Občutek stresa? Vi niste edini. Glede na nedavno študijo, približno 25% Američanov pravi, da se ukvarjajo z visoko stopnjo stresa, 50% pa jih pravi, da je njihov stres zmeren.

Te številke vas morda ne bodo presenetile, saj se vsi ukvarjamo s stresorji dela, družine in odnosa. Toda morda ne veste, da stres ni vedno slaba stvar. V nekaterih primerih, na primer, ko začenjate novo delovno mesto ali načrtujete velik dogodek, kot je poroka, vam lahko stres pomaga, da se osredotočite, motivirate za dobro delo in celo izboljšate svojo uspešnost.

Toda nekateri razlogi za stres so lahko v teh situacijah pozitivni, ker je kratkoročen in vam pomaga, da se spopadeš z izzivom, ki ga lahko rešiš.

Doživljanje stresa na dolgi rok pa lahko resno vpliva na vaše zdravje. Raziskave so pokazale povezavo med stresom in kroničnimi težavami, kot so visok krvni tlak, debelost, depresija in več.

Boj ali let

Stres lahko služi pomembnemu namenu in vam lahko celo pomaga preživeti. Za naše prednike je bil stres koristen motivator za preživetje, ki jim omogoča, da se izognejo resničnim fizičnim grožnjam. To je zato, ker naredi vaše telo, da misli, da je v nevarnosti, in sproži ta način preživetja »boj ali let«.

Način borbe ali letanja se nanaša na vse kemijske spremembe, ki se dogajajo v vašem telesu, da so pripravljene za fizično delovanje. V nekaterih primerih lahko te spremembe povzročijo tudi zamrznitev.

Čeprav nam lahko ta stresni odziv še vedno pomaga preživeti nevarne situacije, ni vedno natančen odziv in ponavadi ga povzroča nekaj, kar dejansko ni nevarno za življenje. To je zato, ker naši možgani ne morejo razlikovati med nečim, kar je resnična grožnja, in nečim, kar je zaznana grožnja.

Stres v možganih

Ko naletite na stresor - naj bo to jezni medved ali nerazumljiv rok - se v vaših možganih začne veriga dogodkov. Prvič, amigdala, področje vaših možganov, ki procesira čustva, dobi informacije o stresorju skozi vaše čute. Če razlaga, da so informacije nevarne ali nevarne, pošlje signal v vaši možganski poveljniški center, znan kot hipotalamus.

Nadaljevano

Hipotalamus se preko avtonomnega živčnega sistema poveže z ostalim telesom. To nadzoruje avtomatske funkcije, kot je vaš srčni utrip in dihanje skozi dva različna sistema: simpatično in parasimpatično.

Simpatični živčni sistem sproži odziv na boj in let, ki vam daje energijo, ki jo potrebujete za odziv na grožnjo. Parasimpatiki nasprotno; omogoča telesu, da gre v način počitka in prebavljanja, da se lahko počutite mirni, ko so stvari varne.

Ko vaš hipotalamus prejme signal iz vaše amigdale, da ste v nevarnosti, pošilja signale nadledvične žleze in aktivira vaš simpatični živčni sistem. Nadledvične žleze izčrpajo adrenalin in povzročijo, da srce hitreje premaguje, kar povzroča več krvi v vaše mišice in organe.

Tudi vaše dihanje se lahko pospeši, vaša čutila pa lahko postanejo ostrejša. Tvoje telo bo tudi sprostilo sladkor v vaš krvni obtok in poslalo energijo v vse različne dele.

Zatem hipotalamus aktivira mrežo, imenovano os HPA, ki jo sestavljajo hipotalamus, hipofiza in nadledvične žleze. To lahko povzroči, da ta območja sproščajo več stresnih hormonov, vključno s kortizolom, ki prisili telo, da ostane žično in pozorno.

Stres na telo

Vse te kemijske spremembe imajo kratkoročne in dolgoročne učinke na skoraj vsak sistem v vašem telesu:

• Mišično-skeletni sistem
  • Kratkoročno: Vaše mišice se nenadoma napnejo in nato sprostijo, ko stresor izgine.
  • DolgoročnoČe so vaše mišice vedno napete, se lahko pojavijo težave, kot so napetostni glavoboli in migrene, pa tudi druge kronične bolečine.

• Dihalni sistem
  • Kratkoročno: Težje in hitreje dihate in lahko celo hiperventilirate, kar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči napade panike.
  • Dolgoročno: Če imate astmo ali emfizem, težko dihanje otežuje pridobivanje dovolj kisika.

• C ardiovaskularni sistem
  • Kratkoročno: Srce utripa močneje in hitreje, krvne žile se raztezajo, potiskajo več krvi v velike mišice in zvišujejo krvni tlak.
  • Dolgoročno: Dosledno zvišan srčni utrip, krvni tlak in stresni hormoni lahko povečajo verjetnost srčnega infarkta, kapi in hipertenzije. To lahko vpliva tudi na raven holesterola in povzroči vnetje vašega krvnega obtoka.

Nadaljevano

• Endokrini sistem
  • KratkoročnoStresni hormoni, kot so adrenalin in kortizol, dajejo telesu energijo, da se borijo ali pobegnejo pred stresorjem. Vaša jetra prav tako proizvajajo več krvnega sladkorja, ki daje telesni energiji.
  • Dolgoročno: Nekateri ljudje ne absorbirajo dodatnega krvnega sladkorja, ki ga jetra izčrpajo, in je bolj verjetno, da bodo razvili sladkorno bolezen tipa 2. t Prekomerna izpostavljenost kortizolu lahko povzroči težave s ščitnico in vpliva na vašo sposobnost jasnega razmišljanja. Lahko povzroči tudi odvečno trebušno maščobo.

Pri moških kronični stres lahko vpliva tudi na proizvodnjo sperme in testosterona ter povzroči erektilno disfunkcijo in okužbe v modih, prostati ali sečnici. Pri ženskah lahko kronični stres poslabša PMS, povzroči spremembe menstrualnega ciklusa in zamujena obdobja. Lahko tudi poslabša simptome menopavze in zmanjša spolno željo.

• Gastrointestinalni sistem
  • Kratkoročno: V želodcu lahko čutite metulje, bolečine ali slabost ali celo bruhate. Vaš apetit se lahko spremeni in lahko imate drisko, zaprtje ali zgago.
  • DolgoročnoStres lahko povzroči hude kronične bolečine in spremembe v vaših prehranjevalnih navadah. Razvijate lahko tudi refluks kisline.