Stres lahko vas boli, vendar nima

Jennifer Warner

Študije kažejo, da so ljudje z zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, duševne bolezni ali druge kronične bolezni, najbolj izpostavljeni negativnim posledicam stresa, a zdravi ljudje so tudi ogroženi.

Povezava med stresom in težavami, povezanimi s srcem, je bila precej raziskana in raziskovalci pravijo, da duševni stres povečuje telesno povpraševanje po kisiku s povišanjem krvnega tlaka in srčnega utripa. Za ljudi, ki že imajo bolezen srca, lahko to dodatno breme poveča tveganje za srčni napad, kap in celo smrt.

Stres lahko deluje tudi kot sprožilec za srčni infarkt ali možgansko kap pri ljudeh z nediagnosticirano boleznijo srca, pravi dr. David S. Krantz, predsednik oddelka za medicinsko in klinično psihologijo na Uniformirani univerzi v Bethesdi, Md.

Dejal je, da lahko stres sproži nevarne razpoke plaka pri ljudeh, ki morda ne vedo, da so v zgodnjih fazah ateroskleroze ali otrdelosti arterij, in te razpoke lahko povzročijo potencialno smrtno nevarne dogodke, kot so srčni napadi ali kapi.

Dr. Steven Tovian, direktor zdravstvene psihologije v zdravstvu Evanston Northwestern Healthcare v Evanstonu, Ill., Pravi, da stres neposredno vpliva tudi na del živčnega sistema, ki nadzoruje žleze, srce, prebavni sistem, dihalni sistem in kožo.

To pomeni, da se lahko že obstoječe zdravstveno stanje, na katero vpliva odziv živčnega sistema, kot so kronična bolečina, IBS (sindrom iritabilnega črevesa), prebavne motnje ali glavoboli, poslabša stres, ko že preobremenjen sistem postane preobremenjen z dodatnim stresom .

Poleg tega Tovian pravi, da je vsakdo z vsakim, ki trpi zaradi duševne bolezni, kot so depresija in tesnoba, prav tako izpostavljen tveganju za poslabšanje simptomov v času izjemnega stresa.

Odnos je vse

Ampak vam ni treba biti bolan, da trpijo zaradi vpliva stresa na vaše fizično in duševno zdravje. Stres lahko tudi oslabi imunski sistem in olajša prehlad ali drugo nalezljivo bolezen.

Dr. Suzanne Segerstrom pravi, da se zgodi, da določene sestavine imunskega sistema postanejo manj učinkovite pri preprečevanju bolezni, še posebej tistih, ki jih povzročajo virusi, kadar so izpostavljeni stresu čez dni ali tednov. Vendar pa pravi, da ima odnos odločilno vlogo pri tem, da ta reakcija popušča.

Nadaljevano

"Glavno načelo je, da učinek na imunski sistem ni dejavnik, ki se dogaja v okolju, ampak je učinek vašega dojemanja," pravi Segerstrom, ki je docent za psihologijo na Univerzi v Kentuckyju. "Do stopnje, ko se počutite ogrožene ali preobremenjene, bo imunski sistem bolj prizadet."

Segerstrom pravi, da bodo ljudje, ki se osredotočajo le na negativne informacije in izključujejo bolj pozitivne informacije, zaznali več stresa in zato utrpeli resnejše posledice v duševnem in telesnem zdravju. Zato je pomembno ohraniti uravnoteženo stališče o dogodkih, ki se dogajajo v svetu, pa tudi bližje domu.

Lajšanje stresa in pomoč

Da bi zmanjšali negativne učinke stresa na vaše zdravje, strokovnjaki priporočajo naslednje nasvete za zmanjšanje stresa in ohranjanje ravnotežja v življenju:

• Poskusite ohraniti običajno rutino. Držanje urnika vam lahko pomaga, da občutite več nadzora nad svojim življenjem, tudi ko so okoliščine okoli vas kaotične.
• Vzpostavite in ohranite povezave s prijatelji, družino, duhovščino in drugimi zaupniki. Ohranjanje močne mreže socialne podpore lahko deluje kot blažilnik stresa.
• Naredite čas za stvari, ki jih uživate, karkoli že ste, kot so igranje s svojimi otroki ali hišnimi ljubljenčki, vadba, branje knjige itd.
• Sprostite se in se izogibajte stvarem, ki vas obremenjujejo v času stresa. Omejite stik z ljudmi ali stvarmi, ki povzročajo stres, še posebej pred spanjem.
• Sodelujte v prostovoljni dejavnosti. Pomagati drugim v času potrebe je lahko moč.
• Skrbi zase. Ne dovolite, da stres vpliva na vašo prehrano, urnik spanja ali navade vadbe.

Tovian pravi, da obstajajo tudi številni opozorilni znaki, ki lahko pokažejo, kdaj raven stresa presega zdrave meje. Simptomi preobremenitve s stresom vključujejo:

• Motnje v spalnih navadah
• Sprememba apetita ali prehrane
• Sprememba razpoloženja, kot je izguba optimizma ali občutek preobremenjenosti
• Nezmožnost stresa v dolgoročni perspektivi ali večja slika
• Povečajte jezo ali razdražljivost

Nadaljevano

Če imate te simptome, strokovnjaki pravijo, da je pomembno priti do družine in prijateljev. Če se simptomi nadaljujejo, poiščite nasvet zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, ki je usposobljen za reševanje teh težav.

Terapevti, ki pomagajo ljudem pri boju proti vplivom stresa na zdravje, so običajno usmerjeni v spreminjajoče se dejavnike v okolju, ki povzročajo stres ali spreminjajo način, kako ljudje dojemajo stres in se odzivajo na stres, s svetovanjem pri obvladovanju stresa, biofeedback in / ali zdravljenju z drogami.