Realističen optimizem spodbuja imunski sistem telesa in sproži naravna zdravila proti bolečinam.

Avtor: Jeanie Lerche Davis

Stres vodenja stalne zdravstvene bitke lahko pride do vas. Dan za dnem, teden za tednom. Enostavno je dol, depresija.

Samo vprašaj Carlo Guillory. Postala je strokovnjakinja na tem, kar kličejo psihiatri realistični optimizem - obvladovanje misli, zadrževanje strahov in negativnosti. To je bilo Guilloryjevo duševno življenje za več kot 20 let, odkar se je pojavil revmatoidni artritis.

To je preprosta formula: "Ne razmišljam o tem, kaj bi se lahko zgodilo, kakšne deformacije se lahko pojavijo. Držim se pozitivnih misli," pravi Guillory. Vendar ni Pollyanna. "Imam manj moči v rokah in rokah. Zdaj se premikam počasneje. In vem, da bom malo starejši, ko bom starejši. Ampak poleg tega ne razmišljam o prihodnosti. Verjamem, da bom vedno narediti zelo dobro. "

Guillory dobiva tudi dober del podpore svoje družine in prijateljev. Ostala je aktivna. Veliko let je delala po diagnozi. Vaja, ko lahko. Ne bi si mislila, da bi preskočila zdravila.

Vse to prispeva k njeni kakovosti življenja, pravijo strokovnjaki. S tem, ko skrbi za sebe in ostane čustveno močna - pri tem se lotevamo stvari - pomaga pri ohranjanju močnega telesa in celo zmanjšuje lastno bolečino. Obstajajo dobri znanstveni dokazi, da je za optimalno telesno zdravje potreben pozitiven odnos.

To je povezava med telesom in umom. Kot so pokazale študije, je vaše stanje duha bistveni element vašega zdravja in dobrega počutja.

Pomen optimizma

"Optimizem je potreben za dobro zdravje," pravi Charles L. Raison, zdravnik, psihiater in direktor vedenjske imunološke klinike na Medicinski fakulteti Emory University v Atlanti. "Vse več je dokazov, da pri mnogih zdravstvenih boleznih stres in negativno duševno stanje - pesimizem, občutek preobremenjenosti, izgorevanje - negativno vpliva na imuniteto, kar je še posebej pomembno pri revmatoidnem artritisu."

Dejansko lahko vaši možgani ustvarijo vse vrste receptov, prilagojenih vašemu telesu. Raison pravi, da ti vključujejo endorfine - naravno sredstvo proti bolečinam; gama globulin, ki utrjuje vaš imunski sistem; in interferon, ki pomaga pri boju proti okužbam, virusom, celo raku.

Ko nastopi depresija, je manj verjetno, da bomo poskrbeli zase, kar pomeni, da se možgani ne spodbudijo k ustvarjanju teh naravnih zdravil, pravi Raison. Ne vadimo, ker nimamo veliko energije. Ne jemo prav. Izgubimo spanje - ali preveč spimo.

Še huje, pozabimo vzeti zelo zdravila, ki nam lahko pomagajo, da se počutimo bolje, pravi Raison. "Obstaja veliko dokazov, da se ljudje, ko so depresivni, počutijo brezupno, odrečejo sebi, kar vpliva na to, ali jemljejo zdravila," pravi. "Obstajajo tudi dokazi, da ljudje, ki imajo pozitiven odnos, kar imenujemo realistični optimizem, bojni duh … živijo dlje, so boljši … vzamejo zdravila."

Nadaljevano

Kako depresija povzroča bolečine v artritisu

Ljudje, ki so depresivni, so bolj občutljivi na bolečino, pravi Raison. Obstoječa bolečina lahko postane intenzivnejša - lahko se razvijejo nove bolečine in bolečine.

"V zadnjih nekaj letih je o tem veliko razbral," pravi. "Ljudje, ki so zdravi zdravi, lahko doživijo zmerno do hudo bolečino, ko so depresivni. Ljudje z depresijo lahko dejansko čutijo bolečino, ki je primerljiva z ljudmi, ki imajo aktivni revmatoidni artritis."

To je zato, ker depresija povzroči, da druge možganske kemikalije izločijo - tiste, ki vplivajo na delovanje telesa, pojasnjuje Raison. Tako čustveni kot fizični simptomi depresije vključujejo živčne poti v možgane in hrbtenjačo. Dve kemični snovi v možganih, ki sodelujeta pri uravnavanju razpoloženja - serotonin in norepinefrin - prav tako omogočata nemoteno delovanje telesa. Pomagajo pri uravnavanju našega spanja, našega spolnega nagona in pomagajo ohranjati bolečine v prevladujoči naši pozornosti.

Če so te možganske kemikalije neuporabne, je tudi telo. Dobimo več glavobolov, bolečine v hrbtu in mišicah, bolečine v sklepih in prebavne težave. Počutimo se izčrpani in ne spimo dobro.

"Če ste depresivni, res potrebujete zdravnika," pravi Raison. "Če potrebujete antidepresiv, morate ostati na njem dovolj dolgo, da začne delovati. Velika večina ljudi ga ne vzame dovolj dolgo, da bi dobila korist. Pogosto prenehajo jemati zdravilo po prvem mesecu." Veliko ljudi se ne zaveda, da lahko traja do osem tednov, preden se počutijo popolni učinki, pravi Raison.

Zdravljenje zaradi depresije lahko resnično pripomore k lajšanju bolečine. »Če lahko zdravimo ljudi zaradi depresije, njihove bolečine volja bolje, "pravi.

Optimizirajte cilj, ko imate revmatoidni artritis

Dobre spretnosti obvladovanja so pomemben del te slike, pravi Raison. "Lahko dobite dobro miselno" zanko ", začnite s tem, da storite vse, kar je mogoče, da bo vaše telo v najboljšem možnem fizičnem delovanju. biti zaskrbljen in depresiven. "

Z revmatoidnim artritisom je največja težava nepredvidljivost bolezni, pravi psihiater dr. Nadine Kaslow, profesorica psihiatrije in vedenjskih znanosti na Univerzi Emory in glavni psiholog v zdravstvenem sistemu Grady, oba v Atlanti.

"Pomembno je ugotoviti, kaj lahko nadzorujete - na drugih področjih svojega življenja in v vaši bolezni," pravi Kaslow. "Vemo, da več ljudi prevzame nadzor nad zdravljenjem in stopnjo aktivnosti, bolje se lahko spopadejo."

Nadaljevano

Nasveti za ohranitev pozitivnega stanja pri revmatoidnem artritisu

Kaslow in Raison ponujajo te nasvete za ohranitev pozitivnega stanja, ko imate revmatoidni artritis:

• Ustrezno spite. "Oseba, ki je prikrita v spanju, ima več bolečin," pravi Raison.
• Vadite toliko, kot lahko. "Veliko je raziskav, ki kažejo, da je vadba odlična za izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje anksioznosti, zdravljenje depresije," pravi Raison. "Redna vadba povzroča dolgoročne spremembe v živčnem sistemu, ki spodbujajo dobro počutje." Vadba je tudi odličen način zdravljenja revmatoidnega artritisa. Pomaga pri lajšanju bolečin in preprečevanju invalidnosti.
  
• Vadite miselno telo. Joga in meditacija sta odlična za to, pravi Raison, "toda to je najbolje opraviti pod vodstvom strokovnjaka."
  
• Negovati podporne odnose. "Raziskave kažejo, da materialne lastnine in status ne delajo ljudi srečne," pravi Raison. "Jasno je, da sreča prihaja iz vzgojnih odnosov, ki podpirajo in imajo čim manj konfliktov. Naše vezi so zelo močan vir. So bistvenega pomena za zdravje in za reševanje notranjih konfliktov."
  
• Poiščite svetovanje, če ga potrebujete. "Ali pa poiščite resnično pametnega zaupnika," predlaga Raison. "Ljudje, ki imajo eno osebo, s katero se lahko pogovarjajo, so znani, da živijo dlje. Ni nujno, da je zdravstveni delavec. Če pa se lahko z nekom pogovarjate o svoji čustveni prtljagi, vam lahko pomaga tudi vaša fizična bolečina."
  
• Razvijte bolezen v perspektivo. "Ne pustite, da vam vodi življenje," pravi Kaslow. "Ko se morate osredotočiti na to, se osredotočite na to prenehati osredotočiti se nanj. "
  
• Delaj stvari, ki jih uživaš. "Popolnoma pomembno je popisati tiste ljudi in dejavnosti, ki prinašajo užitek, in jih zgraditi v svojem življenju," pravi Raison. "Če imate radi tuje filme, si enkrat tedensko poizkusite ogledati tuji film. Poiščite tiste stvari, ki vam omogočajo sprostitev in zadovoljstvo, ter jih gojite. Koristne so za razvoj optimističnega, realističnega in upanja."
  
• Naučite se sprostiti. "Sprostitveni trening je proces, ki vključuje globoko dihanje in sistematično napenjanje in sproščanje različnih mišičnih skupin," pojasnjuje Kaslow. "Ko ste sproščeni, ustvarite zelo pozitivno miselno podobo. Ležate na plaži, s peskom pod vami, oceanskim zrakom, ki teče nad vas. Ali se postavite v gorah ali na druženje s prijatelji - vse, kar je mirno, pomirjujoče. Ostani na tem zelo tolažilnem mestu za nekaj časa.
  
• Več o bolezni. Pridružite se skupini za podporo. Preberite informacije iz zanesljivih virov. »Naučite se čim več o tem, kaj imate,« pravi Kaslow. "Samo to vam bo pomagalo, da boste čutili več nadzora in boljše odločanje."
  
• Posvetujte se s svojim zdravnikom. "Dobra komunikacija z vašim zdravstvenim delavcem je pomembna," pravi Kaslow. "Ko boste imeli flare-up, boste vedeli, kaj storiti. To se imenuje skupna zdravstvena oskrba družine. Vi in člani vaše mreže socialne podpore sodelujete z vašo zdravniško ekipo, da vam pomaga ohraniti svoj pozitivni miselni pogled."