Vpogled v dobro spanje in dober seks

Gina Shaw

Po dolgem dnevu ste se sprostili v udobnem nočnem spanju. Samo odletite, ko nenadoma začutite toplo vlago med nogami - nekaj, česar niste občutili, ko ste bili stari približno pet let. Namočila si posteljo.

Pri približno 16% oseb, starejših od 18 let, ki imajo prekomerno aktivni mehur (OAB), lahko ta vrsta motenj povzroči reden pojav. Tudi če bodo pravočasno prišli v kopalnico, se bodo tako pogosto zbudili, da bodo urinirali, da ne bodo dobro spali.

Na splošno se količina urina v našem telesu zniža in postane bolj koncentrirana ponoči, tako da lahko spimo šest ali osem ur, ne da bi morali vstati v kopalnico več kot enkrat. Toda mnogi ljudje z OAB imajo nokturije, potrebo po večkratnem uriniranju, kar prekine njihove cikle spanja.

"To lahko popolnoma moti spanje in ljudje so lahko zelo naporni," pravi Luis Sanz, dr. Med., Direktor uroginekologije in medenične kirurgije v bolnišničnem centru Virginia v Arlingtonu, VA.

Še huje, tisti, ki so še posebej zdravi, ali se ne morejo dovolj hitro spraviti iz postelje, se lahko končajo z mokrimi listi.

Nadaljevano

Privoščite nočni spanec z OAB

"Priprava je vse," pravi Melody Denson, zdravnik, urolog s certifikatom za urologijo v Austinu, TX. Morda boste razmislili o spanju na brisačo in shranjevanju škatle otroških brisač v bližini postelje v primeru nesreč, lahko pa storite tudi naslednje, da preprečite nesreče:

• Omejite vnos tekočine pred spanjem. Po petih popoldanskih urah ne poskušajte piti tekočin. ali 18.00
• Izogibajte se živilom in pijačam, ki lahko dražijo vaš mehur. Če jih ne morete popolnoma izrezati, jih preskočite v urah pred spanjem, da preprečite nokturijo. To vključuje:

o Kofein, ki je diuretik, ki poveča izločanje urina

Alkohol

s sokovi citrusov

o Sok brusnice - čeprav je zelo zdrav za zdravje mehurja, je dejansko dražilen, če imate OAB

O pikantno hrano, kot je curries

o Kisla živila, kot so paradižniki in paradižnikove omake

Čokolada

o Umetna sladila

• Dvakrat prazen pred spanjem. Denson svetuje, da dvakrat izpraznite ali dvakrat urinirate, tik pred spanjem. »Pojdite v kopalnico, nato si umijte zobe in greste skozi ostalo rutino pred spanjem,« pravi. "Torej, tik preden se boste ustavili - čeprav se ne počutite, kot da morate iti - poskusite urinirati in preveriti, ali lahko iztisnete še eno žlico ali tako."
• Ali Keglove vaje. Redno opravljeno, pomagajo pri nadzoru nadaktivnega mehurja. »Sprožile bodo refleksni mehanizem za sprostitev mehurja,« pravi Denson. "Če čutite ogromno potrebo po uriniranju, vam bo Kegel, preden zaženete v kopalnico, pomagal umiriti spazem mehurja in vam pomagati, da ga zadržite, dokler ne pridete tja."

Kegeli preprosto vključujejo kontraktiranje in sproščanje mišic okoli odprtine vaše sečnice, tako kot vi, ko greste v kopalnico. Lahko se naučite, kako se počuti Keglove vaje, ko začnete, potem se ustavite, vaš urinski tok. Začnite s tremi sklopi 8-12 kontrakcij. Držite jih 6 do 10 sekund in jih opravite tri do štirikrat na teden.

Nadaljevano

OAB in vaše spolno življenje

OAB lahko vpliva tudi na to drugo aktivnost postelje. Nič ne more zapreti intimnega trenutka hitreje kot spoznanje, da ste izgubili nadzor nad svojim mehurjem - nekaj, kar se dogaja mnogim ljudem z OAB. »Sama spolna aktivnost draži mehur in lahko med seksom izgubite urin,« pravi Sanz. "Približno 15% mojih bolnikov poroča o inkontinenci med spolnim odnosom."

"Ko ste intimni, ste navajeni na izločke in vlažnost, toda misel, da je dejansko uhajanje urina resnično vznemirljivo in neprijetno," pravi Denson. "Ponavadi je to ženska, ki ima uhajanje, in ji je dejansko bolj nadležno kot njenemu partnerju."

Nasveti za pridobivanje Groove Nazaj

Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da preprečite nelagodje ali zadrego med seksom.

Govori o tem. Prvič, vedite, da bo vaš partner verjetno veliko bolj razumen, kot ste pričakovali. Nato ga dvignite, preden začnete seksati. »Ne čakajte, da se to zgodi, in recite,« Oh, veš kaj? «« Pravi Denson. "Bolje je, da smo vnaprej in pošteni pred časom."

Nadaljevano

Načrt. Pripravite se na seks, prav tako kot pred spanjem. Dvojno prazen, zmanjšajte količino tekočin in se izogibajte hrani in pijačam, ki bi lahko dražile vaš mehur. (To pomeni, da je verjetno dobra ideja, da preskočite to romantično kozarec vina.)

Nadaljujte s Kegelsom. S tem se večkrat na dan - in celo med seksom - prepreči uhajanje urina med seksom.

Vsi ti pristopi vam lahko pomagajo pri upravljanju prekomerno aktivnega mehurja ponoči, kar vam omogoča boljši spanec in bolj aktivno in zadovoljivo spolno življenje. Ampak Sanz dodaja, da če je vaš pretirano aktiven mehur dejansko povzročil težave, ni razloga, da bi morali živeti z njim.

»Obstaja upanje. Obstaja zdravljenje, «pravi. Oceniti vas mora uroginekolog, ki vam bo govoril o treh vrstah zdravljenja: vedenjske spremembe, zdravila in kirurški postopki so na voljo, pravi. »Ni vam treba dovoliti, da pretirano aktivni mehur vpliva na vaše življenje.«