Če ste kdaj poškodovali gleženj ali ste imeli drugo vrsto zvijave ali naprezanja, je vaš zdravnik priporočil počitek, led, kompresijo in zvišanje (RICE) kot eno od vaših prvih zdravljenj. Metoda RICE je preprosta tehnika samopomoč, ki pomaga zmanjšati oteklino, ublažiti bolečine in pospešiti zdravljenje.

Pri manjših poškodbah lahko zdravite RICE metodo doma. Poskusite ga lahko, če imate po športu kakšno koleno, gleženj ali zapestje. Če imate bolečino ali otekanje, ki se poslabša ali ne izgine, obiščite zdravnika.

Metoda RICE vključuje naslednje štiri korake:

1. korak: Počivajte

Bolečina je znak vašega telesa, da je nekaj narobe. Takoj, ko se poškodujete, prenehajte z dejavnostjo in počivajte čim bolj prva dva dni. Ne poskušajte slediti filozofiji »brez bolečin, ne pridobivanja«. Če to storite z določenimi poškodbami, kot je zmerno do hudo zvijanje gležnja, lahko škoda poslabša in zamuja vaše okrevanje. Zdravniki menijo, da bi se morali na poškodovano območje izogibati 24 do 48 ur. Počitek pomaga tudi pri preprečevanju nadaljnjih modric.

Korak 2: Led

Ice je preizkušeno orodje za zmanjšanje bolečin in oteklin. Nanesite ledeno oblogo (prekrito z lahkimi, vpojnimi brisačami, da preprečite ozebline) 10 minut, nato odstranite 10 minut. To ponavljate najpogosteje 24 do 48 ur po poškodbi. Nimate paketa ledu? Vreča zamrznjenega graha ali koruze bo delovala dobro.

3. korak: stiskanje

To pomeni ovijanje poškodovanega območja, da se prepreči otekanje. Ovoj prizadeto območje ovijte z elastično medicinsko obvezo (kot povoj ACE). Hočeš, da je tesno, vendar ne pretesno - če je preveč tesen, bo prekinil pretok krvi. Če koža pod ovojem postane modra ali se počuti hladno, otrlo ali tingly, popustite povoj. Če ti simptomi ne izginejo takoj, takoj poiščite zdravniško pomoč.

4. korak: Višina

To pomeni dvig ranjenega dela telesa nad nivojem srca. S tem se zmanjša bolečina, utripanje in vsaka notranja krvavitev, ki lahko povzroči modrice. Ni tako težko narediti, kot si mislite. Na primer, če imate zvonec gležnja, lahko nogo podprete na blazinah, medtem ko sedite na kavču. CDC priporoča, da obdržite poškodovano območje, kadar je to mogoče, tudi če ga ne zaledenite.

Nadaljevano

Zdravljenje, ki se uporablja z RICE

Vaš zdravnik lahko predlaga uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil (kot je ibuprofen ali naproksen) skupaj z zdravljenjem z RICE. Na voljo so brez recepta in na recept. Pred jemanjem teh zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom.