Veste, zakaj je vaja pomembna za vašo družino: lahko zmanjša tveganje za srce, nadzoruje težo in pomaga otrokom, da se bolje učijo v šoli. In otrokom omogoča, da izčrpajo nekaj energije. Poleg tega lahko družinske dejavnosti in fitnes v zgodnjem otroštvu pomagajo otrokom ustvarjati zdrave navade za življenje.

Toda ne pričakujte, da bodo vaši otroci razumeli - ali celo skrbeli - o teh stvareh. Vaša naloga je, da jih prepričate, da je gibanje več zabavno. Ko se vadba počuti kot igra, bo vaša družina bolj uživala in bo bolj verjetno, da se bo z njo držala.

Tukaj je pet idej za družinsko kondicijo, ki vas lahko premaknejo.

1. Naredite čas za igranje

Odložite 30 minut trikrat na teden, da naredite zabavne vaje s svojimi otroki. Naj bo to del rutine po koncu šole ali po večerji. Če so vaši otroci mladi, bi jim bilo morda všeč hopscot ali skrivališče. Kick nogometno žogo okoli ali ustrelil obroče s starejšimi otroki.

Prav tako načrtujte vsaj eno družinsko dejavnost vsak vikend. Lahko je tako preprosto, da vzamete majhne otroke na igrišče - ali tako zahtevno kot celodnevni pohod s svojim najstnikom.

Ključ do premikanja otrok je načrtovanje časa za telesne dejavnosti. Ta čas lahko najdete tako, da izklopite televizor, za začetek. Nato ponujamo različne družinske dejavnosti, konkurenčne in nekonkurenčne. Ko otroci raziskujejo različne načine, kako premakniti svoje telo, lahko najdejo vaje, ki jih uživajo, in jih želijo dolgo držati.

Nadaljevano

2. Sprehodite se ali kolesarite povsod, kjer lahko

Uporabljajte moč mišic: kolo ali sprehod do trgovine, knjižnice ali do otroške šole ali športnih prireditev. Po večerji pojdite na 30-minutni družinski sprehod, namesto da se odpravite naravnost proti televiziji. S stopalom za merjenje korakov sledite vsem korakom in vsak teden poskušajte dodati več razdalje. Uporabite družinski dnevnik vadbe ali barvne nalepke, da spremljate svoj napredek. Postavite svoj dnevnik ali tabelo na hladilnik kot opomnik, da boste lahko skupaj delali dobro.

3. Načrtujte aktivna družinska srečanja

Služi družinski fitnes, kot tudi torto na otrokovo rojstnodnevno zabavo z načrtovanjem aktivnih iger, kot so tag ali štafete. Starejši otroci bi lahko uživali v metanju plesne zabave.

Vsako veliko srečanje otrok je tudi odlična priložnost za igranje ekipnega športa. Pojdi na bližnje nogometno igrišče ali košarko. Druge aktivne ideje za zabavo: zabava v bazenu, linijsko ali ledeno drsanje ali plezanje v notranji telovadnici.

Na družinskih ali prazničnih srečanjih izklopite televizor in se sprehodite po soseski ali se odpravite na krajši izlet v lokalni park. Ali pa spravite vse zunaj na igro ulova ali košarke.

Nadaljevano

4. Zapojte in plešite, medtem ko čistite

Odložite čas za gospodinjska opravila in jih skupaj opravite kot družino. Predvajajte glasbo, ko čistite, in se izmenjajte pri izbiri najljubših skladb. Mlajši otroci radi pomagajo in lahko med plesom z metlo poberejo igrače ali pometajo tla. Starejši otroci lahko prah, vakuum in pomoč pri izdelavi postelj.

5. Naredite Yard delo manj kot Chore

Uživajte v sezonskem delu dvorišča. Mlajši otroci lahko pomagajo saditi in vrteti vrt. Starejši otroci lahko poberejo liste v kup - in nato skočijo v to. Naredite sneg lopate zabavo za vse z izgradnjo sneg utrdbo ali ustvarjanje družine ljudi snega.