Poskrbite, da bo vaš otrok dober, dober spanec zagotavlja, da bo imel dobro podlago za ustrezen razvoj duha in telesa.

Michael J. Breus, dr

Spanje ni nič manj pomembno kot hrana, pijača ali varnost v življenju otrok. Čeprav se to zdi očitno, mnogi od nas dejansko ne dovolijo, da bi naši otroci dobili kritično spanje, ki ga potrebujejo za razvoj in pravilno delovanje.

Vsekakor to ni nekaj, kar počnemo namenoma. Pravzaprav o tem pogosto ne razmišljamo in to je problem. S starši, ki delajo dolge ure, urniki, napolnjeni s šolo, po- šolske dejavnosti in drugi dejavniki življenjskega sloga, so napitki zamujeni, posteljni časi so odmaknjeni, jutri se začnejo prej in noči so lahko le miroljubne. Manjkajoči napadi ali malo pozne postelje morda ne izgledajo kot velik posel, vendar je. Vse se ujema s posledicami, ki lahko trajajo vse življenje.

Da bi razumeli kritično naravo spanja za rast in razvoj naših otrok, moramo razumeti več o tem, kaj spanje počne, kaj je zdravo spanje in kaj se zgodi, ko otroci ne dobijo dovolj pravega spanja, najkakovostnejšega spanja ali oboje. Prav tako moramo razumeti vlogo, ki jo igra spanje pri opozarjanju ali zaspanosti, stresu ali sproščenosti ter kako to lahko vpliva na temperament, učenje in družbeno vedenje.

V svoji knjigi Zdrave navade spanja, srečni otrok, Marc Weissbluth, MD, daje te vpogledne pripombe o funkcijah spanja:

"Sleep je vir energije, ki ohranja vaš um buden in miren. Vsak večer in ob vsakem dremežu, spanje napolni akumulatorje možganov. Dobro spanje poveča možgansko moč, kot da dvigovanje uteži gradi močnejše mišice, ker dobro spi povečuje vašo pozornost in omogoča, da dobro spi, povečuje vašo pozornost in omogoča, da dobro spite biti fizično sproščen in duševno buden ob istem času.

Osnove zdravega spanja

Zdravo spanje zahteva:

• Zadostna količina spanja
• Neprekinjeno (kakovostno) spanje
• Pravilno število starostno primernih nap
• Urnik spanja, ki je sinhroniziran z otrokovimi naravnimi biološkimi ritmi (notranja ura ali cirkadiani ritem)

Če sčasoma katera od teh osnovnih učinkov ni optimalna, se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja spanja.

Optimalna budnost: Zdravo spanje nam omogoča optimalno delovanje, ko smo budni, da imamo tako imenovano optimalno budnost. Vsi smo doživeli različne stopnje budnosti, od grogih do opozorilnih do hiper-budnosti. Biti optimalno buden je stanje, v katerem smo najbolj dovzetni in interaktivni z okoljem, ko imamo največjo pozornost in se lahko najbolj naučimo. To lahko vidite pri otroku, ki je miren in pozoren, prijeten, s širokimi očmi, ki gledajo okoli sebe in absorbirajo vse, tisti, ki z družbo komunicira z lahkoto. Spremenjena stanja budnosti vplivajo na učenje in vedenje.

Nadaljevano

Dolžina spanja: Otroci morajo imeti dovolj spanja, da rastejo, razvijajo in delujejo optimalno. Koliko je pravi za vašega otroka, se razlikuje glede na starost. Ne pozabite, da je vsak otrok edinstven in pride do individualnih sprememb.

Kakovost spanja: Kakovost spanja je neprekinjen spanec, ki otroku omogoča, da se premika skozi vse različne in nujne stopnje spanja. Kakovost spanja je prav tako pomembna kot količina, ki igra bistveno vlogo pri razvoju živčnega sistema.

Nap: Napsi igrajo pomembno vlogo pri zdravem spanju otrok. Pomagajo optimizirati budnost vašega otroka in vplivajo na njeno učenje in razvoj. Naps je tudi precej drugačen od nočnega spanja. Ne samo, da niso isti način spanja, niti v različnih obdobjih dneva služijo različnim funkcijam. To je eden od razlogov, zakaj je čas napa pomemben in zakaj se morajo pojaviti sinhronizirano z naravnimi biološkimi ritmi vašega otroka.

Sinhronizirano: Zbudimo se; smo pozorni; postajamo zaspani; spimo. Ta plima in nihanje, nihanja v budnosti, se dogajajo kot del naših naravnih dnevnih bioloških ritmov.

Ti ritmi so v prvih nekaj mesecih otrokovega življenja neredni, vendar postopoma postajajo bolj redni in se razvijajo z zrelostjo. Ko je spanje (naps in noč) sinhronizirano s temi ritmi, je najbolj učinkovito, najbolj obnovljivo. Ko ni sinhroniziran, ni in lahko moti preostanek ritma ali cikla, zaradi česar je na primer težje zaspati ali spati. To lahko povzroči, da bo vaš otrok preobremenjen in pod stresom. Zato je pomembno, da se zavedate časa vašega otrokovega spanca in prilagodite urnik, kot je najbolje, da ste sinhronizirani z njenim.

Posledice motenj spanja

Motnje spanja, iz kakršnega koli razloga, imajo pomembne in pogosto tudi resne posledice. V svoji knjigi Zdrave navade spanja, srečni otrok, Weissbluth določa:

"Težave s spanjem ne motijo ​​le otroških noči - tudi njegovi dnevi motijo ​​njegove dni, tako da je manj duševno buden, bolj nepazljiv, ne more se osredotočiti in ga zlahka moti. Prav tako ga naredijo fizično impulzivnejše, hiperaktivne ali lene."

Nadaljevano

Kronično pomanjkanje spanja: Pomembno je vedeti, da so učinki kroničnega pomanjkanja spanja kumulativni: dnevna zaspanost se postopoma povečuje. To pomeni, da bodo imele celo majhne spremembe spanja sčasoma pomembne negativne učinke. Podobno imajo lahko majhne spremembe, ki omogočajo malo več spanja, pozitivne učinke. Vse je odvisno od vrste in stopnje spanja.

Utrujenost : Tudi na videz manjše pomanjkanje spanja pri otrocih povzroča utrujenost. In za otroka je preprosto prebujanje in utrujenost preprosto budno, čeprav se sploh ne ukvarja z nobeno dejavnostjo.

Še posebej podnevi, s prijatelji in družino, želi biti del akcije in zato je njen naravni odziv na utrujenost "boriti se". To pomeni, da skuša ostati budna in pozorna. Posledica tega je izločanje hormonov, kot je adrenalin, ki povzroči, da postane hiper alarm. Zdaj je široko budna, vendar izčrpana. Kmalu sledi sitnost, razdražljivost in drskost. Prav tako ne more biti pozorna in se v tem času dobro učiti. Zato se pretirano utrujeni otroci pogosto zdijo budni, žični in hiperaktivni. Zdaj imate situacijo, v kateri je tako napolnjena, da ne more zlahka zaspati.

Zanimivo je, da to pogosto povzroči tudi nočno bujenje. Zato vas ne zavede vaš navidezno široko buden otrok in ga pozneje spravite v posteljo. Že prej je spravila v posteljo pravno sredstvo. Včasih imajo lahko celo 15-20 minut prej pomemben vpliv in je vse potrebno. Morda boste presenečeni tudi, če je dobro spočiti otrok lažje spraviti v posteljo.

Sleep on This

Sledijo nekatera opažanja iz različnih študij, ki ponazarjajo nekatere težave, s katerimi se soočajo, in vedenjske spremembe pri otrocih s težavami s spanjem (od podjetja Wiessbluth Zdrave navade spanja, srečni otrok in Na Becoming Baby Wise, Gary Ezzo in Robert Bucknam, MD):

• Otroci ne »prerastejo« težav s spanjem; težave je treba rešiti.
  
• Otroci, ki čez dan spijo dlje, imajo daljši razpon pozornosti.
  
• Dojenčki, ki podnevajo manj dneva, se zdijo bolj neprijetni in socialno zahtevni, manj pa se lahko zabavajo ali zabavajo.
  
• Malčki, ki spijo več, so zabavnejši, bolj družabni in manj zahtevni. Otroci, ki spijo manj, se lahko obnašajo kot hiperaktivni otroci.
  
• Majhni, a konstantni primanjkljaji v spanju sčasoma imajo naraščajoče in morda dolgoročne učinke na delovanje možganov.
  
• Otroci z višjim IQ - v vsaki starostni skupini - so spali dlje.
  
• Za otroke ADHD so izboljšave v spanju dramatično izboljšale odnose med vrstniki in uspešnost v razredu.
  
• Zdravo spanje pozitivno vpliva na nevrološki razvoj in zdi se, da je pravo zdravilo za preprečevanje mnogih učnih in vedenjskih težav.

Nadaljevano

Kaj lahko storijo starši

Kot starši, je naša odgovornost, da smo občutljivi in ​​ščitimo spanje naših otrok, prav tako, kot počnemo njihovo varnost, prav tako pa zagotavljamo, da redno dobijo zajtrk, kosilo in večerjo. Mi smo primarno odgovorni za njihove navade spanja, zato je pomembno, da se začnejo zdravi zgodaj; veliko lažje je, da vnašamo dobre navade kot popravimo slabe.

Vsakodnevno pozornost posvetite pomenu spanja in verjetno boste imeli srečnejšega, samozavestnejšega, manj zahtevnega in bolj družabnega otroka. Morda boste spali še sami.

Prvotno je bila objavljena 2. junija 2003.
Medicinsko posodobljeno 21. oktober 2004.