Kako vam spanje in zdrava sprostitev lahko zagotovita energijo za življenje, ki je primerno za življenje.

Ko se mobilni telefon, iPod ali baterija izpraznijo, ga napolnite. Prav tako morate obnoviti svoje telo. To je način počitka in zdrave sprostitve.

Za mnoge družine pa je čas za počitek, sprostitev in spanje pogosto na poti. V mnogih primerih oba starša delata, otroci pa so v dejavnostih po koncu šolanja. Vse to pomeni, da ni časa za odmore, je povedala Ronda Rose-Kayser, certificirana pedagoginja družinskega življenja v izobraževalnem partnerju FIT v podjetju Sanford Health.

Seveda je spanje bistvenega pomena za splošno zdravje. Toda kako lahko čas, potreben za PREHRANO, vpliva na druge dele platforme FIT: MOVE, FOOD in MOOD?

David Ermer, dr. Med., Otroški psihiater pri zdravilu Sanford Health, je primer. "Čas ekrana - in to vključuje televizijo, računalnik, celo pošiljanje sporočil - zavzema vse naše zastoje," pravi. "To je zelo nezdrava dejavnost, kar se tiče vadbe - in celo čustveno počutje. Ljudje besedilo in tweet namesto, da bi se pogovarjali drug z drugim, zato menim, da obstaja tudi neka socialna izolacija, ki je s tem povezana"

Nadaljujte z branjem, da se naučite načinov, ki jih dobimo od ostalih, kaj in koliko jemo, našo energijsko raven, naše razpoloženje in čustva.

Nadaljevano

NADOMESTILO na energijo za premikanje telesa

Ste kdaj poskušali motivirati zaspanega otroka, da se obleče zjutraj? Potem veste, kako lahko je utrujen otrok. Če ta otrok ohrani pomanjkanje spanja, se mu bo težje premakniti vse dan.

Nedavna majhna študija odraslih moških je primerjala verjetnost, da bodo moški dejavni, glede na to, koliko spanja imajo. Rezultati so pokazali, da je bilo nekaj ur ponoči manj verjetno, da bi bili fizično aktivni v primerjavi z dnevi, ko so imeli osem ur spanja.

To je samo zdrav razum - bolj ko smo utrujeni, manj je verjetno, da želimo porabiti energijo, da bi bili aktivni.

Ni dovolj Dopolnjevanje Čas lahko spodbudi vašo željo po hrani

Če ne spimo dovolj, to vpliva na naš apetit. Študije odraslih so pokazale povezavo med pomanjkanjem spanja in zmanjšanjem hormona leptina, ki zmanjšuje apetit. Druge študije so pokazale, da neustrezno spanje povzroči, da se raven hormona grelina v odraslih poveča - tudi po eni noči nespečnosti. Ta hormon povečuje apetit in daje visoko kalorično hrano bolj privlačno.

Spodnja črta? Če želite, da bi vam in vaši družini olajšali prehranjevanje z zdravo hrano, morate vse preoblikovati. In najučinkovitejši način za to je določiti urnik spanja, ki mu lahko sledite. Če želite izvedeti več o platformi FIT in teži, preberite FIT Connection: Weight Management.

Nadaljevano

PRENENOST olajšuje upravljanje z MOOD

Tista jutra, ki se zbudite "na napačni strani postelje", so verjetno posledica tega, da nocoj ne boste dovolj spali. V študiji so ljudje, ki so bili en teden prikrajšani v spanju, postali stresni, žalostni, jezni in duševno izčrpani. Druga študija je pokazala, da lahko manjkajoče samo eno noč spanja vpliva na vaše razpoloženje in sposobnost jasnega razmišljanja. Raziskovalci so tudi ugotovili, da ljudje, ki trpijo za kronično nespečnostjo, pogosteje razvijejo anksioznost in depresijo. Torej, ko gre za vaše otroke, boste pomagali njihovo čustveno in duševno zdravje, tako da jim pomagate, da v zgodnjih časih pripravijo in uveljavijo zdrave navade spanja.

Tudi otroci, ki se ne naučijo prenašati, težje rešujejo svoja čustva. Otroci ne vedo samodejno, kaj storiti kot odziv na svoja čustva. Zato vidite, da otroci jokajo ali kričijo, ko so razočarani, ker želijo nekaj, namesto da bi samo zahtevali.

Od odraslih je, da otrokom pomagajo pri učenju, kako prepoznati, ko so razburjeni, in kako se umiriti, da se lahko sprostijo. Ker je vsak otrok drugačen, morate najti pristop, ki ustreza temperamentu vašega otroka. »Nekateri otroci so zelo otipljivi, zato morajo občutek nekaj, da se sprostite - morda je stiskanje Play-Doh, ali se morda dotika mehke odeje, "pravi Rose-Kayser. Starejši otroci bi morali biti prepuščeni sami sebi." Če imate na primer 8-letnega otroka, Morda bo morala le še nekaj časa ostati v svoji sobi, «pravi Rose-Kayser. Drugi otroci morajo biti aktivni, ko so razburjeni, da bi odvrgli nekaj pare. nogavice v košaro oblačil, ki pomagajo odpraviti stres in tesnobo.

Nadaljevano

Kako narediti ponovno polnjenje prednostne naloge

Ko se ne popravimo, je manj verjetno, da bomo sprejemali zdrave izbire. "Dobimo se v norosti in zasedenosti življenja in se ne upočasnjujemo, da bi razmišljali, počivali ali spali," pravi Rose-Kayser. To je lahko začetek začaranega kroga. Ko ne vzamete časa za premikanje telesa, se vaš stres in tesnoba poslabšata. To pa vas lahko spi manj globoko. Podobno, ko ste zasedeni in utrujeni, ste bolj dovzetni za skušnjavo "da se obrnete na živila, ki jih lahko hitro dobimo iz paketa, čeprav niso tako zdravi," pravi. In "če otroci ne dobijo dovolj počitka, imajo lahko vedenjske težave, zato moramo imeti to rutino za spanje kot družino."

Da, to pomeni tudi starše. "Otroci gledajo vsak naš korak," pravi Rose-Kayser. Torej vztrajanje, da se otroci dovolj spijo, medtem ko gorimo svečo na obeh koncih, verjetno ne bo delovalo.

"Če otroci vidijo ljudi v družini po zdravih navadah, bodo sledili temu vodilu," pravi. Koristno je razmisliti o tem, kakšne majhne cilje lahko določite kot družino, kako jih vključiti v vašo dnevno rutino, ali boste na poti naleteli na ovire in kako premagati te ovire.

Vse vodi nazaj k zdravemu ravnotežju. Začnite z majhnimi, zdravimi odločitvami, ki jih lahko sprejmete in jih držite, in odidite od tam.