1 / 12

Delite Hobby ali Class

Preživite čas s svojimi otroki ali vnuki in se zabavajte, ko se selite. Tudi z artritisom lahko uživate v vadbi z majhnim učinkom, ki jo potrebujete za gibke sklepe in močne mišice. Poskusite vzeti razred skupaj ali deliti aktivni hobi, kot so plavanje, golf, ples ali vrtnarjenje.

Povlecite za napredovanje 2 / 12

Vlak za zabavno vožnjo ali 5K

Sodelujte v lokalni zabavni vožnji, sprehodu ali 5K z otroki. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je tek ali hoja v redu za vas. Potem poiščite najboljši način za začetek, ki temelji na vaši prilagodljivosti, moči in sposobnosti.

Povlecite za napredovanje 3 / 12

Poskusite namizne igre

Bolečina osteoartritisa kolena lahko prepreči širjenje na tla in igra tradicionalne igre, kot so uganke, šah in domine. Namesto tega jih vzemite na mizo, da boste lahko udobno sedeli. Ali pa otrokom predstavite aktivne igre, kot so namizni tenis, namizni tenis ali biljard, ki vam omogočajo, da se premikate, da preprečite togost.

Povlecite za napredovanje 4 / 12

Kuhanje z otroki

Vsak funt prekomerne telesne teže, ki jo izgubite, vzame štiri kilograme pritiska na kolena. Zdravo telesno težo lahko pomeni manj bolečine v artritisu - še posebej, če imate osteoartritis kolena. Čeprav nobena prehrana ne preprečuje artritisa ali zmanjšuje njegovega napredovanja, je za uravnavanje telesne teže bistvena uravnotežena prehrana. Kuhajte z otroki in zbijte zdrave muffine, kasserole ali kruh.

Povlecite za napredovanje 5 / 12

Umetnosti in obrti

Spravite majhne mišice v gibanje tako, da postanete zviti. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite - od modelov, mozaikov in albumov do nakita, sveč in okrasnih oblačil. Če vam artritis v vaših rokah preprečuje veliko rezanja ali barvanja, naj otroci delajo podrobno, medtem ko opravljate večja dela ali nadzirate projekt.

Povlecite za napredovanje 6 / 12

Pojdi ven

Raztezanje in krepitev moči sta bistvenega pomena, če imate artritis, zato si poiščite način, da vadite nekaj aktivnosti, medtem ko ste na prostem. Zgrabi otroke in kick skozi padle liste, kot ste glavo ven za letenje zmaji. Vrzi žogico naprej in nazaj, vendar kupi več velikosti, da bo ustrezala tvojemu oprijemu. Ali pa načrtujte oviro, ki spodbuja prožnost in zabavo. Samo poslušajte svoje telo, da ne pretiravate.

Povlecite za napredovanje 7 / 12

Privoščite High-Tech zabavo

Pridobite enostavno aerobno vadbo, ko se sprehajate po parkih in poteh z geocachingom, lovom na zaklad, ki uporablja GPS, da najde skrite predmete, ki so vstavljeni v zabojnike. Ali pa se zabavajte v zaprtih prostorih z aktivnimi videoigrami, ki vas bodo premaknile in odstranile kavč. Kot pri vseh vadbah se izogibajte določenim gibom, ki preveč pritiskajo na vaše sklepe.

Povlecite za napredovanje 8 / 12

Pospravi

Pridobite hišo in dvorišče s pikantnim razponom z blagimi raztezki in gibalnimi gibi. Če so vaši otroci ali vnuki majhni, naj imajo na roki metle, krpe in grablje v velikosti pinta, nato pa si pomagajte z opravili. Ne pozabite, da je pogosto raztezanje odmori in nadomestnih gibov, tako da ne seva vaše sklepe. Za lažje prijemanje izberite ergonomska orodja.

Povlecite za napredovanje 9 / 12

Pojdi na lov na zaklad

Skrijte igrače in nakit po dvorišču ali parku (nežno se raztezajte, ko se približate, da postavite predmete), nato pa se pridružite otrokom na lovu za smetiščem. Ali kupite nekaj parov poceni daljnogledov ali povečevalnih stekel, zgrabite vodnik po naravi in ​​si privoščite kakšno aerobno vadbo, ko iščete ptice, metulje, žuželke ali divje cvetje.

Povlecite za napredovanje 10 / 12

Grow a Garden

Otroci radi kopajo v umazanijo, zato zaženite vrt kontejnerjev ali nekaj dvignjenih vrtnih ležišč in si oglejte, kdo lahko goji najsvetlejše rože ali največji paradižnik. Poskrbite, da imate veliko opreme, vključno z blazinicami, ki gredo na kolena, in ergonomska orodja z debelejšimi prijemali ali daljšimi ročaji.

Povlecite za napredovanje 11 / 12

Sprehajati psa

Zgrabi otroke in psa in se sprehodi. Ne samo, da boste dobili gibalne mišice, ampak tudi sprehod vam lahko pomaga pri odpravljanju simptomov artritisa in svojega hišnega ljubljenčka. Raziskave kažejo, da hoja lahko olajša bolečine, izboljša delovanje in izboljša kakovost življenja ljudi z osteoartritisom. Za močnejšo vadbo, včlanite vse v razrede usposabljanja za agilnost.

Povlecite za napredovanje 12 / 12

Odkrijte svojo lastno zabavo

Karkoli naredite s svojimi otroki ali vnuki, je bistvo, da ostanete aktivni. Ko imate artritis, se sklepi pogosto poškodujejo - zato jih skušate prenehati uporabljati. Ampak potem se mišice oslabijo, sklepi imajo več težav in delovanje se lahko poveča. Ne glede na to, ali gre za kopanje, hojo ali samo preživljanje časa na igrišču, je pomembno, da se premikate.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/12 Preskoči oglas

Viri | Medicinsko Ocenjeno 5/23/2018 Ocenjeno od Sabrina Felson, MD dne 23. maja 2018

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

(1) BlueMoon slike
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Slike Jupitra / Brand X Pictures
(5) Hill Street Studios / Blend slike
(6) David Young-Wolff / fotografska izbira
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digitalna vizija
(9) Slike Jupitra / Comstock
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend slike

REFERENCE:

Potrpežljivost H. White, MD, MA, fundacija za artritis, podpredsednik za javno zdravje; profesor, medicina in pediatrija, Univerza George Washington University of Medicine and Health Sciences.
Artritis danes: "Začetek programa za hojo," "Wii Fitness: izdelava opreme za vadbo na domu," "pametne poteze za varno čiščenje," "priročna vrtna orodja," "hoja po pesih lahko vodi do velikih zdravstvenih koristi," "šest razlogov za Hodi.
Fundacija artritisa: "Osteoartritis kolena - nova študija kaže višje tveganje," "kako skrbeti za sebe," "lažje vrtnarjenje."
Auerbach, S. Pametna igra dr. Toya: Kako dvigniti otroka z visokim količnikom. Martinov Griffin, 1998.
Geocaching: "Kaj je Geocaching?"
Masi, W. Vodnik za starše za igro. Firefly Books, 2005.
Brown County, University of Wisconsin Extension: "Vrtnarjenje in artritis."
Pets ..com: "artritis pri psih: simptomi in vzroki."
FamilyDoctor.org, Ameriška akademija družinskih zdravnikov: "artritis."

Ocenjeno v Sabrina Felson, MD. Maj 23, 2018

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.