To je mit, da mora biti staranje življenje v spalnici. Če zdaj skrbite za sebe in se držite zdravega načina življenja, ko se starate, boste med pladnji še naprej uspevali. Tukaj je kako.

Vaja : Redna intenzivna vadba izboljša sposobnost srca za črpanje krvi. To je pomembno za seks, saj močna erekcija potrebuje veliko pretoka krvi v penis. Vsak dan se znojite od 20 do 30 minut in verjetno boste manj verjetno, da ne boste začeli. Če niste vajeni, začnite počasi. Hitra hoja je idealna vadba in vaše telo bo imelo koristi. Če ste starejši od 45 let ali imate zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom.

Jej dobro: Medtem ko nobena hrana ne bo povečala vaše spolne sposobnosti, boste jedli prave vrste živil in v pravih količinah, boste ostali zdravi in ​​pripravljeni na seks. Osredotočite se na zelenjavo, sadje, cela zrna, pusto meso in ribe. Bodite pozorni na velikost porcije. Zdrava prehrana pomaga pri zaščiti pred boleznimi srca, debelostjo, visokim krvnim tlakom in drugimi kroničnimi stanji, ki lahko vplivajo na spol.

Nadaljevano

Izgubiti težo: Prenašanje dodatnih kilogramov je lahko problem. Sčasoma lahko preveč maščob povzroči zamašitev arterij in slabši pretok krvi. Zaradi tega je za penis težje dobiti kri, ki jo potrebuje za zdravo erekcijo. Združite telesno vadbo in zdravo prehrano, da boste težo zmanjšali na mesto, kjer bo.

Nehaj kaditi : Moški, ki so prenehali s kajenjem, so rekli, da imajo boljšo erekcijo in hitrejše vzburjenje kot moški, ki ne izvajajo navade. Moški, ki kadijo, imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo imeli ED kot nekadilci. Upoštevajte prednosti, ki jih boste izkoristili v spalnici, in prenehajte kaditi. Če ste že poskušali, poskusite, dokler se ne drži.

Prositi za pomoč: Seks se začne v vaših možganih, zato pozorno spremljajte, kaj se dogaja v vaši glavi, in poiščite pomoč, kadar jo potrebujete. Depresija je na primer huda bolezen, ki moti številne dele vsakodnevnega življenja in lahko ovira spolno željo. Med 40. in 70. letom starosti imajo moški z depresijo verjetno tudi ED. Kronični stres, ki zviša krvni tlak in pretirava srce, je še en libido morilec. Nekatere ženske v predmenopavzi, ki se ne zanimajo za seks, lahko trpijo zaradi stanja, ki se imenuje motnja hipoaktivne spolne želje (HSDD). Poleg tega je FDA leta 2015 odobrila zdravilo flibanserin (Addyi), da bi izboljšala spolni nagon žensk.

Nadaljevano

Lepo spi: Če redno skimpate na spanec, boste bolj verjetno dobili kronične zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in sladkorna bolezen, debelost in motnje razpoloženja. Manjkajoči spanec lahko tudi upočasni vaš spolni nagon; izgubljeni spanec je povezan z nižjimi stopnjami testosterona pri mlajših in starejših moških. Spanje naj bo prednost. Če se težave s spanjem ne pomaknejo, se posvetujte z zdravnikom. Fizične pogoje, kot so obstruktivna apneja v spanju, je mogoče zdraviti, kot tudi stalne težave z nespečnostjo.

Preverite zdravila: Če imate težave v spalnici, je vzrok morda v omari za zdravila. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih jemljete, tudi če za njih niste potrebovali recepta. Pogosto so na voljo druga zdravila, ki ne povzročajo podobnih stranskih učinkov in lahko opravijo delo prav tako dobro in povzročijo manj težav. Pogosti krivci so:

• Zdravila za visok krvni tlak
• Zdravila za prostato
• Zdravila z visokim holesterolom
• Nekateri antidepresivi

Pridobite preglede: Kronične težave, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca, se ne pojavijo čez noč. Namesto tega se sčasoma gradijo in počasi vplivajo na vaše splošno zdravje, vključno z vašim spolnim življenjem. Od zdaj naprej se posvetujte z zdravnikom, da boste izvedeli, kje stoji vaše zdravje in kako se najbolje izogniti težavni diagnozi.