7 vaj za raztezanje roke za lajšanje simptomov revmatoidnega artritisa.

Denise Mann

Roke morate kuhati, čistiti, tipkati in delati skoraj vse ostalo. Verjetno pa ne razmišljate o tem, kako pomembna je ročna spretnost, razen če imate revmatoidni artritis (RA) ali drugo vrsto artritisa, ki napadajo sklepe rok in prstov.

RA je bolezen, pri kateri imunski sistem telesa sproži prijateljski požar proti sklepom. Pogosto se začne v vaših rokah, preden se razširi na druge sklepe.

"Roke in stopala so ponavadi prvi udari, in to so sklepi, ki so v glavnem vpleteni v vsakogar z RA," pravi Eric Matteson, dr. Med., Profesor medicine na kliniki Mayo v Rochesterju. gibanje, prožnost in moč v vaših rokah.

Za ljudi z RA ni enostranskega recepta, ki bi ustrezal vsem, vendar lahko revmatolog, fizioterapevt ali delovni terapevt pomaga oblikovati program, posebej za vaše roke. Tu je sedem ročnih vaj, ki jih lahko vključuje vaš program.

• Ročna vaja za revmatoidni artritis: št. 1: Začnite tako, da držite roko pokonci in pokažete zapestje, prste in palec navzgor. To služi tudi kot nevtralni izhodiščni položaj za mnoge ročne vaje, ki sledijo.Zadržite 5 do 10 sekund.
• Ročna vadba za revmatoidni artritis: št. 2: Zapestje držite naravnost v nevtralnem začetnem položaju in upognite osnovne sklepe prstov, ki prste povezujejo z dlanjo. Srednje in končne sklepe in zapestje naj bodo ravne. "To je že velik trud za ljudi z RA," pravi Matteson. Zadržite 5 do 10 sekund. Na vsaki strani ponovite dvakrat na dan.
• Ročna vadba za revmatoidni artritis: št. 3: Zapestje in osnovni sklepi naj bodo ravni in upognite svoje srednje in končne dele prstov proti dlani, enega za drugim. Vsak položaj držite pet sekund. Ponovite na vseh 10 prstov dvakrat na dan.
• Ročna vadba za revmatoidni artritis: št. 4: Vsak prst premaknite od spodnjega dela podlage z drugo roko, da premaknete prste. To gibanje ponovite z drugo vrstico členkov na prstu. Ta vaja ponovite na tretji vrsti sklepov v prstih, ki so najbližje prstom. Zadržite 10 sekund. Ponovite na vseh 10 prstov dvakrat na dan.
• Ročna vadba za revmatoidni artritis: št. 5: Z roko naravnost in s prsti, obrnjenimi navzgor, upognite prste navzdol, da se dotikajo vaše dlani. Ne ustvarjajte pesti. Namesto tega se morajo prsti dotikati dlani. Zadrži pet sekund. Ponovite z obema rokama dvakrat na dan.
• Ročna vadba za revmatoidni artritis: št. 6: Začnite s svojim zapestjem, prsti in palcem obrnjenim navzgor, naredite »O« tako, da se s kazalcem dotaknete palca. Držite to najmanj 5 in do 20 sekund. Ponovite dva do desetkrat dvakrat na dan.
• Ročna vadba za revmatoidni artritis: št. 7: Z rokami v nevtralnem položaju in naravnost vseh vaših členkov, počasi in nežno raztegnite prste tako daleč, kot lahko, kot se odpira ventilator. S tega položaja naredite pest. Vsak položaj držite pet sekund. Ponovite z obema rokama dvakrat na dan.

»Te ročne vaje so res učinkovite pri raztezanju in ohranjanju mobilnosti v vaših rokah, če imate RA,« pravi. "Te vaje ne delamo za moč, saj je moč, ki jo prinaša dobra mobilnost roke v vsakdanjem življenju, zadovoljiva."

Nadaljevano

Ročne vaje za preprečevanje RA

Nekatere vaje lahko povzročijo več škode kot koristi, dodaja Francoise Cherry, certificirani ročni terapevt v bolnišnici za skupne bolezni v New Yorku. "Večina bolnikov pravi," sem stiskal žogo, "pravi. »Ampak ne delajte tega, ker povzroča večji stres v sklepih.«

Ročne vaje za revmatoidni artritis: bolečina ni v redu

Matteson pravi, da obstaja eno pravilo o ročnih vajah in RA, ki jih morate vedno upoštevati: Ročne vaje za revmatoidni artritis ne smejo boleti.

"Če doživite bolečino, prenehajte z ročnimi vajami," pravi. "Ko se bolečina umiri, lahko ponovite vaje z zmanjšano intenzivnostjo in hitrostjo."

Če se bolečina vrne ali ne morete izvajati ročnih vaj z zmanjšano intenzivnostjo, se lahko dogaja nekaj drugega, kot je dislokacija sklepov. Če se to zgodi, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Vaje za roke za RA: Zaščitite svoje sklepe

Alexandra MacKenzie, delovna terapevtka v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku, poudarja, da je zaščita sklepov ključnega pomena. »Osredotočeni smo na zaščito sklepov, pri čemer moramo zagotoviti, da je vnetje navzdol in učiti ljudi, kako spremeniti svoje dejavnosti,« pravi.

Spremembe v življenjskem slogu lahko pripomorejo k zaščiti sklepov v rokah in zapestjih ter ohranitvi njihove funkcije.

Na primer, »uporaba toplote prvič zjutraj, ko so sklepi najtežji, ker se ne premikajo celo noč, je lahko v pomoč,« pravi. To je lahko v obliki grelne blazinice ali pa samo namakanje rok v tušu s toplo vodo.

Odprtine kozarcev in druga prilagodljiva oprema lahko prav tako pomagajo, pravi.

Cherry pravi, da so opornice za roke in zapestja pomembne tudi za ljudi z RA. Opornice pomagajo podpirati in poravnati spoje. "Vzorec deformacije roke je enak pri revmatoidnem artritisu in imamo opornice, ki so usmerjene v to deformacijo," pravi.