Če menite, da oglasi, vsak otrok potrebuje dnevno Flintstones ali gumijasto vitamina medved. Toda ali je res?

Ni nujno, da se strinjajo strokovnjaki. V idealnem primeru naj otroci dobijo vitamine iz uravnotežene, zdrave prehrane, ki vključuje:

• Mleko in mlečni izdelki, kot so sir in jogurt
• Veliko svežega sadja in listnate zelene zelenjave
• Beljakovine, kot so piščanec, ribe, meso in jajca
• Cela zrna, kot je jeklo ovsena in rjavi riž

Kateri otroci potrebujejo vitaminske dodatke?

Glede na resničnost časovno zmrznjenih staršev, ti dobro zaokroženi domači obroki niso vedno mogoči. Zato lahko pediatri priporočajo dnevni multivitaminski ali mineralni dodatek za:

• Otroci, ki ne jedo rednih, uravnoteženih obrokov iz svežih, celih živil
• Kožni jedci, ki preprosto ne jedo dovolj
• Otroci s kroničnimi boleznimi, kot so astma ali prebavne težave, zlasti če jemljejo zdravila. (Ne pozabite se pogovoriti z otrokovim zdravnikom, preden začnete jemati dodatek, če je vaš otrok na zdravilu.)
• Otroci jedo veliko hitre hrane, udobne hrane in predelane hrane
• Otroci na vegetarijanski ali veganski prehrani (morda potrebujejo dodatek železa), prehrana brez mlečnih izdelkov (morda potrebujejo dodatek kalcija) ali druga omejena prehrana
• Otroci, ki pijejo veliko gaziranih sokov, ki lahko iz telesa izcedijo vitamine in minerale

Top šest vitaminov in mineralov za otroke

V abecedni juhi vitaminov in mineralov jih nekaj izstopa kot ključnega pomena za rastoče otroke.

• Vitamin A spodbuja normalno rast in razvoj; popravilo tkiv in kosti; zdravo kožo, oči in imunske odzive. Dobri viri so mleko, sir, jajca in zelenjava rumene do oranžne barve, kot so korenje, jam in squash.
• Vitamin B. Družina vitaminov B - B2, B3, B6 in B12 - pomaga pri presnovi, proizvodnji energije in zdravju krvnega obtoka in živčnega sistema. Dobri viri so meso, piščanec, ribe, oreški, jajca, mleko, sir, fižol in soja.
• spodbuja zdrave mišice, vezivno tkivo in kožo. Dobri viri vključujejo agrume, jagode, kivi, paradižnike in zeleno zelenjavo, kot so brokoli.
• spodbuja tvorbo kosti in zob in pomaga telesu absorbirati kalcij. Dobri viri vključujejo mleko in mastne ribe, kot so losos in skuša. Najboljši vir vitamina D je sončna svetloba.
• Kalcij pomaga pri izgradnji močnih kosti, ko otrok raste. Dobri viri so mleko, sir, jogurt, tofu in pomarančni sok z okusom kalcija.
• Železo gradi mišice in je bistvenega pomena za zdrave rdeče krvne celice. Pomanjkanje železa je tveganje v adolescenci, zlasti za dekleta, ko začnejo menstruati. Dobri viri so goveje in drugo rdeče meso, puran, svinjina, špinača, fižol in suhe slive.

Megavitamini - velike količine vitaminov - niso dobra ideja za otroke. Vitamini, ki so topni v maščobah (vitamini A, D, E in K), so lahko strupeni, če otroci preveč pridobijo. Tudi z železom. Vaši otroci lahko preveč dobrih stvari.

Nadaljevano

Poglej sveže hrane za najboljše vitamine

Zdrave otroke dobijo najboljši začetek od tistega, kar ste dali v košarico.

Dobra prehrana se začne s serviranjem številnih celovitih, svežih živil, kolikor je to mogoče. To je veliko boljše od serviranja hitre hrane ali udobne hrane - in v upanju, da bo jemanje vitamina za otroke razveljavilo prehranske ne-ne. Največ vitaminov in mineralov boste našli v živilih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin (namesto maščob). Daleč najbolj hranljiva živila vseh vrst so sveže sadje in zelenjava.

Da bi otrokom dali več vitaminov, si prizadevajte bolj raznoliko - ne preprosto več hrane . Dvakrat toliko otrok je danes prekomerno telesno težo kot pred samo dvema desetletjema, zato uporabite otrokove velike količine hrane, ki znašajo eno četrtino do ene tretjine velikosti odraslih.

Raznovrstnost živil razporedite v več manjših obrokov in prigrizkov skozi ves dan. Če vaš otrok nekaj dni ne bo jedel določene hrane - kot je zelenjava - ne skrbite. Ponovno pa ponovno uvedite ta živila dan ali dva kasneje, morda pripravljena na drugačen način. Otroški "napadi hrane" se običajno končajo sami.

Vitamini in zdravi otroci: Pet nasvetov

Če otrokom dajete vitamine, upoštevajte naslednje nasvete:

1. Oddajte vitamine, daleč izven dosega otrok, da jih ne zdravijo kot sladkarije.
2. Poskusite se ne boriti z živili s svojimi otroki ali uporabite sladice kot podkupnino, da "očistite krožnik". Namesto tega, dajte otroku po obroku žvečilni vitamin. Vitamini, topni v maščobah, se lahko absorbirajo le s hrano.
3. Če vaš otrok jemlje katerokoli zdravilo, se posvetujte z otrokovim zdravnikom o vsaki interakciji z določenimi vitamini ali minerali. Nato dodatek ne bo povečal ali znižal odmerka zdravila.
4. Poskusite žvečljiv vitamin, če vaš otrok ne bo vzel tabletke ali tekočine.
5. Razmislite, da bi počakali, da otrok doseže starost 4, da bi začel dajati multivitaminski dodatek, razen če zdravnik vašega otroka predlaga drugače.

Zdrava prehrana igra vlogo pri učenju in razvoju vašega otroka. Torej, namesto da se zanašate na risanke, ki prodajajo dopolnila, se obvezujte, da boste otrokom nahranili vrsto zdravih živil.

Naslednji člen

Najboljši načini, kako ohraniti otroke hidrirani

Vodnik za zdravje in starševstvo

1. Mejniki za malčke
2. Razvoj otroka
3. Vedenje in disciplina
4. Varnost otrok
5. Zdrave navade