Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Boj proti bitki se lahko giblje od razumne prehrane do napačno vodenih prizadevanj, ki imajo lahko resne zdravstvene posledice.

"Ljudje so tako osredotočeni na hujšanje, da so pripravljeni delati nedokazane in potencialno nevarne stvari, ki lahko povzročijo hudo škodo in povzročijo resne zdravstvene težave," pravi Michelle May, zdravnica, ki poučuje pozorno prehranjevanje.

Tukaj je sedem nevarnih strategij, ki se jih morate izogibati, ko poskušate izgubiti težo.

Stradanje, post ali zelo nizko kalorična dieta

Močno zmanjšanje kalorij lahko vodi do izgube teže, vendar izgubljena teža vključuje dragoceno mišico in zmanjšuje presnovo. Drastično omejevanje kalorij povzroča tudi premik k višjemu odstotku telesne maščobe, kar poveča tveganje za presnovni sindrom in sladkorno bolezen tipa 2. t

Če ni pod nadzorom, ne zmanjšajte kalorij pod 1.200 na dan. V nasprotnem primeru se boste borili, da boste dobili dovolj hranil, ki bodo poganjali vaše dejavnosti in zadovoljili vašo lakoto. Upoštevajte, da ko hitro izgubite telesno težo, ste lahko v nevarnosti, da jo spakirate - z več maščobe in manj mišic - še posebej, če ste starejši od 50 let.

Dodatki, ki dajejo velika obljuba

Če se sliši prelepo, da bi bilo res, je verjetno.

Za razliko od proizvajalcev zdravil na recept, podjetja, ki izdelujejo dodatke, ne morajo dokazati, da so njihovi izdelki varni ali učinkoviti, preden jih dajo na trg. Tudi izdelki, ki trdijo, da so naravni, niso nujno varni ali dobri za vas.

Če razmišljate o jemanju zdravila za izgubo teže, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Najbolje je, da se osredotočite na tisto, kar je dokazano, da deluje za hujšanje, vključno z vašo prehrano.

Čiščenje ali načrti za razstrupljanje

V najboljšem primeru čiščenje povzroči izgubo teže zaradi vode in teže blata. Vendar so lahko nevarne. Prenašajo tveganje dehidracije, neravnovesja elektrolitov in še več.

"Izgubljanje veliko tekočine brez zdravniškega nadzora je tvegano, in ko je kombinirano s postom, še bolj tvegano," pravi May. "Vaše telo je edinstveno prilagojeno za razstrupljanje in izločanje toksinov. Tako čiščenje je nepotrebno in lahko povzroči resne zaplete, če se zmešate s sistemom vašega telesa. "

Namesto razstrupljanja, bodite bolj pozorni na to, kar jeste. Če želite očistiti ali razstrupljati telo, pijte veliko vode in uživajte veliko hrane z visoko vsebnostjo vlaknin.

Nadaljevano

Vse oblike čiščenja

Čiščenje vključuje bruhanje, žvečenje hrane in pljuvanje in zlorabe laksativov. »Ta nezdrava in nevarna vedenja niso redka na univerzah v šolah, predstavljajo resne zdravstvene težave in so prvi korak v razvoju motenj hranjenja,« pravi Connie Diekman, RD. Je direktorica prehrane na Univerzi Washington v St. Louisu, kjer svetuje tudi študentom, ki imajo motnje hranjenja.

Kisline v želodcu so izjemno močne. Močna kislina je potrebna za pripravo hrane za prebavo in absorpcijo. Vsebina želodca naj bi ostala v želodcu, ne bi se ponovno vstavila v grlo in usta. »Izredno kislo bruhanje lahko povzroči erozijo v požiralniku in ustih ter na zobni sklenini. To lahko poveča tveganje za nekatere vrste raka, zobne gnilobe in še več, če je čiščenje ritual, «pravi Diekman.

Redno čiščenje z bruhanjem ali zlorabo laksativov povzroča tudi izgubo tekočine, ki lahko povzroči resno dehidracijo in neravnovesje elektrolitov.

Vse te oblike hujšanja so nevarne, najbolj nevarna pa je uporaba sirupa ipecac, pravi Diekman. "En odmerek lahko sproži srčne nepravilnosti in lahko povzroči zastoj srca."

Čiščenje v vseh oblikah ni način, da bi zmanjšali pas. Zdrava prehrana in pitje je veliko bolj varen pristop hujšanja.

Ekstremna vadba

Ekstremna vadba lahko pomeni dobro televizijo resničnosti. Toda v resničnem svetu lahko povzroči resne težave. Povzroča hudo obrabo; povečuje tveganje za poškodbe, dehidracijo in neravnovesje elektrolitov; in psihološko spremeni vajo v kaznovanje za prehranjevanje, pravi May.

Ameriška šola za medicino športa in American Heart Association priporočata vsaj 30 minut zmerno intenzivne kardio vadbe 5 dni na teden ali 20 minut intenzivne kardio vadbe 3 dni na teden in vaje za trening moči, ki delujejo na vseh glavnih mišicah. dvakrat do trikrat na teden. Nekateri ljudje mislijo, da je boljše in da grejo dlje od tega, kar je zdravo. Takšna obsesivna vaja lahko začne življenje nadzorovati na nezdrav način. Vadite zmerno in verjetno se boste z njo še dolgo držali.

Nadaljevano

Pravne in nezakonite droge

Uporaba drog, ki niso zdravila na recept za hujšanje, je napaka z nevarnimi posledicami.

"Potencialna tveganja, povezana z zlorabo drog, kot so kokain, hitrost in zdravila, predpisana za motnjo pomanjkanja pozornosti, motnje v delovanju ščitnice ali diabetes, da izgubijo težo, presegajo vse zdravstvene koristi, ki jih lahko dobite zaradi hujšanja," pravi svetovalec za prehrano Jeannie Gazzaniga-Moloo Tveganja vključujejo zasvojenost, odnose in finančne težave, tesnobo, hude glavobole, možgansko kap, težave s srcem, pljuči in ledvicami.

Uporaba prepovedanih drog za kakršen koli namen se močno odvrača in uporaba zdravil za njihovo nenamerno uporabo brez zdravniškega nadzora je nevarna.

Kajenje

Vsi vemo, da ima kajenje nešteto zdravstvenih tveganj. Vendar nekateri ljudje - zlasti mladi odrasli - uporabljajo kajenje kot prehranjevalno strategijo.

Pokazalo se je, da je nikotin zaviralec apetita, vendar je tveganje za kajenje močno večje od koristi.

Kajenje škoduje skoraj vsakemu telesu telesa; povzroča raka kot tudi bolezni srca in ožilja, dihal in druge bolezni; zdravje kadilcev na splošno.

Poleg številnih zdravstvenih tveganj je povečanje telesne mase pogosto stranski učinek, kadar kadilci poskušajo uničiti navado, ki povzroča zasvojenost.

Točka: Ne kadite iz kakršnega koli razloga, vsaj da bi izgubili težo.

Najboljše prakse za hujšanje

Izberite dieto, ki bo ustrezala vašemu življenjskemu slogu. Najboljša prehrana je tista, s katero se lahko držite dolgoročno. Uporabite zdrav razum, prisluhnite svojemu telesu, bodite pozorni na to, kar jeste, in prenesite drage, tvegane in ničvredne programe za hujšanje ali izdelke, ki niso dokazani.

Poiščite nasvet strokovnjaka svojega zdravnika ali registriranega dietetika, če ste zaskrbljeni, da se lahko vaše metode zmanjšanja telesne teže omejujejo na skrajno ali nezdravo.