže.

Ljudje, ki najbolje vzdržujejo izgubo telesne teže na dolgi rok, pogosto dobijo veliko vadbe, pravi dr. Victor J. Stevens, višji raziskovalec pri Centru za zdravstvene raziskave Kaiser Permanente, Portland, Ore. »pravi, da pomaga tudi pri izgorevanju kalorij.

Tisti, ki ostanejo uspešni, se nagibajo k najmanjšemu številu izjem, če ne sledijo svojemu načrtu prehranjevanja ali uresničevanja, Stevens pa je pred kratkim ugotovil, da je sodeloval pri anketiranju ljudi v svoji skupini za izgubo teže. Vprašal jih je, kolikokrat so imeli "izjeme", da sledijo svojemu prehranskemu načrtu ali vadbi, na primer družinsko praznovanje. Tisti, ki ne naredijo izjem, so najboljši dolgoročni, pravi.

"Eden največjih izzivov je, kako praznovati brez veliko kalorij," pravi. Svojim pacientom pove: "Lahko plešete za praznovanje. Lahko igrate igre. Trik je vnaprej načrtovati."

Kako ste prišli do točke, ko ne naredite izjem? "Ne vem, kako naj to storim, razen prakse," pravi.

Izguba teže in vzdrževanje: reševanje udarcev

Tisti, ki so ohranili precejšnjo izgubo teže, pravijo, da se v določeni meri odloči - nekakšna trmastost se ne vračam nazaj, celo v obraz ljudi, ki jim povedo, da bodo propadli in ponovno dobili.

"Sam si je obljubil," pravi Allan Goldberg, 54, iz St. Clair Shores, Mich., Ki je izgubil 150 kilogramov s prehrano in telesno vadbo. "Všeč mi je, da ne grem na veliko in visoko stojalo," pravi. "Všeč mi je videti lepo. Počutim se bolj gladko, bolj samozavestno, srečnejše. To me motivira."

Nadaljevano

Sheri Nilsson je izgubil 100 kilogramov. "Ne morem iti samo" OK, končala sem "," pravi. "Če hočem imeti to telo, ne morem biti eden tistih ljudi, ki pihajo iz telovadnice."

In vedo, da bo ohranjanje izgube trajno budno. "To je zdaj moje življenje," pravi 41-letna Nilsson iz Louisville, Ky., O svojih bolj zdravih življenjskih navadah. "To življenje pred izgubo teže ni bilo tako zabavno kot to."

Linda Thacker, ki je padla za 120 kilogramov, pravi: "To je čista volja in odločnost. To obljubo sem naredil sebi in ga obdržim."

Abramson, kalifornijski psiholog, se spomni plakata, ki ga je že dolgo videl v klubu zdravja. Verjame, da velja za vzdrževanje teže. "Nekdo je tekel po dolgi cesti," pravi. Cesta je bila navidezno neskončna. In na dnu plakata je pisalo: "Ni končne črte."