Teniški komolec je poškodba, ki jo lahko povzročite, tudi če nikoli ne dvignete reketa. To se zgodi, ko se vnamejo kite, ki povezujejo mišice podlakti s kostmi v komolcu.

Teniški udar je samo eden od mnogih ponavljajočih se gibov, ki lahko napnejo vaše mišice in kite. Drugi vključujejo slikarstvo, mizarstvo, igranje glasbila ali uporabo težkih orodij.

Ko imate težave s komolcem, ne pozabite obiskati svojega zdravnika, da ga boste lahko diagnosticirali in na poti k okrevanju. Če imate teniški komolec, lahko pripravi načrt zdravljenja, ki je najboljši za vas - od lajšanja bolečine do operacije.

Tukaj so nasveti za samopomoč, s katerimi lahko upravljate bolečine, hitreje se zdravite in se poskusite znova izogniti problemu.

Počivajte v komolcu

Ta pogoj izhaja iz ponavljanja in prekomerne uporabe. Kolikor lahko, počivajte komolec.

Če je vaša poškodba dejansko nastala zaradi tenisa ali drugega športnega reketa, poskusite drugačen šport, ki ni tako trden na komolcu, dokler se ne izboljšate.

Nadaljevano

Delo je seveda lahko bolj naporno, seveda zato, ker ne moreš vedno oditi od dela kot si lahko hobi. Vprašajte šefa za druge naloge, ki jih lahko storite, medtem ko se vaš komolec zdravi.

Ko pa se spočijete, se spomnite te mantre: »Absolutni počitek je rja.« Vaše kite potrebujejo nekaj napetosti in gibanja. Nekaj ​​nasvetov, ki jih uporabljate - vendar ne prekomerno - roko:

• Naučite se uporabljati mišice ramen in zgornjega dela rok, da odstranite napetost s komolca.
• Držite se sredine gibanja - ne skušajte se upogniti ali poravnati roke do konca.

Upravljanje bolečin

Teniški komolec je lahko boleč. Nekateri načini za lajšanje bolečin so:

Bolezni proti bolečinam brez recepta : Ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve) lahko blažijo blage do zmerne bolečine. Te se imenujejo NSAID - nesteroidna protivnetna zdravila - in zmanjšujejo tudi vnetje. Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju teh zdravil, še posebej, če jih potrebujete več tednov.

Led: Če vam ni všeč zamisel o jemanju tablet ali pa želite vzeti manj, lahko tudi hladne obloge zmanjšajo otekanje in bolečino. Vstavite ga približno 15 minut večkrat dnevno.

Nadaljevano

Naramnice, opornice, orodja in orodja

Pri obnovitvi lahko pomagajo nekatere od naslednjih možnosti:

Naramnice: Nositi podporno naramnico na podlakti lahko pomaga tudi pri pritiskanju kite v komolcu. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o tem, ali naj uporabite eno in pravo vrsto opornice za podlaket.

Opornice: Lahko se posvetujte z zdravnikom o uporabi opornice za zapestje ponoči. To lahko počiva vaše mišice in kite.

Športna oprema: Če je tenis res v korenini vašega teniškega komolca, lahko okrepljen reket z ohlapnejšimi strunami pomaga, ko se ponovno lotite igranja. Še nekaj nasvetov:

• Delajte s teniškim profesionalcem, da bi izboljšali svoj gugalnico, tako da ne boste znova preobremenjeni s komolcem. Ista ideja lahko velja tudi za druge športne rekete.
• Poskrbite, da imate sveže, suhe žogice za tenis. Mokra ali "mrtva" teniška žogica lahko poslabša vaš komolec.
• Končno se prepričajte, da ste ogreli in raztegnite roke nežno, preden začnete igrati reket (ali kateri koli šport, res).

Delovna orodja: Če ima oprema na delovnem mestu vlogo, boste morda morali poskusiti različna orodja ali tehnike. Za nasvet se posvetujte s fizioterapevtom. Nekaj ​​drugih nasvetov za orodje:

• Orodja držite z ohlapnejšim oprijemom; vzemite nekaj napetosti iz svoje roke, če lahko.
• Uporabljajte kladiva z oblazinjenjem, ki pomagajo absorbirati udarce.
• Naučite se različnih načinov opravljanja svojega dela.
• Če je mogoče, uporabite električno orodje namesto ročnega orodja.

Nadaljevano

Po fizični terapiji

Eden najboljših načinov za zdravljenje trdovratnega teniškega komolca je fizikalna terapija. Lahko izboljša pretok krvi v kite, kar bo tudi pospešilo celjenje. Terapevt vas lahko nauči tudi, kako spremeniti teniško kap ali druge dejavnosti, ki so povzročile težave s komolcem.

Ohranite zagon, tudi če je vaš program terapije končan. Ko je komolec brez bolečin in je vaš backhand boljši kot kdajkoli prej, naj bodo vaše mišice močne in prožne.

To je zato, ker vsakodnevne dejavnosti vaših mišic ne ohranjajo tako močne in prožne, kot bi morale biti, da bi se izognili športnim poškodbam.

Vprašajte, kako sami narediti nekaj vaj.

Naslednji v teniškem komadu

Preprečevanje laktov za tenis