Kazalo:
Ko dobite napetostni glavobol, je edino, kar vas skrbi, kako preprečiti drugo. To ni presenečenje.
In ni presenetljivo, da dobite tudi te glavobole. To so najpogostejši tip glavobola in skoraj 80% ljudi v ZDA jih dobi.
Poznaš opozorilne znake:
- Slaba, boleča bolečina
- Zategnjenost ali pritisk na čelo ali na strani in hrbtni strani glave
- Nežnost vaših lasišča, vratu in ramenskih mišic
Če dobite manj kot 15 mesečno, imate to, kar zdravniki imenujejo epizodične napetostne glavobole. Če dobite več kot 15 mesečno za tri ali več mesecev, imate kronične napetostne glavobole.
Za razliko od migren, napetost glavobolov ne povzročajo geni. Glavni vzrok: stres. Druge stvari, kot na primer premalo počitka, slaba drža ali depresija, jih lahko poslabšajo.
Kako jih lahko preprečim?
Morda ne boste mogli ustaviti vsakega posameznika. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite, da jih boste dobili manj. Za začetek poskusite nekaj teh sprememb življenjskega sloga:
Nadaljevano
Omejite stres. Poskusite načrtovati naprej. Pridite in ostanite organizirani. Pomagajo lahko tudi stvari, ki vam pomagajo pri sprostitvi, kot sta masaža ali meditacija.
Redno telovadi. Idealno je vsaj 30 minut, 5-krat na teden. Olajša stres in vam pomaga vzdržati. Prav tako pomaga pri raztezanju. Bodite pozorni na čeljust, vrat in ramena. To so področja, kjer imamo veliko napetosti.
Dovolj spite. Ko ste dobro spočiti, je veliko lažje obravnavati vsakodnevni stres.
Izboljšajte svojo držo. Močna drža lahko pomaga ohranjati mišice pred napetostjo. Ko stojiš, drži ramena nazaj in glavo. Zategnite trebuh in zadnjico. Ko sedite, se prepričajte, da so stegna vzporedna s tlemi, glava in vrat pa se ne pomakneta naprej.
Pijte veliko vode. Če ste dehidrirani, obstaja večja verjetnost, da boste dobili napetostni glavobol. Pijte več kozarcev sveže, filtrirane vode vsak dan, tudi če niste žejni. Prav tako pomaga jesti živila, ki so naravno bogata z vodo, kot večina sadja in zelenjave.
Nadaljevano
Jejte redne, uravnotežene obroke. Preskakovanje obroka lahko povzroči utripajoč glavobol. Poskusite jesti vsak dan ob istem času. V obrok vključite veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih zrn.
Omeji kofein in alkohol. Obstaja kofein v mnogih zdravilih brez glavobol, vendar lahko povzroči glavobole. Pijte manj kave in čaja, manj energije in brezalkoholnih pijač.
Obdržite dnevnik glavobolov. Zapišite datum, čas in kaj ste počeli ali ste jedli, ko dobite glavobol. To vam bo pomagalo opaziti sprožilce. Zdravniku bo pomagal pri pripravi načrta zdravljenja.