Igranje nekaterih melodij je prav tisto, kar je zdravnik naročil, da se bori proti bolnim učinkom kroničnega stresa.

Susan Kuchinskas

Kadar potrebuje olajšavo zaradi velikega predloga, je 33-letna Dana Marlowe iz Washingtona D.C. naredila nekaj hrupa. "Križam se prav v igralnici mojega malčka in sem se samo zagozdil z njegovimi igračami - ksilofon, otroški klavir.Skoraj sem se spustil "Twinkle, Twinkle, Little Star", "pravi Marlowe, svetovalec za tehnološko dostopnost.

Ta vrsta priložnostnega ustvarjanja glasbe lahko povzroči kratek stik odziva na stres, kažejo raziskave, in preprečuje, da bi postal kroničen. Stres se začne v možganih in nato sproži verižno reakcijo, ki vklopi stresni odziv v vsaki celici našega telesa. Sčasoma se lahko ta celična stikala zataknejo v položaju "on", kar povzroči občutke izgorelosti, jeze ali depresije ter številne fizične bolezni.

Raziskovalci zdaj vedo, da lahko igranje glasbenega instrumenta izklopi odziv na stres, izboljša fizično in čustveno zdravje. Ko naši čuti zaznajo možno grožnjo v okolju, telo preide v verižno reakcijo, v kateri se geni znotraj vsake celice vključijo in usmerjajo celice, da proizvajajo kemikalije, povezane s stresnim odzivom. Predvajanje glasbe sproži nasprotno verižno reakcijo, ki ponovno izklopi te gene.

Rekreativna glasba je ključ

Še boljša novica je, da vam ni treba biti tako spreten kot violinist Joshua Bell, da bi dobili koristi; prav nasprotno. Bolj resno se približujete glasbenemu odnosu, manj je sproščujoče.

"Tipično ustvarjanje glasbe temelji na praksi, performansu in obvladovanju. V rekreativnem ustvarjanju glasbe, je naš namen, da se počutimo udobno in negovano v ustvarjalni izkušnji brez absolutnega pritiska," pravi Barry Bittman, MD, CEO in medicinski direktor podjetja Zdravstveni center za umsko telo telovadnice Meadville, v Meadville, Pa.

Študije, ki kažejo na zmanjšanje poudarjanja prednosti glasbenega ustvarjanja, se kopičijo: zmanjšala je razširjenost izgorelosti pri študentih zdravstvene nege in delavce za dolgotrajno oskrbo ter izboljšala šolsko uspešnost in obnašanje skupine mladih v mestih, ogroženih mladih . Ne pozabite, Bittman pravi, da bi morali razmisliti o tem, da bi glasbo naredili ne kot končni izdelek, ampak kot orodje za zdravje in dobro počutje.

Marlowe to dobro sliši. "To je zabavno sprostitev iz dnevnega mletja," pravi. "Po petih ali desetih minutah se lahko vrnem in končam svoje delo - po poravnavi igralnice."

Nadaljevano

Kako začeti uporabljati glasbo za zmanjševanje stresa

Kateri je najboljši način za ne tako glasbeno nagnjene, da pridejo v gugalnico? Barry Bittman, MD, ima nekaj napotkov:

Ne vzemite kitare. Obvladovanje osnovnih tehnik prstov traja predolgo, pravi Bittman. Vaš cilj je, da uživate v izkušnjah tukaj in zdaj. Pomembno je, da izberete inštrument, ki ne potrebuje ton tehnike, da bi zvenel dobro. Predlaga digitalne tipkovnice, ki vam omogočajo prijetne zvoke samo s pritiskom na tipke. Ali pa samo bang na pločevinko.

Igraj po ušesu. Ne skrbite za učenje pesmi ali branje glasbe. Namesto tega vzemite nasvet od Dana Marlowe in preprosto zamašite za zabavo. "Ne bom kmalu objavil zapisa," pravi. "To je samo glasna kakofonija zvoka."

Uživajte pogosto. Za ustvarjanje trajnih sprememb v vaših celicah je potreben čas, da koristi od ustvarjanja glasbe. Študije so pokazale, da lahko igranje ene ure na teden za šest tednov zmanjša odziv na stres. Ustvarjanje glasbe je kot katera koli druga wellness dejavnost; narediti morate trajno spremembo načina življenja.