Popravljate rutino vašega otroka enkrat za vselej.

Avtor Barbara Russi Sarnataro

Večina staršev lahko trži vojne zgodbe o otrokovem spanju. Christine Althoff vsak večer sedi na vratih svoje hčere Claire, dokler ne zaspi. To počne že več kot pet let.

Preden so se rodile njene sestre dvojčici, je bila Claire, sedem let, zaspala. V prizadevanju, da bi Claire sama zaspala, je Althoff začel sedeti ob njeni postelji. Čas je minil in poskušala se je prebiti iz svoje hčerine spalnice, toda vrata so tako daleč, kot je dobila.

"Ni mi všeč," pravi Althoff, Little Rock, odvetnik Ark. "Toda vem, da sem ga ustvaril."

Jennifer Waldburger, soustanoviteljica podjetja Sleepy Planet, ki se ukvarja s spanjem za otroke v Los Angelesu, pravi, da je spanje brez bitk cilj vsakega starša. Toda, pravi, veliko staršev ne uspe, ker ne vidi večje slike.

Ključ za vzpostavitev otrokove rutine za spanje je določiti, kaj potrebuje vaš otrok in kaj hoče. Waldburger pravi: "Kar potrebuje, je nekaj časa z vami in dober spanec. Med glavo in srcem staršev je vojna, ki preprečuje, da bi delali kar je treba storiti."

Stave so visoke. Nezadostno spanje ne vpliva le na otrokov razvoj, vedenje in čustva, pravi Waldburger, ampak je povezana z večjo pojavnostjo debelosti.

Tukaj je 10 nasvetov za ustvarjanje načrta za spanje, ki vam lahko pomagajo, da se vaš otrok spravi v posteljo pravočasno.

Kako postaviti sceno in ustvariti obred za mirno "dobro noč"

Poskrbite, da je spanje vašega otroka zgodaj dovolj

Starši bodo Waldburgerju pogosto povedali, da se jim otrok pred spanjem ne zdi utrujen, zato mu omogočajo, da ostane še dlje. Velika napaka, pravi Waldburger. "Ko je otrok preobremenjen," pravi, "se sprosti stresni hormon, ki se imenuje kortizol, zaradi česar je težko naseliti in povzročiti, da se otrok večkrat zbudi skozi noč in se prezgodaj zbudi."

Če je vaš otrok preobremenjen, pravi dr. Nicholas Long, otroški psiholog z Univerze v Arkansasu za medicinske vede, lahko dejansko traja dlje, da zaspi. Premikanje pred spanjem za 30 minut lahko pripelje vašega otroka v posteljo, preden postane preobremenjena.

Nadaljevano

Skrbite, da bo vaš otrok na spanju dosleden

Waldburger pravi, da se ne smeš preveč oddaljiti od tistega, kar določiš kot primerno spanje. Doslednost je ključnega pomena. To pomeni, da spanje ostane enako tudi ob vikendih in poleti, ko so dnevi daljši.

In ko se vaš otrok vrne v posteljo pozneje kot ponavadi, ga poskusite vzeti približno ob istem času. Long pravi, da je pomembno, da se otroku včasih ne dovoli spati in ne drugih, da ne bi začel spreminjati vzorca spanja.

Naj se vaš otrok umakne

Tako kot odrasli ne morejo iti od zasedenosti in aktivnosti dneva v spanec, tudi vaš otrok ne more. Potrebuje prehod, da se sprostite in umirite. "Med pol ure in eno uro pred spanjem ne bi smelo biti močne aktivnosti," pravi dr. Jennifer Shu, pediater z otroško medicinsko skupino v Atlanti. Shu je tudi soavtor Naslov domov z vašim Novorojenčka.

Vzpostavite rutino za spanje vašega otroka

Shu to imenuje Štiri B: kopel, ščetkanje zob, knjige. in posteljo. Rutina se mora začeti nekje med 30 minutami in eno uro, preden boste želeli, da vaš otrok spi, pravi.

Pomembno je, da je rutina vašega otroka predvidljiva, pravi Waldburger. Naredite enake stvari v istem vrstnem redu. "Sčasoma bo samo rutina naredila otroka zaspano," pravi.

Deluje tudi obratno. Kmalu, ko se vaš otrok počuti utrujen, bo začela prositi za kopel in knjige, pravi Shu.

S starejšimi otroki, ki se pripravijo na posteljo, Long predlaga, da igrajo uro. Z njimi se dogovorite, da bodo, če se bodo pripravili pred časovnim obročkom, dobili dodatno zgodbo ali pet dodatnih minut, ki jih bodo prebrali sami.

Ponudite veliko možnosti za otroško spanje

Otroku ponudite preproste ali - ali izbire, ne odprtih odločitev, ki vam bodo onemogočile oboje, pravi Waldburger. Možnosti so neskončne.

• Želite preskočiti ali hoditi do kopeli?
• Želite nositi zeleno pižamo ali modro?
• Želite prebrati dve ali tri zgodbe?
• Bi radi tri poljubke ali pet?

Nadaljevano

Vzemite in nastavite omejitve

Otroci hočejo, da vodimo predstavo, pravi Waldburger. "Razvojna naloga malčka je, da pritisne in preizkusi. Naša naloga je, da zanje določimo zdrave meje. Vedeti, da je nekdo odgovoren, naredi otroka bolj udobno." Otroci se zdijo, kot da želijo sonce, luno in zvezde, pravi. "Toda, ko ga dobijo, je čudno. Zaradi njih se počutijo nevarne, ko ne postavljamo omejitev."

Prevečkrat, pravi Waldburger, starši skrbijo, da jih bodo njihovi otroci omejili in jih naredili manj blizu. Ampak to ni tako.

"Nikoli nisem imel staršev, ki bi rekel, da je otrok manj povezan, manj povezan zaradi starševskih omejitev," pravi Waldburger. "Vedno pravijo nasprotno. Ko se otrok umiri, uspeva."

Navedite prehodni objekt

Noč za spanje pomeni ločitev in to je lahko težko za otroka. Pomagajte svojemu otroku pri iskanju nekaj, kar vas lahko nadomesti, ko zapustite sobo, pravi Waldburger. Vzemite svojega otroka v trgovino in izberite mamičnega medveda (ali kakšne polnjene živali, ki jih on ali ona hoče). Naj mamo medved pomaga pripraviti večerjo, se kopati in brati knjige. "Torej, pred spanjem, rečeš:" Mamica ne more ostati, toda mamica bo tukaj z vami, "pravi Waldburger. "To daje otroku del vas, da se objameš, ko te ne bo tam."

Ustvarite udobno okolje za spanje

Še posebej pri starejših otrocih pazite, da bodo motnje v spalnici, pravi Shu. Elektronika, kot so televizorji, video igre, mobilni telefoni in računalniki, motijo ​​spanje in jih je težko nadzorovati, ko zaprete vrata v spalnici.

Naučite svoje otroke, da bodo zaspali sami

Vsak od staršev ve, da je to najtežje delo. Toda večina težav s spanjem izvira iz te nezmožnosti. Otroci povezujejo določene pogoje s spanjem, pravi Waldburger. Med lažjo fazo spanja bodo podzavestno preverjali svoje okolje za enake pogoje, s katerimi so spali. Če ste bili tam, ko so zaspali, mislijo, da morate biti tam, ko se zbudite.

Nadaljevano

"Razlog, zakaj se otroci zbudijo, ni vprašanje," pravi Long. "Vprašanje je, da se učimo spet spati sami."

Če se otroci učijo, da bodo zaspali sami, pravi Shu, se bodo lahko tako spali - ne da bi vas zbudili - ko se zbudijo sredi noči.

Bodite dosledni

Ko se ukvarjate s problemom spanja, bodo mnogi starši večkrat naredili enako stvar, ko bodo skušali ustvariti doslednost in nato padli. Včasih pride do nečesa. Včasih je otrok predolgo jokal eno minuto in starš se je predal.

"Skladnost v njihovem odzivu na otroka je ključna," pravi Waldburger. "To je kot učinek igralnega avtomata, pravi. Daj v četrtino, ne dobiš ničesar. Daj v četrtino, ne dobiš ničesar. Daj v četrtino, dobiš 50 $. Da, otrok misli. Poskusil bom znova." "

Pravi, da ponavadi traja več kot eno noč, da se prilagodi spremembam. "Toda doslednost v vašem odgovoru," pravi, "bo vaš rezultat dosegla hitreje. To je ključnega pomena za zmanjšanje otrokovega razočaranja in hitrejši postopek."

"Ni pomembno, kako daleč ste odšli s poti," pravi Waldburger. "Samo bodi dosleden. Ko nastaviš mejo, se otroci v njej sprostijo."