Kosti so okvir za vaše telo. Kost je živo tkivo, ki se nenehno spreminja, z delci stare kosti se odstranijo in nadomestijo z novo kostjo. Kot kost lahko razmišljate kot o bančnem računu, kjer naredite “depozite” in “umakne” kostno tkivo.

V otroštvu in adolescenci se odlaga veliko več kosti kot umaknjeno, tako da se okostje poveča tako v velikosti kot po gostoti. Do 90 odstotkov najvišje kostne mase se pridobi pri 18 letih pri dekletih in starosti 20 let pri dečkih, zaradi česar so mladi najboljši čas za »vlaganje« v vaše zdravje kosti.

Količina kostnega tkiva v okostju, znana kot kostna masa, lahko narašča do okoli 30. leta. V tistem trenutku so kosti dosegle svojo maksimalno moč in gostoto, znano kot vrhnja kostna masa. Pri ženskah je navadno minimalna sprememba skupne kostne mase med 30 letom in menopavzo. Toda v prvih nekaj letih po menopavzi se večina žensk sooča s hitro izgubo kosti, "umikom" iz bančnega računa za kosti, ki se nato upočasni, vendar se nadaljuje v obdobju po menopavzi. Izguba kostne mase lahko povzroči osteoporozo. Glede na znanje, da visoka konična gostota kosti zmanjša tveganje za osteoporozo pozneje v življenju, je smiselno posvetiti več pozornosti tistim dejavnikom, ki vplivajo na najvišjo kostno maso.

Dejavniki, ki vplivajo na maso vrhnje kosti

Na vrhunec kostne mase vplivajo različni genetski in okoljski dejavniki. Predlagano je bilo, da lahko genetski dejavniki (tisti, s katerimi ste se rodili in se ne morete spremeniti, kot je vaš spol in rasa) predstavljajo do 75 odstotkov kostne mase, medtem ko okoljski dejavniki (kot so prehrana in navade vadbe) predstavljajo preostalih 25 odstotkov.

Spol: Najvišja kostna masa je pri moških večja kot pri ženskah. Pred puberteto fantje in deklice pridobivajo kostno maso po podobnih hitrostih. Po puberteti pa imajo moški večjo kostno maso kot ženske.

Race: Iz razlogov, ki še vedno niso znani, afriško ameriške ženske dosežejo večjo konično maso kot pri kavkaških samicah. Te razlike v gostoti kosti so opazne tudi med otroštvom in mladostmi.

Nadaljevano

Hormonski dejavnikiHormon estrogen vpliva na najvišjo kostno maso. Na primer, ženske, ki so imele prvi menstruacijski ciklus v zgodnji starosti in tiste, ki uporabljajo peroralne kontraceptive - ki vsebujejo estrogen - imajo pogosto veliko mineralno gostoto kosti. Nasprotno pa lahko mlade ženske, katerih menstruacije prenehajo zaradi izjemno nizke telesne teže ali prekomerne telesne vadbe, izgubijo precejšnjo količino kostne gostote, ki je ni mogoče izterjati niti po vrnitvi.

Prehrana Kalcij je bistveno hranilo za zdravje kosti. Pomanjkanje kalcija pri mladih je lahko posledica 5 do 10-odstotne razlike v najvišji kostni masi in lahko kasneje v življenju poveča tveganje za zlome kolka. Raziskave kažejo, da so najstniki v Združenih državah manj kalibrirani kot najstniki. Dejstvo je, da manj kot 10 odstotkov deklet, starih od 9 do 17 let, dejansko dobi kalcij, ki ga potrebujejo vsak dan.

Telesna aktivnost : Dekleta in fantje ter mladi odrasli, ki redno vadijo, na splošno dosegajo večjo konično maso kot tisti, ki tega ne počnejo. Ženske in moški, starejši od 30 let, lahko z redno vadbo preprečijo izgubo kostne mase. Najboljša vaja za vaše kosti je telesna vadba. To je vaja, ki vas prisili v delo proti gravitaciji, kot so hoja, pohodništvo, jogging, plezanje po stopnicah, tenis, ples in dvigovanje uteži.

Obnašanje v življenjskem slogu: Kajenje je povezano z nizko gostoto kosti pri mladostnikih in je povezano z drugimi nezdravimi obnašanji, kot so uživanje alkohola in sedeči življenjski slog. Negativni učinek, ki ga ima kajenje na najvišjo kostno maso, dodatno poslabša dejstvo, da so tisti, ki začnejo kaditi v mlajših letih, bolj verjetno, da bodo kasneje v življenju težji kadilci. Ti starejši kadilci so še naprej izpostavljeni tveganju za izgubo kosti in zlom.

Vpliv alkohola na najvišjo kostno maso ni jasen. Učinki alkohola na kosti so bili bolj raziskani pri odraslih, rezultati pa kažejo, da je bila visoka poraba alkohola povezana z nizko gostoto kosti. Strokovnjaki predpostavljajo, da ima visoka poraba alkohola pri mladih podoben škodljiv učinek na zdravje skeletov.