Kazalo:
Redna vadba pomembno vpliva na revmatoidni artritis. "Pomembno je, da mišice ostanejo močne, da podpirajo sklepe, gibanje pa je pomembno za zmanjšanje togosti," pravi dr. Susan J. Bartlett, izredna profesorica medicine na univerzi McGill v Montrealu.
Joga je lahko zabavna alternativa za hojo, plavanje, kolesarjenje in druge dejavnosti. Kot katera koli druga vrsta vadbe, vam joga pomaga ostati pri zdravi telesni teži in se krepi, kar posledično povzroča pritisk na vaše sklepe. Biti fit je tudi manj verjetno, da boste dobili srčne bolezni in sladkorno bolezen, dve bolezni, ki sta pogostejši, če imate revmatoidni artritis.
Program joga predstavlja, diha in sprostitev lahko pomembno vpliva na občutljivost in otekanje sklepov, ugotavlja fundacija za artritis. In bolje se počutite, bolje boste lahko upravljali z RA.
Kako pomaga
Ta vrsta vadbe je prilagodljiva - dobesedno. "Joga se lahko spremeni na različne načine, da bi zaščitili vaše sklepe in bili prilagojeni posebnim potrebam večine posameznikov," pravi Bartlett.
Nadaljevano
Če imate težave z zapestji, lahko prilagodite, da jih zaščitite. V tistih dneh, ko vam vaše telo pove, da malo potegnete nazaj, vam joga omogoča to.
Pokazalo se je tudi, da povečuje energijo, gradi pozitivne občutke in zmanjšuje tesnobo. Za ljudi, ki imajo bolezen, ki je v teku, zlasti tista, ki je boleča in nepredvidljiva, je učinek joge, ki povečuje razpoloženje, velik bonus. "To res pomaga pri povečanem stresu, ki gre z roko v roki z življenjem s kronično boleznijo," pravi Bartlett.
"Vemo, da stres poslabšuje simptome RA in celo samo bolezen. Zato je pomembno učinkovito obvladovati stres in poslušati svoje telo," pravi. "Ko vadite jogo, se naučite poslušati in spoštovati svoje telo tako, kot je danes, tukaj in zdaj. Naučite se osredotočiti na sebe in na pomiritev in utišanje telesa. spusti mišično napetost. "
Nadaljevano
Varna praksa
Izberite nežno vrsto joge, kot so hatha, Anusara ali Iyengar. Če začenjate, se izogibajte jogiji, Ashtangi, Bikramu ali vroči jogi ali Kundalini.
"Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate kakršne koli omejitve ali omejitve v zvezi z vašimi sklepi," pravi Bartlett. Če so nekateri sklepi bolj poškodovani kot drugi, lahko vaš revmatolog zahteva, da ste še posebej previdni glede tega, kako jih uporabljate, da se izognete bolečini ali togosti.
Učite se od izkušenega, certificiranega strokovnjaka. Bartlett priporoča, da najdete inštruktorja joge z visoko stopnjo usposabljanja in izkušnjami pri delu z ljudmi, ki imajo artritis. (Najdite ga v joga zavezništvu.) Ni dobro, da si sami delate jogo z videom ali televizijo, ki vas vodi. Vašemu učitelju povejte, kakšne omejitve imate, preden se razred začne. Pogosto lahko ponujajo spremembe, če so na prvi pogled preveč zahtevne.
Bodite nežen pristop. Če nekaj boli, ne delaj tega. Če imate rak na raku, poslušajte svoje telo in prilagodite svoje poze, naredite sejo manj intenzivno ali krajše ali počakajte še en dan.
Nadaljevano
Pozitivni rezultati
Raziskave joge za RA so v zgodnjih fazah. Čeprav so nekatere študije pokazale obetavne rezultate z boljšim zdravjem sklepov, telesnimi sposobnostmi ter duševnim in čustvenim počutjem, so bile študije majhne in obsežne.
Bartlett je opravil študijo, da bi ugotovil, ali je joga varna in učinkovita za ljudi z boleznijo, in če se počutijo bolje, ko to počnejo redno.
Po 8 tednih opravljanja hatha joge (dvakrat tedensko z inštruktorjem in enkrat tedensko doma) so ljudje rekli, da se počutijo veliko bolje, tako fizično kot psihično. Ni bilo nobenih slabih stranskih učinkov: Nihče ni moral prenehati z jogo in nihče se ni poslabšal.
Bartlett pravi, da je bila študija dober prvi korak. Ona je optimistična, da bodo prihodnje raziskave podprle njene ugotovitve. "Za mnoge ljudi v naši študiji, ko so si pridobili zaupanje v svojo sposobnost za gibanje in poslušanje svojega telesa, so se počutili bolj sposobni poskusiti več in različne dejavnosti," pravi. Nekateri so rekli, da so spremenili njihovo življenje, njihov odnos s svojim telesom in kako so se počutili, da imajo RA.
Ljudje v študiji "so uživali v jogi," pravi Bartlett. "Pravzaprav so mnogi od njih to počeli že dolgo po koncu študije."