Kazalo:
Si kdaj ponudil malčku prigrizek, da neha jokati, ne glede na to, kdaj je zadnjič jedel? Ali ste vlekli svojo izbirčno hrano, ko se je igrala, in se zavzela za »samo še en ugriz?« Ali pa morda jedete svoje lastne obroke, ki stojijo pri umivalniku, ali pa si v avtu zapakirate sendvič - kaj, kdo ima čas za sedenje za mizo?
Tudi ko vemo, kako izgleda zdrava prehrana, včasih življenje ovira. Toda če družine pogosto jedo na avtopilotu ali uporabljajo hrano kot nagrado, to ovira naravno sposobnost vsakega posameznika, da čuti, ko so lačni, se ustavijo, ko so polni, in se odločijo, da bodo resnično uživali v hrani. To lahko olajša prenašanje in pridobivanje teže.
Trik je v tem, da se odločite za upočasnitev in uživanje obrokov, brez motenj, ki jih strokovnjaki imenujejo skrbno prehranjevanje.
"Načelo št. 1 je, da dobite več užitkov od vsakega ugriza, tako da imate samo število ugrizi, ki jih res potrebujete," pravi dr. Debra Gill, klinični psiholog v Livingstonu, NJ, ki uči skrbno prehranjevanje za težo otrokom in odraslim. "Ko imate zdrav odnos do hrane, je manj verjetno, da boste hrano uporabljali kot orodje za obvladovanje ali nadzor drugih stvari v vašem življenju, kot so anksioznost, socialna zavrnitev, depresija ali jeza."
Z nekaj lahkimi potezami lahko vašo družino začnete jesti bolj premišljeno, vsaj nekaj časa.
Jejte za mizo tako pogosto, kot lahko. „Hrana, ki se uživa na drugih območjih, kot so družinska soba ali v avtomobilu, se pogosto jedo hitro in v naglici,“ pravi dr. Michelle Maidenberg, avtorica Osvobodite otroka pred prenajedanjem: priročnik za pomoč otrokom in najstnikom . Prav tako bomo bolj verjetno izbrali manj zdrave hrane, ko smo v teku, pravi.
Ob obroku hrano postanite glavna atrakcija. Naredite družinsko pravilo, da za zajtrk ali večerjo ne bo telefonov, računalnikov ali televizije.
»Ko otroci jedo pred televizorjem ali iPadom, se nagibajo k ignoriranju signalov polnosti svojega telesa in se lahko preoblečejo ali celo ne okusijo različnih okusov v svoji hrani. Ne morejo v celoti registrirati, kaj jedo, ko se osredotočajo na nekaj drugega, razen na hrano, «pravi Lisa Diewald, predavateljica, vodja programa v Villanova Collegeu centra za preprečevanje in izobraževanje debelosti v zdravstvenem varstvu MacDonald.
Nadaljevano
Počasi jedite. V vsakem obroku si privoščite nekaj hrane, ki traja dlje, kot juhe, solate in razrezano sveže sadje in zelenjavo. Spodbujajte otroke, da uživajo v hrani, tako da jih prosite, naj opišejo njegovo obliko, barvo, vonj, teksturo in okus.
Preskočite predavanja. To ni čas za govor o disciplini ali domači nalogi. Obroki morajo hraniti vaš otrok um in dušo. Naj vsaka oseba deli smešno zgodbo ali srečen spomin dneva.
"Ne želite, da bi otroci imeli negativno povezavo z obrokom - ne želite, da bi bil to čas, ko jim starši govorijo, da morajo pozneje počistiti sobo," pravi Diewald.
Otrokom pomagajte priti v stik z lakoto in polnostjo. Obstaja razlika med lakoto, željo, žejo in hrepenenjem. Ena lahka preiskava: če so resnično lačni, bodo rekli da za zdravo hrano, kot so jabolka, korenje ali sirne palice; če pravijo, da so samo lačni za piškotke, je to hrepenenje.
"Najboljša stvar, ki jo starš lahko stori, je resnično izraziti vrednost uživanja hrane, ko smo lačni, ali jesti hrano, ko jo naše telo potrebuje," pravi Gill.
Če vaš otrok prosi za prigrizek 30 minut po obroku, lahko poskusite reči: "Vem, da je hrana dobra in da je res zabavno jesti. Ampak res je pomembno jesti, ko jo potrebujejo naša telesa, da ne bomo na koncu jedli. preveč."
Oglejte si, ali bi radi igrali igro, prebrali zgodbo ali se namesto tega sprehodili.
Otroka ne silite, da bi jedel. Članstvo v Klubu čistih plošč ne sme biti obvezno. Otroke uči le, da ignorirajo svoj notranji občutek lakote in polnosti.
"Ko se potisne potiskati, naj se otroku dovoli, da se odloči, kakšna živila ponujate, katero hrano bodo sprejeli in koliko", pravi Diewald.