Sharon Liao

Če je vaš otrok s prekomerno telesno težo, je verjetno, da mu želite pomagati, da postane zdrav. Ampak včasih to pomeni ignoriranje priljubljenih nasvetov o prehrani. Pogosto je tisto, kar dela za odrasle, morda ne najboljše za otroke.

"Otroci imajo svojo prehransko potrebo za zdravo rast in razvoj," pravi Tamara Melton, dietetik in inštruktor na državni univerzi Georgia.

Najboljši način, da otroku pomagate izgubiti težo? Delajte s svojim pediatrajem, da se prepričate, da se ga shrani na varen način. Lahko pa razmišljate tudi o teh preprostih korakih, da bi otroku - in celotni družini - pomagali živeti bolj zdravo in bolj zdravo.

1. Poiščite pravi cilj teže. Mnogi mlajši otroci dejansko ne bi smeli izgubljati kilogramov. »Ker še vedno rastejo, bodo morda morali ohraniti svojo težo ali dobiček počasneje,« pravi Melton. Starejši najstniki lahko izgubijo pol kilograma do 2 funtov na teden. Zdravnik vašega otroka vam lahko pove, za kaj si morate prizadevati.

2. Pregovorite “ne” za diete in dodatke. Vaš prvi impulz je lahko, da otroka namestite na dieto. Ampak, če je ne priporoča njen pediater, se izogibajte tem vrstam velikih načrtov za rezanje kalorij. Lahko pomeni, da ne bo dobila hranil in kalorij, ki jih potrebuje za rast. Poleg tega lahko številne diete učijo vašega otroka, da so nekateri predmeti „slabi“ ali neomejeni, kar lahko spremeni način, kako vidi živila pozneje v življenju.

Tudi zdravila ali dodatki za hujšanje niso dobra ideja (razen, če jih zdravnik predpiše). Ni malo raziskav o tem, kako te tablete prizadenejo otroke, zato morda niso varne.

3. Druge družine spravite na krov. Namesto, da otroka ločite, se pogovorite s celotno družino o tem, kako bi radi naredili zdrave spremembe za vse, vključno z vami.

"Otroci se učijo svojih navad od staršev," pravi Melton. Zato je pomembno, da vodimo z zgledom. V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da je pri otrocih veliko večja verjetnost, da izgubijo težo, ko se bodo starši zmanjšali.

Nadaljevano

4. Začnite majhno. Ne poskušajte naenkrat prenoviti prehrane svoje družine. Namesto tega poskusite naenkrat narediti nekaj sprememb. Majhne, ​​obvladljive potegavščine bodo verjetno trajale celo življenje, pravi Melton.

Začnite z enim ali dvema od teh navad vsak teden:

• Zamenjajte sladkane pijače s sladkorjem, kot so sok in soda, za vodo ali mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemastno mleko.
• Poskrbite, da bo vaš otrok pojedel zdrav zajtrk. Jutranji obrok s celimi zrni in beljakovinami, kot kos kruha s kikirikijevim maslom, mu bo pomagal počutiti se polnega, tako da se kasneje čez dan ne bo prenašal.
• Trgovina z rafiniranim zrnjem, kot je bel kruh in beli riž, za cela zrna, kot so polnozrnati kruh in rjavi ali divji riž. Tudi poskusite z novimi, kot je quinoa ali farro.
• Poskusi, da ne jedo v restavracijah ali hitrih sklepih več kot enkrat na teden.
• Kupite več sadja, zelenjave in drugih zdravih prigrizkov ter manj čipov, piškotkov in sladkarij. Če te visokokalorične hrane niso v bližini, jih vaši otroci ne morejo jesti. In čeprav ne bi smeli razglasiti, da je kakšno zdravljenje „neomejeno“, pomagajte svojim otrokom, da se naučijo, da jih imajo v zmerni meri.
• Bodite pozorni na velikost porcij. Velike krožnike in kozarce spodbujajo k večji prehrani, zato boste morda želeli zmanjšati količino namiznega pribora.

5. Jejte skupaj obroke. Ko sedite kot družina (in ne pred televizijo), boste spodbujali bolj zdrave navade. Ena študija je pokazala, da so bili otroci, ki so si delili tri ali več družinskih obrokov na teden, 20% manj verjetno, da bodo jedli nezdravo hrano in 12% manj verjetno, da bodo prekomerno telesno težo.

Na začetku vsakega tedna določite nekaj družinskih zajtrkov, kosil ali večerij. Če lahko, vključite vse, ki sodelujejo pri načrtovanju in kuhanju obrokov.

6. Napolnite otroke s sadjem in zelenjavo. Pridelava je običajno nizko kalorična in vsebuje veliko hranil. Otroci potrebujejo 1 do 3 skodelice zelenjave in 1 do 2 skodelici sadja na dan. Sledite s serviranjem s temi strategijami:

• Naj vaš otrok izbere svoje najljubše izdelke v trgovini z živili.
• Združite svežo sadno lupinico za zajtrk ali prigrizek.
• V vsakem obroku ali prigrizku postrezite sadje ali veggie: vrhnje žitarice z jagodami, par sendvič s stransko solato in zelenjavo s humusom med obroki.
• V otroku prijaznih jedeh, kot so čili, lazanja in špageti, namesto mesa uporabite zelenjavo.

Nadaljevano

7. Pojdite. Strokovnjaki pravijo, da otroci vsak dan potrebujejo 60 minut telesne aktivnosti. Če vaš otrok še ni aktiven, jim lahko pomagate pri doseganju tega cilja:

• Naredite vadbo družinskega izleta. Pojdite na sprehode, pohode ali kolesarite skupaj.
• Otroku pomagajte najti dejavnost, ki jo uživa, ne glede na to, ali je to nogomet, plavanje, ples ali preprosto tekanje po igrišču.
• Spodbudite jo, naj preživijo čas zunaj namesto pred televizorjem ali računalnikom.

Če naredite te spremembe in vaš otrok po nekaj mesecih še vedno ne izgublja telesne teže, se boste morda morali pogovoriti z zdravstvenim delavcem, ki je specializiran za hujšanje za otroke. Lahko vas vodijo skozi formalni program za nadzor telesne teže.