Stacey Colino

Želite izgubiti težo, vendar se počutite, kot da ste že poskusili vsak trik v knjigi? Čas je za drugačen pristop k dieti. Te 12 preizkušene strategije vam bodo pomagale zmanjšati za dobro.

1. Spremenite način, kako opisujete svoje cilje.

»Pokličite to, kar želite, vendar ne kličite tega, kar počnete,« pravi David Grotto, avtor knjige »Najboljše stvari, ki jih lahko pojedete«.

"Diete imajo začetek in konec - in to je problem." Uspelo vam bo samo, pravi Grotto, ko se vseživljenjsko zavzemate za bolj zdrav življenjski slog.

2. Naredite svoj cilj smiseln.

Osredotočite se na »Želim se prilegati v te kavbojke« na »Želim se počutiti dobro in imeti več energije«.

Notranji cilji - kot se vam zdi, namesto tega, kako izgledate - imajo sčasoma večjo moč prebivanja. Osredotočanje na dobre počutje, ki jih dobite, vam tudi pomaga, da se držite nečesa.

3. Prekinite s stvarmi, ki ne delujejo.

Razmislite, kaj ste storili v preteklosti, da bi poskušali izgubiti težo. Kaj lahko tokrat storite drugače?

Na primer, če so vaši padci pri hrani pri delu in čakajo do konca dneva za vadbo, začnite pakirati zdravo malico, ki jo boste vsak dan vzeli s seboj in se zjutraj odpravite na prvo vožnjo, preden se iztečejo dnevne zahteve. vaših dobrih namenov.

4. Olajšajte se sami.

Pripravite se za uspeh z nekaj majhnimi potegi, ki se začnejo doma.

Naredite stvari, ki vam bodo pomagale, ne pa ovirati vaše hujšanje. Če želite, da se zgodaj jutranji jog zgodi, položite vaš tekalni mehanizem pred spanjem. Želite v navado prigrizati sadje, ne čipsa? Na kuhinjsko mizo ali pult položite skledo svežih jabolk ali hrušk. Če je to priročno, se bo bolj verjetno zgodilo.

»Naše okolje močno vpliva na našo sposobnost spreminjanja naših navad,« pravi John C. Norcross, profesor psihologije in avtor Changeology: 5 korakov za uresničitev vaših ciljev in resolucij.

Nadaljevano

5. Oblikujte fan club.

Povejte prijateljem, družinskim članom in sodelavcem, ki podpirajo, o spremembah, ki jih poskušate izvesti, pravi Norcross.

Naj vedo, kaj potrebujete in kako lahko pomagajo. Bodite natančni. Tega ne pustite, da bi ugotovili.

Morda na primer ne želite, da vas opomnijo na to, kaj ste ali ne bi smeli jesti, vendar bi radi, da bi vas nenehno spodbujali ali pogovarjali, ko jih potrebujete.

6. Bodite prilagodljivi.

Nekaj ​​se bo pojavilo, kar vas bo lahko vrglo s poti (trgovina z živili prodaja vaše najljubše sestavine solate ali se vaš najljubši razred Zumba preseli v nov čas).

Pričakujte nepričakovano. Morda boste morali ustvariti rezervni načrt na trenutek - kot poskusiti nov razred v telovadnici ali kupiti zeleno ali grah, da greste s svojim humusom.

Ključno je biti pripravljen, pripravljen in sposoben revidirati vašo rutino in najti načine za oviranje, pravi Norcross. Ne dovolite, da bi vaše presenečenje odvrglo celotno rutino.

7. Bodi svoj BFF.

»Ko zamudite oznako, pokažite nekaj sočutja. Ne boste pustili, da bo padec padel, «pravi Norcross. Njegova raziskava o novoletnih resolucijah je pokazala, da je večina ljudi, ki jim uspe obdržati izjavo, da je njihov prvi zdrs okrepil njihovo odločenost.

Torej se pogovorite, kot bi bil tudi prijatelj. Potem se umaknite prah, se učite od zaostanka in se odpravite tam, kjer ste končali.

8. Prilagodite svojo lakoto.

Da bi preprečili prenajedanje, ocenite vašo lakoto na lestvici od 1 do 10, pri čemer je 10 zelo lačnih. Jejte, ko ste sredi lestvice, pravi psihologinja Leslie Becker-Phelps.

Če veste, da kasneje ne boste mogli jesti, si privoščite prigrizek ali majhen obrok, ko bo vaša lakota slaba. To vam pomaga preprečiti, da bi postali preveč lačni, kar vas lahko pozneje navadi na prenajedanje.

Nadaljevano

9. Postanite odgovorni.

Hranite dnevnik s hrano in vadbo na papirju, v spletu ali z aplikacijo v telefonu.

Dosledno beleženje vaših navad prehranjevanja in vadbe ter redno tehtanje vam daje nekaj prednosti. Če želite videti rezultate, ki jih želite, vas motivira, da nadaljujete. Če rezultati niso tako dobri, lahko spremenite, da to popravite.

Napredek lahko spremljate tako, kot želite. Preizkusite in izberite način, ki vam najbolj ustreza in ki ga boste najverjetneje storili.

10. Spoznajte svoje čustvene sprožilce.

Uporaba hrane za dolgočasje, frustracije, stres, jezo ali žalost lahko sabotira vaša prizadevanja, pravi Becker-Phelps.

Občutite svoja čustva, vendar jim ne dovolite, da bi dobili najboljše od vas. Ugotovite, kaj vam pomaga sprostiti in se počutiti pozitivno. Poskusite poslušati glasbo, klepetati s prijateljem ali hoditi.

11. Spanje postane prednostna naloga.

Študije kažejo, da nezadostno spanje sproži hormonske spremembe, ki lahko vodijo v občutek, da so lačnejši.

Ni podcenjevanja pomena dobrega počitka. Priporočena količina za odrasle je 7 do 9 ur zaprtega očesa na noč.

12. Vadite pozorno prehranjevanje.

Dovoljno prežvečite hrano in raztegnite vilice med ugrizi. Počasnejše uživanje hrane vam bo pomagalo ceniti vašo hrano in "dati želodcu priložnost, da obvesti možgane, da imate dovolj," pravi Grotto.

Ko dobite ta signal, »odložite vilice in se vprašajte:« Ali lahko zdaj preneham jesti in odidem od te mize zadovoljno? », Reče Grotto.

Če je odgovor ne, jejte še nekaj več. Če je odgovor pritrdilen, potisnite svojo ploščo in se osredotočite na pogovor ali kaj drugega kot na hrano.