1 / 15

ITM

Indeks telesne mase uporablja vašo višino za merjenje telesne teže, če je vaša telesna teža zdrava, a tudi to ni zanesljivo. Vaš tip telesa, etnična skupina in mišična masa lahko spremenijo pomen števila. Na primer, če boste začeli redno vaditi, boste lahko pridobili na teži, ko boste gradili mišice. Ko poskušate izgubiti težo, da bi bili bolj zdravi, obstajajo tudi druge številke, na katere morate biti pozorni, namesto da se osredotočite samo na lestvici.

Povlecite za napredovanje 2 / 15

Širina pasu

Dihajte in ovijte trak okoli sebe na sredino med kolkom in rebri. Ne glede na vašo višino ali gradnjo, če je vaš pas večji od 40 palcev (35 palcev za ženske, ki niso noseče), imate verjetno dodatno maščobo okrog srca, jeter, ledvic in drugih organov. Poleg tega, da potrebujete večjo velikost hlač, boste bolj verjetno imeli bolezni srca, visok krvni tlak, diabetes, apnejo med spanjem in kolorektalni rak.

Povlecite za napredovanje 3 / 15

Krvni pritisk

V idealnem primeru želite, da je vaša zgornja ali sistolična številka pod 120 in da je vaša spodnja "diastolična" številka pod 80. Ko so številke 130 in 80 ali višje, imate visok krvni tlak. Morda ne boste imeli nobenih simptomov, vendar lahko poškoduje vaše srce in krvne žile. Sčasoma lahko povzroči tudi težave z ledvicami, očmi in spolnim življenjem.

Povlecite za napredovanje 4 / 15

Krvni sladkor

Ko ste zdravi, mora biti manj kot 100 mg / dl pred jedjo in manj kot 140 mg / dl nekaj ur kasneje. (Zdravnik vam bo določil cilje, ki so lahko nekoliko višji, če imate sladkorno bolezen.) Višje ravni glukoze lahko povzročijo dolgoročno poškodbo srca, krvnih žil in ledvic. Vsakodnevna vadba in zdrava prehrana lahko pomagata znižati krvni sladkor.

Povlecite za napredovanje 5 / 15

Lipidni profil

Ta vrsta testov meri različne vrste maščob v krvi: "slab" (LDL) holesterol, "dober" (HDL) holesterol in trigliceride. Splošno pravilo je, da mora biti vaš skupni holesterol nižji od 200 mg / dL. Hočete, da je vaš HDL 60 mg / dL ali več in da so vaši trigliceridi pod 150 mg / dL. Nezdrave ravni lahko povzročijo ozke ali blokirane arterije, srčni napad in kap.

Povlecite za napredovanje 6 / 15

Vaja

Vsaj 30 minut na dan, vsaj 5 dni na teden, zmerno telesno vadbo (srce črpa, pljuča delujejo), kot so hoja ali vrtnarjenje. Najbolje je, da dejavnost razširite čez teden in celo dan, če to počnete vsaj 10 minut. Prepričajte se, da dvakrat tedensko uporabljate vse glavne mišice, da ostanejo močne. Mišice bodo spali več kalorij kot maščobe, tudi v mirovanju.

Povlecite za napredovanje 7 / 15

Čas sedenja

Celo delo na uro na dan, 7 dni v tednu, ne bo razveljavilo nezdravih učinkov sedenja ves dan. Ko sedite, se metabolizem v telesu upočasni, zato porabite manj kalorij. Vaše mišice in sklepi se okrepijo, hrbet pa lahko boli. Vstani vsakih 30 minut ali tako. Raztegnite se ali se sprehodite. To je dober način, da vam pomagajo obdržati te težko zaslužene dobičke iz telovadnice in po možnosti živeti dlje.

Povlecite za napredovanje 8 / 15

Koraki

Da bi izboljšali svoje zdravje in vaše razpoloženje, je 10.000 vsak dan število, ki ga boste veliko slišali. Ampak ni nič čarobnega v tem. Od 4.000 do 18.000 je lahko dobro za vas. Tudi vrste korakov, ki jih sprejmete, so pomembne. Bistvo je, da poskrbite, da boste vsak dan dobili dovolj zmerno aktivnost. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kakšno število je za vas smiselno. Aplikacija za pametni telefon ali fitnes tracker vam lahko pomagata doseči svoj cilj.

Povlecite za napredovanje 9 / 15

Spi

Odrasli običajno potrebujejo 7 do 9 ur na noč. Naše telo ta čas uporabi za fiksiranje tkiva, izdelavo hormonov in rast mišic. Naši možgani jo uporabljajo za obdelavo informacij in učenje dneva v spomine. Ni dovolj spanca, da ste lačni - in junk food naredite bolj privlačno. Čeprav pomaga, da dobite malo dodatnega zaprtja, če še niste imeli dovolj, res ne morete nadomestiti tega, kar ste zamudili v nočnem spanju.

Povlecite za napredovanje 10 / 15

Čas zaslona

Omejite se na 2 uri na dan, ki ni povezana z delom ali šolo. In ja, to vključuje vaš pametni telefon. Preveč časa, prilepljenega na to napravo, je pripeljalo do novega stanja, ki se imenuje "tekstovni vrat" in ki lahko povzroči bolečine v hrbtu, vratu in ramenih. Zasloni v spalnici se lahko motijo ​​s spanjem. Zasloni lahko čez dan postanejo manj aktivni in bolj zmedeni. Obstaja tudi raziskava o tem, ali čas na zaslonu povzroča poškodbe možganov.

Povlecite za napredovanje 11 / 15

Voda

Večina ljudi lahko ostane hidrirana s pitno vodo, ko so žejni. Če želite določiti izhodiščno vrednost, popijte vsaj eno kozarec vode z in med vsakim obrokom. Morda boste potrebovali več, če je zunaj vroče ali suho ali če ste noseči. Pijte pred treningom, vsakih 10-20 minut med vadbo (odvisno od vremena in koliko se potite) in v 30 minutah po tem. Kozarec vode bi lahko naredil trik, če želite prigrizek.

Povlecite za napredovanje 12 / 15

Sadje na dan

Moški in vsi odrasli 30 in manj morajo streljati za 2 skodelici na dan. Ženske, starejše od 30 let, se morajo držati 1 1/2 skodelice. Kaj je "skodelica"? Majhno jabolko, veliko banano, srednjo hruško, 8 velikih jagod ali 1/2 skodelice suhega sadja. Če ste bolj aktivni, boste morda lahko jedli več, saj boste porabili dodatne kalorije. Plodovi imajo veliko hranil, ki jih veliko ljudi ne dobi dovolj, kot so vitamin C, kalij, vlakna in folna kislina.

Povlecite za napredovanje 13 / 15

Zelenjava na dan

Potrebujete več zelenjave kot sadje: 2-3 skodelice na dan, odvisno od vaše starosti in spola. Mešajte ga skozi teden s temno zeleno (brokoli, špinača, ohrovt), rdečo in oranžno (paradižnik, rdeča paprika, korenje, sladki krompir) in škrobno zelenjavo (koruza, krompir, zeleni grah) ter fižol, grah in druga zelenjava (zelje, čebula, bučke, cvetača, gobe). Sveža, zamrznjena, konzervirana ali posušena - surova ali kuhana - vse to je pomembno.

Povlecite za napredovanje 14 / 15

Alkohol

Zmernost je ključna: pijača na dan za ženske, dve za moške. (Pijača je lahko 5 unč vina, 12 unč piva ali 1,5 unč alkoholnih pijač.) Več kot to in morebitne koristi se začnejo zbledeti. In kalorije seštejejo. Alkohol je lahko slab za jetra, ledvice in srce ter lahko poškoduje vašega otroka, če ste noseči. Več kot štiri pijače na dan ali 14 na teden za moške, trije na dan ali sedem v tednu za ženske, bi lahko pomenilo problem.

Povlecite za napredovanje 15 / 15

Cigarete

Dobesedno, nič. Povzročajo več smrti kot HIV, nezakonita uporaba drog, alkohol, avtomobilske nesreče in incidenti z orožjem skupaj. Biti "lahek" ali "socialni" kadilec še vedno ni v redu. Tudi če kadite manj kot pet cigaret na dan, lahko imate zgodnje znake bolezni srca in druge zdravstvene težave. Vprašajte svojega zdravnika o uporabi nikotinskih gum, ki pomagajo nadzorovati apetit, medtem ko prenehate.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/15 Preskoči oglas

Viri | Medically Ocenjeno 8.12.2018 Pregledal / -a Carol DerSarkissian dne 12. avgusta 2018

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

VIRI:

Izbira NHS: "Kakšen je indeks telesne mase (ITM)?"

Heart Foundation: "Merjenje pasu."

Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri: "Ocenite svojo težo in zdravstveno tveganje," "Zmanjšajte čas zaslona".

Klinika Mayo: "trebušne maščobe pri moških: zakaj je izguba teže pomembna", "prediabetes", "test holesterola", "presnova in izguba telesne teže: kako spali kalorije," "voda: koliko naj pijete vsak dan?"

American Heart Association: "Dejstva o visokem krvnem tlaku," "Zdravstvene grožnje zaradi visokega krvnega tlaka," "Kaj pomenijo vaše ravni holesterola."

Diabetes.co.uk: "Ravni sladkorja v krvi."

American Diabetes Association: "Preverjanje glukoze v krvi."

CDC: "Smernice za telesno dejavnost", "Alkohol in javno zdravje: Pogosto zastavljena vprašanja", "Učinki kajenja cigaret na zdravje".

American Journal of Clinical Nutrition : "Čas, ki ga preživimo v sedečem vedenju in povzroči specifično smrtnost pri odraslih v ZDA."

Novice v zdravstvu : "Ne sedite samo tam!"

Zdravje UCLA: "Ergonomija za podaljšano sedenje."

Brazilski časopis za fizikalno terapijo : "Učinki 10.000 korakov na dan na telesno in duševno zdravje pri udeležencih s prekomerno telesno težo v skupnosti: predhodna študija."

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity : "Koliko korakov na dan je dovolj za odrasle?"

JMIR mHealth in uHealth : "Dolgoročna učinkovitost pametne aplikacije za izboljšanje zdravega načina življenja v splošni populaciji v primarni oskrbi: Randomizirana kontrolirana preizkušnja (Evident II Study)."

National Sleep Foundation: "Zakaj potrebujemo spanje?" "Povezava med spanjem in prenajedanjem."

Imperial Journal of Interdisciplinary Research : "Sindrom besedilnega vratu - sistematični pregled."

Sleep.org: "Težave s tehnologijo, ki vpliva na vaš spanec."

Pozor, percepcija in psihofizika : "Poraba tehnologije in kognitivni nadzor: kontrastno doživetje video iger z večopravilnostjo medijev."

Psihologija danes : "Sive zadeve: preveč časa zaslona poškoduje možgane."

Dana Foundation: "Resnica o raziskavah na ekranu."

FamilyDoctor.org: "Hidracija za športnike."

ChooseMyPlate.gov: "Vse o sadni skupini", "Sadje: Hranila in zdravstvene koristi", "Vse o zelenjavi".

Ponovno razmišljanje o pitju: Kaj so simptomi motnje uživanja alkohola?

Harvard Health Publishing: "Kajenje svetlobe in družabnosti povzroča kardiovaskularna tveganja."

Ocenil Carol DerSarkissian dne 12. avgusta 2018

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.