Ste novi za starševstvo? Tu so osnove prehrane, ki jih morate poznati.

Elizabeth M. Ward, MS, RD

Hranjenje majhnih otrok je lahko zapleten proces, zlasti ko ste novi v starševstvu.

Da bi vas vodili skozi prvih nekaj let vašega otrokovega življenja, je več strokovnjakov prosilo, naj nam dajo osnovo za prehrano dojenčkov in malčkov. Razpravljali so o tem, kdaj, kaj in koliko za otroka do 3. leta.

Kdaj začeti s trdnimi živili

Vaš dojenček se zdi lačen in sprašujete se, ali je čas za več kot mleko ali formula.

"Pri skoraj vseh zdravih otrocih je priporočena starost za zagon trdne hrane od 4 do 6 mesecev," pravi dr. Ronald Kleinman, profesor pediatrije na Harvard Medical School.

Starost pa je le eno od meril za ocenjevanje pripravljenosti otroka.

"Otroške motorične sposobnosti in stopnja razvoja pomagajo določiti, kdaj so pripravljeni na trdno hrano," pravi Marilyn Tanner-Blasiar, MHS, RD, strokovnjak za pediatrično prehrano in predstavnik Ameriške dietetične zveze.

Preden ponudite trdno hrano, naj bo vaš otrok sposoben držati glavo navzgor, pravi Tanner-Blasiar. Poleg tega vaš dojenček ne bi smel več imeti "refleksa iztiskanja", ki povzroči, da dojenčki potisnejo iz ust. Izguba nagonskega nagona omogoča otroku, da lažje sprejme žličke hrane za dojenčke.

Baby, jejmo!

Kaj je na jedilniku za prvi otrokov obrok? Bi verjeli, da je čisto meso v redu?

"Riževa žita so običajna in varna prva hrana, vendar večina dojenčkov lahko prenaša različna živila, vključno s čistim mesom," pravi Kleinman.

Medtem ko je meso pogosto rezervirano za starejše dojenčke, ni razloga za čakanje.

"Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali uvedbo živil v določenem vrstnem redu, kot so rižev žitarice, zelenjava, sadje in na koncu meso, meni Kleinman.

Pure meso, kot je goveje in jagnječje meso, zagotavlja železo v obliki, ki je zelo dostopna telesu vašega dojenčka. Železo je ključnega pomena za razvoj možganov in kisik prenaša na vsako celico telesa. Ameriška pediatrična akademija (AAP) pravi, da so starejši dojenčki med tistimi, ki so najbolj prizadeti zaradi pomanjkanja železa. Živali za dojenčke, obogatene z železom, so še ena dobra izbira za otroka.

Dejstvo je, da AAP kaže, da - od 4. meseca starosti dojenčki (več kot polovica dnevnih obrokov kot človeško mleko), ki ne prejemajo dopolnilnih živil, ki vsebujejo železo, morajo prejeti 1 mg / kg na dan. dodatno železo.

Nadaljevano

Koliko je dovolj?

Prvih nekaj tednov uživanja trdih živil gre bolj za to, da se navadimo na hranjenje z žličkami, kot da bi zadovoljili potrebe po hranilih. Navsezadnje se vaš otrok uči pogajati za hrano, ki jo mora obdržati v ustih, delati proti hrbtu in pogoltniti.

Tanner-Blasiar pravi, da morate pričakovati, da bo vaš otrok v prvem tednu jedel samo eno ali dve čajni žlički.

"Ko otroka začnete uporabljati na trdnih živilih, še vedno dobiva večino svoje prehrane iz materinega mleka ali formule za dojenčke, tako da ne bo več jedel," pravi.

Starejši dojenčki se lahko poskušajo prehraniti. Omogoča neredne obroke, vendar samohranjevanje spodbuja razvoj otrokovih finih motoričnih sposobnosti. Ko se približa enoletni oznaki, otroku ponudite vodo, mleko ali formulo iz "sippy" skodelice, da bi pomagali samo-hranjenju.

Baby ve najbolje

"Otroci so rojeni in vedo, kako uravnavati svoj vnos hrane," pravi Tanner-Blasiar. "Naloga staršev je, da spoštuje otrokove nagone."

Prehranjenost spodbuja otroke, da preglasijo svojo prirojeno sposobnost jesti, ko so lačni, in se ustavijo, ko so polni, kar lahko spodbudi vzorec prenajedanja, ki vodi do nezdrave teže.

Dojenčki, mlajši od 6 mesecev, lahko izrazijo zanimanje za prehranjevanje. Kako boste vedeli, da je dovolj? Tukaj je nekaj opozorilnih znakov:

• Potegnite žlico
• Odvrniti glavo od žlice
• Stisnemo svoje ustnice, ko mu pride žlica
• Izpijte vsako žlico, ki jo ujamete v njegova usta
• Jok.

Če se vam otrok ne zdi zadovoljna s trdnimi materiali, ko jih prvič ponudite, počakajte nekaj dni in poskusite znova. Nekateri otroci vzamejo več časa kot drugi, da bi jedli iz žlice. Medtem ko so nekateri redno revni, večina dojenčkov uživa, kar potrebuje za uspeh.

"Če vaš otrok raste in se razvija na način, ki zadovolji zdravnika in je zdrav in energičen, potem je njegov vnos ustrezen," pravi Kleinman.

Toddler Time

Po prvem letu starosti večina otrok ne potrebuje formule za dojenčke za dobro prehrano, lahko pa še naprej dojite tako dolgo, kot želite. Zdaj je čas, da se otrok odreče steklenici, če še ni. Otroci lahko dobijo polnomastno kravje mleko ali obogateno sojino pijačo iz sippy skodelice.

Nadaljevano

Z izjemo mleka z zmanjšano vsebnostjo maščob lahko vaš otrok po starosti 1 poje skoraj vso hrano, če je v obliki, ki je varna za njega, kot je npr. Družinska zgodovina alergij za nekatera malčka pomeni, da so nekatera živila nedovoljena. S svojim pediatrom preverite posebne potrebe vašega otroka.

Malčki so ponavadi neredni jedci. Rast priteka, boleča zobca, bolezni pa prispevajo k njihovemu nevljudnosti glede hrane. Tudi splošna fascinacija z okolico in z novo odkrito fizično močjo. Velikokrat se malčki bolj zanimajo za to, da se umaknejo ali se naučijo nove besede kot pri prehranjevanju. Ena stvar je gotova: malčki jedo, ko so lačni.

Juicy Facts

Sok se dojema kot zdrav, in to je - do neke mere. Pijače, ki vsebujejo 100% sadnega soka, dobavljajo več hranil, vključno z zdravimi rastlinskimi spojinami, imenovanimi fitonutrienti. Vendar sok ni nujen del otrokove prehrane.

AAP predlaga, da se dojenčki najkasneje v starosti 6 mesecev vnesejo sok in omejijo sok na 6 unč (3/4 skodelice) na dan do 6. leta. Ker je sok sladk in osvežilen, lahko otroci pridejo v prid mleku. ali za dojenčke, ki so veliko bolj hranljive.

"Poleg tega lahko pitje soka zagotovi veliko nepotrebnih kalorij," pravi Tanner-Blasiar.

Hrana za starejše malčke

Ko doseže starost 2 let, ima vaš otrok enako hrano kot preostanek družine.

"V redu je, da otroci jedo, kar družina jede, vendar jo morate narediti zdravo," pravi Tanner-Blasiar.

Ponudite malčkovim obrokom, ki vključujejo različne zdrave hrane, kot so cela zrna, vitke beljakovine, mlečne izdelke z zmanjšano vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo, ki jih lahko razrežemo, da jih bo vaš otrok lahko žvečil in pogoltnil varno. Zdaj je čas, da izločimo nekaj maščobe; Sledenje mlečnih izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob je enostaven način.

"Maščoba ni sama po sebi slaba," pravi Alice Lichtenstein, direktorica Laboratorija za kardiovaskularno prehrano na Visoki šoli za medicino Tufts. "Samo otroci ne potrebujejo toliko kalorij v tej starosti."

Nadaljevano

Lichtenstein pravi, da jim otroci z uravnoteženo prehrano z najmanj nasičenih maščob (predvsem v maščobnih živilih) in delno hidrogenirano maščobo (iz predelanih živil) pomagajo pri razvijanju prehranjevalnih navad, ki so potrebne za preprečevanje kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in kasneje.

Starejši malčki so na splošno odporni na nova živila - vključno z mesom, sadjem in zelenjavo -, tako da lahko padeš v rutino hranjenja otroka enake obroke znova in znova. Otrokom omogočite, da se seznanijo z novimi živili, tako da jim predstavite čajno žličko ali dve. Izogibajte se opozarjanju na novo hrano. Če sprva ne boste uspeli, vztrajajte.

"Raziskave kažejo, da lahko vzamejo do 20 izpostavljenosti novi hrani, preden jo otrok poskusi," pravi Tanner-Blasiar.

Čas prigrizka

Malčki imajo majhne želodce, zato jedo majhne obroke. Otroci lahko hkrati primanjkuje hrane, ko so utrujeni ali bolni. Zdravi prigrizki lahko nadomestijo redke obroke, dokler je tisto, kar ponujate, hranljivo. Med prigrizki med obrokom je treba podaljšati obrok. Nekaj ​​zdravih primerov prigrizkov, bogatih s hranili, za malčke:

• Krekerji iz celih zrn
• Sir
• Jogurt
• Sadje
• Mleko
• Narezana trdo kuhana jajca in umešana jajca
• Smoothies
• Suha žita
• Dobro kuhana zelenjava, kot so narezani, olupljeni, sladki krompir.