1 / 12

Binge na Bad Foods

Če ste ljubitelj junk hrane, polnite svoje telo z veliko rafiniranih ogljikovih hidratov, preprostimi sladkorji, nasičenimi in transmaščobami. To lahko upočasni pretok krvi in ​​vpliva na uspešnost med seksom. Izrežite junk in pojdite na obilo sadja, zelenjave in rastlinskih beljakovin (oreški, fižol in tofu). Bonus: Načrt zdravega prehranjevanja vam bo dal več energije za seks.

Povlecite za napredovanje 2 / 12

Jejte preveč soli

Ko so slane hrane reden del vaše prehrane, je bolj verjetno, da imate visok krvni tlak, ki lahko zmanjša vaš libido. Izogibajte se predpakiranim živilom, ki imajo pogosto veliko natrija, in si oglejte, koliko ste dodali za mizo. Namesto tega dodajte okus z zelišči in začimbami.

Povlecite za napredovanje 3 / 12

Ostani obremenjen

Nenehno napetost in skrbi vas obremenjuje - povsod. Ko dolgo poplavljate svoje telo s stresnimi hormoni, ugrabite vaše zdravje in tudi skrbi za željo po seksu. Poskusite ugotoviti, kaj vas poudarja, da lahko razmišljate o najboljših načinih za ravnanje z njim. Prav tako je dobra ideja, da si vzamete čas za redno lajšanje stresa - sprehod v parku, jogo ali smejanje vaši najljubši komediji.

Povlecite za napredovanje 4 / 12

Preskočite predigro

Znanost jo podpira: Ustvarjanje do seksa ga lahko izboljša. V eni raziskavi, v kateri je sodelovalo skoraj 8.700 ljudi, so moški in ženske povedali, da je seks trajal dlje, ko so vnaprej vključili več vrst stimulacije. Resnični motorji obnavljajo? Oralni seks in masturbacija.

Povlecite za napredovanje 5 / 12

Preveč ste zasedeni

Ko življenje postane grozljivo, je seks včasih lahko prva stvar, ki se je začela s seznama »opravil«. Toda intimnost v vašem odnosu mora biti prednostna naloga. Razporejanje seksa lahko zveni kot buzzkill, vendar vam lahko pomaga, da se prepričate, da ga ne odlašate. Torej označite čas na svojih koledarjih in se držite tega. Počutili se boste bolj povezani, kar bo vodilo do boljših napadov v postelji.

Povlecite za napredovanje 6 / 12

Držite se istega starega

Včasih je zastarelo seksualno urok samo stvar, da ste obtičali v rutini. Morda imate rutino in tega sploh ne zavedate. Zmešajte: preizkusite nove položaje ali se spravite na kraj ali v času, ko ga ponavadi ne delate. Ali poskusite dodati svoje nove možnosti, kot sta masaža ali spolne igrače, v vašo rutino.

Povlecite za napredovanje 7 / 12

Ne govorite

Če vas nekaj moti v vašem spolnem življenju, ali imate ideje o novih stvareh, ki bi jih radi poskusili, se pogovorite o tem. Vas skrbi, kako bi lahko vaš partner vodil pogovor? Poskusite ga oblikovati okrog svojih čustev in reakcij, ne pa s partnerjem. Pomaga, da začnete svoje stavke z "I" namesto "vi".

Povlecite za napredovanje 8 / 12

Diss Your Body

Sporočila, ki jih sami poveste - ali slišite od drugih - o vašem telesu, pomembno vplivajo na samozavest. Ko so ta sporočila negativna, tvoja samopodoba zadene in tako tudi tvoj spolni nagon. Če je vaš privzeti način, da se spustite, prekinite navado in se skušajte osredotočiti na to, kar vam je všeč. Poskrbite zase in preživite čas z ljudmi, ki se počutite dobro.

Povlecite za napredovanje 9 / 12

Preveč piješ

Eno kozarec vina ali piva vam lahko pomaga, da se sprostite, a pijača lahko povzroči, da se v spalnici zrušite in sežgete. Zlasti moški se lahko borijo z vprašanji uspešnosti, če imajo v svojem sistemu preveč alkohola. Pijte v zmernih količinah - ne več kot ena pijača na dan za ženske in dve za moške.

Povlecite za napredovanje 10 / 12

Skimpiraj na Shut-Eye

Če ne dremate, lahko izgubite libido. V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da imajo ženske, ki so imele več spanja, več (in boljše) spolne odnose.

Povlecite za napredovanje 11 / 12

Ne pazite na pas

Ali je vaša lestvica danes višje kot običajno? Če izgubite nekaj kilogramov, bi lahko povečali svojo učinkovitost v spalnici - še posebej, če ste moški. Ena študija je pokazala, da so moški s pasom več kot 40 centimetrov bolj verjetno imeli erektilno disfunkcijo kot tisti s tanjimi želodci.

Povlecite za napredovanje 12 / 12

Osvetli

Obstaja dolg seznam načinov, kako kajenje škoduje vašemu zdravju, in zmanjšuje spolno željo. Kemikalije v tobaku lahko povzročajo pretok krvi, ki lahko povzroči spolne težave, zlasti za moške. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako lahko uničite navado.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/12 Preskoči oglas

Viri | Medicinsko Ocenjeno 11.11.2017 Ocenjeno od Melinda Ratini, DO, MS dne 7. november 2017

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

1.

2. Getty Images

3. Thinkstock

4. Getty Images

5. Thinkstock

6. Thinkstock

7. Thinkstock

8. Getty Images

9. Thinkstock

10. Thinkstock

11. Thinkstock

12. Getty Images

VIRI:

Klinika Cleveland: »Izgubljeni libido? 6 Smart Diet izbire, da ga dobite nazaj, "" Ženske nad 50: 7 načinov za izboljšanje vašega spolnega življenja, "" Moški: 7 preprostih načinov za izboljšanje vašega spolnega življenja. "

Društvo za endokrinologijo: "Kortizol."

Journal of Sex Research : »Spolne prakse in trajanje zadnjega heteroseksualnega srečanja: ugotovitve avstralske longitudinalne študije zdravja in odnosov.«

Revija za spolno medicino : »Vpliv spanja na spolni odziv in vedenje žensk: pilotna študija,« »Akutni učinki nikotina na fiziološko in subjektivno spolno vzburjenje pri moških, ki ne kadijo: randomizirana, dvojno slepa, placebo nadzorovana preizkušnja.

CDC: „Informativni listi - pretirana uporaba alkohola in tveganja za zdravje moških“.

Harvard Health: »11 načinov, kako si pomagati k boljšemu spolnemu življenju,« »Skrivnosti vzdrževanja zdravega spolnega življenja«.

Ameriška akademija družinskih zdravnikov: "Zdravstvene koristi dobrega spolnega življenja."

Nacionalni inštituti za zdravje: »Nasveti za manjšo porabo soli in natrija«.

Ocenjeno od Melinda Ratini, DO, MS dne 7. novembra 2017

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.