In izguba teže bo vaša nagrada.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Slišali ste, da stara beseda, jesti zajtrk kot kralj, kosilo kot princ, in večerja kot siromaš? Ta starodavni nasvet temelji na znanstvenih dokazih, ki priporočajo uživanje večine kalorij med dnevom, ko ste najbolj aktivni. Na žalost večina od nas po večerji uživa največji obrok, ko smo najmanj aktivni, jedo na velikem kosilu in preskočimo zajtrk, da prihranimo kalorije.

Prelomi post

Po dobrem počitku je raven sladkorja v krvi ali glukoze nizka. Preskakovanje zajtrka omogoča telesu, da ostane v stanju, podobnem zimskemu spanju, ki zgori le minimalne kalorije.

Verjeli ali ne, lahko dejansko izgubite težo z zajtrkom, ker hrana v želodcu povečuje vaš metabolizem.

Res je, da vaše telo potrebuje hitrejši metabolizem in edini način, da to storite, je hranljiv obrok. Z motorjem začnite z zdravim zajtrkom in pomagali boste ohranjati raven sladkorja v krvi in ​​hormonov, medtem ko vaš metabolizem hrani na višji ravni, kar povzroča več kalorij.

Svetovanje na podlagi znanosti

Nisem zajtrk za zajtrk, niti 95% prekomerne telesne teže. Vendar pa znanost kaže, da bi imeli koristi, če bi sprejeli navade ljudi, ki jedo zajtrk in so se izkazali za učinkovitejše pri obvladovanju svoje teže.

• Nacionalni register za nadzor telesne teže, center, ki sledi posameznikom, ki so izgubili 30 kilogramov in ga zadržali za eno leto, so ugotovili, da najuspešnejši poraženci začnejo dan z zajtrkom.
• Nedavna študija na univerzi Vanderbilt je ugotovila, da so ženske, ki so jedle zajtrk, bolje držale prehrano in izgubile večjo težo kot tisti, ki so preskočili zajtrk in prevarali prehrano.

Ustavite te želje

Prednost zdravega zajtrka je, da lahko stabilizira hormone in raven sladkorja v krvi, da bi preprečili morebitno prenajedanje in prenajedanje čez dan. Morda vam bo dala moč, da prenesete te krofi v sobo za počitek.

Lahko to storiš!

Ne jesti zajtrka je samo slaba navada, ki jo je treba razbiti! Začnite preprosto, poskusite z manjšim obrokom ali nadomestkom obroka, nato postopoma poskusite z različnimi živili, ki so vam všeč. Pomembno je, da obrok vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in malo maščobe, tako da ste zadovoljni do kosila.

Nadaljevano

Vzorec obrokov

• Skleda polnozrnate žitarice, posneto mleko in rezane banane
• Eno jajce, toast kruha in cela ali pomarancni sok
• Dve palačinki, borovnice in kavarna a lait
• 1/2 bagel z maslom iz arašidov ali mandljev in steklenim sokom grenivke
• Majhna kolač z otrobi in rozinami ter kozarec posnetega mleka
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in majhna skledica granole z nizko vsebnostjo maščob

Preverjanje teže manj pogosto lahko pomeni, da se lahko nekega jutra zbudite in ugotovite, da ste pridobili 10 kilogramov. To je lahko precej odvratno in lahko povzroči, da se samo predaš.

Zapomni si

Zajtrk ne potrebuje veliko časa. Prihranite čas tako, da določite vse, kar potrebujete prejšnjo noč. Vse kar potrebujete je dodatnih 10 minut, in če je to vse potrebno, da vam pomagajo biti vitkejši in bolj zdravi, ali ni vredno?

Bodite ustvarjalni - zajtrk je lahko sinoči ostanek ali sadni smoothie. Samo naredi!