Kaj storiti, ko se teža ne bo premaknila.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

To se dogaja tudi tekmovalcem in vzdrževalcem, kar se dogaja tudi dietetikom: tudi vi trdo delate, da bi uresničili svoj cilj glede izgube teže, ko nenadoma igla na lestvici noče premakniti. Ta cestna povezava se pogosto pojavi šele po začetni izgubi teže in spet, ko ne morete izgubiti tistih zadnjih nekaj kilogramov. Zelo odvrača od tega, da bi še naprej trdo delali, ko ne boste videli sadov svojega dela. Da bi stvari še poslabšale, lahko te ploščice za hujšanje trajajo od nekaj dni do mesecev.

Če ste izgubili težo, se morate začeti spraševati: Ali delam kaj narobe?

Po mnenju strokovnjakov, udarjanje teh platojev ni nič nenavadnega. Ko se teža zmanjša in se spremeni sestava telesa, opravite tudi prehranske potrebe. Obstaja več razlogov, zakaj lahko vaša teža doseže plato:

• Ko se teža spusti, ne izgubite le maščobe, ampak tudi majhno količino mišic. Ocenjuje se, da do 25% telesnega tkiva, izgubljenega med izgubo teže, prihaja iz mišic. Ker je mišica ključnega pomena pri ohranjanju presnove, izgubi lahko zmanjša vašo presnovo in ovira izgubo telesne teže. Trening moči lahko pomaga ohranjati in graditi mišice, da se vaš metabolizem ponovno zveči.
• Teorija nastavljenih točk trdi, da vaše telo seveda poskuša ohraniti določeno težo, kjer je najbolj udobno. Če ste vedno znova obtičali v enaki teži, ste morda dosegli cono udobja. Daljše zmanjšanje običajno povzroči ponovno pridobivanje teže.
• Morda boste potrebovali manj kalorij ali več telesne aktivnosti, da boste obdržali nižjo težo. To je najverjetnejši vzrok za izgubo telesne teže. Poleg tega je skoraj nemogoče izgubiti veliko teže brez vadbe. Mnogi znanstveniki se strinjajo, da je najboljši način za napovedovanje, ali boste uspešno vzdrževali svojo telesno težo.
• Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na hujšanje, so težave s ščitnico ali nadledvično žlezo, zdravila, ki jih jemljete, nosečnost, dojenje, menopavza in opustitev kajenja.

Toda več kot je verjetno, da je vaša teža na planoti, ker so se vaše velikosti porasle in / ali se je vaša vadba zmanjšala po intenzivnosti ali pogostosti. Morda boste pogosteje uživali v visoko kalorični hrani.

Resnica je v tem, da večina ljudi malo izgubi stražo po začetni izgubi teže. Povsem naravno je, da se bolje počutite z načrtom prehranjevanja in morda spregledate predpisane količine ali količine. Rezultat je vzdrževanje teže namesto nadaljnje izgube teže.

Nadaljevano

En funt maščobe

Nekateri dietetiki pričakujejo, da bo njihova stopnja izgube teže stalna. Toda večina ljudi izgubi težo hitreje, ko prvič začnejo zmanjševati program. Ta začetna izguba je na žalost polovična in ne odraža, koliko dejanskega maščobnega tkiva ste spali. Šele kasneje je vsak izgubljeni funt odražal sežiganje prave maščobe, kar ustreza približno 3500 kalorijam.

Zato se ne zavedite, da se bo vaša začetna stopnja hujšanja nadaljevala. To je težko delo, da se zapre 3500 kalorij na teden!

Skakanje z planote

Kako lahko izstopite s planote in izgubite zadnjih nekaj kilogramov? Po mnenju uspešnih poražencev nacionalnega registra za nadzor telesne teže je skrivnost vztrajnost. Tukaj je devet načinov za vrnitev na stezo:

• Vaja: gradi mišice in obnavlja vaš metabolizem. To je najpomembnejši korak, ki ga lahko naredite, da izgubite več teže. Poiščite načine za večjo aktivnost v vašem življenju, namesto da se poskušate prilegati nerealno dolgim ​​treningom.
• Začnite s treningom moči nekajkrat na teden. Mišično tkivo je bolj metabolično aktivno kot maščoba in pomaga pri porabi več kalorij.
• Preverite velikost porcije. Mogoče je čas, da izvlečete merilne skodelice in znova merite. Večina dietetikov rutinsko podcenjuje velikosti porcij.
• Ali beležite hrano? Spremljanje revije je odličen motivator in vam pomaga, da se zavedate, kaj in koliko jeste.
• Stehtajte enkrat tedensko. Če je to bolj pogosto, je lahko kontraproduktivno.
• Poskrbite, da so cilji za zmanjšanje telesne teže realni. Morda je čas, da se premaknete v vzdrževanje teže, namesto da si prizadevate za večjo izgubo teže.
• Žganje pozno ponoči, ki lahko sabotira vnos kalorij.
• Osredotočite se na zdravstvene koristi teže, ki ste jo že izgubili. Postavite sliko svojega starega jaza na mesto, kjer ga boste pogosto videli, da boste ostali motivirani. Uživajte v tem, kako daleč ste prišli in kako dobro izgledate in občutite.
• Stresite stvari v svoji prehrani. Privoščite si novo kuharsko knjigo ali naročnino na zdravo revijo za kuhanje, da ohranite novost in raznolikost obrokov.

Nadaljevano

Podpora skupnosti

Obiščite naše oglasne deske skupnosti za podporo in pomoč naših moderatorjev in članov skupnosti.

Učite se iz lekcij naših uspešnih dietetikov. Ti bodo prvi, ki ti bodo povedali, da se moraš odreči krivdi - to ne pomeni nič drugega, kot da povzroči bingeing. Sprejmite dejstvo, da so planote povsem normalne, in morda z nastavitvijo vaše prehrane in rutinske vadbe, se boste začeli ponovno premikati proti izpolnitvi vaših ciljev za hujšanje.

Ponovno potrdite svojo zavezanost programu in ponovno pridobite odločenost, ki ste jo imeli, ko ste začeli. Se spomnite, kaj vas je spodbudilo, da začnete naš program? Pokličite svoje rezerve - prišli ste tako daleč, zato ne odnehajte.

Še ena stvar: morda je čas za dobro zasluženo nagrado za vaše trdo delo. Kaj pravite na nakupovanje za padec oblačil v tej novi manjši velikosti?

Kathleen Zelman, MPH, RD, je direktorica prehrane. Njena mnenja in zaključki so njeni.