Eden od značilnosti ADHD-ja je nemirno, nemirno vedenje. To je razlog, zakaj mnogi otroci z ADHD wiggle in vrvec, ko so prosili, da sedi mirno za katero koli obdobje.

Za sprostitev te nemirne energije morajo otroci z ADHD dobiti veliko vadbe. Raziskave kažejo, da ostajanje aktivno ne samo, da otrokom z ADHD-jem omogoča izčrpanost, ampak pomaga tudi pri vprašanjih, kot so:

• pomanjkanje osredotočenosti
• impulzivnost
• slabe socialne spretnosti

Kadar se uporablja skupaj s tradicionalnim zdravljenjem z ADHD-jem, kot so stimulativna zdravila in svetovanje, lahko redna fitnes pozitivno vpliva na simptome ADHD-ja pri otroku.

Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da otroci vsak dan dobijo vsaj 60 minut zmerne do intenzivne vadbe. Kako dobijo to vadbo - kolesarjenje, plavanje, igranje nogometa, ples - v resnici ni pomembno.

Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko zunaj in preživljanje časa v naravi pomiri nekatere otroke z ADHD. V eni študiji je le 20 minut hoje v parku pomagal otrokom z ADHD koncentracijo bolje.

Vaja in možgani

Vadba ni dobra le za toniranje mišic. Lahko pomaga tudi pri ohranjanju možganov.

Ko otroci vadijo, količina in mešanica kemikalij, ki se imenujejo nevrotransmiterji, se možgani sprostijo. Nevrotransmiterji vključujejo dopamin, ki je vpleten s pozornostjo.

Stimulativna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje ADHD, povečujejo količino te iste kemikalije v možganih. Zato je smiselno, da ima vadba lahko enake učinke na otroke z ADHD kot stimulansi.

V študijah, objavljenih v. T Arhivi klinične nevropsihologije in Motnje pozornosti s hiperaktivnostjootroci z ADHD, ki so se ukvarjali, so opravili boljše teste pozornosti in imeli manj impulzivnosti, tudi če niso jemali stimulativnih zdravil.

Raziskovalci menijo, da vaje delujejo na možgane za otroke na več načinov:

Pretok krvi. Vaja poveča pretok krvi v možgane. Otroci z ADHD imajo lahko manj pretoka krvi v dele svojih možganov, ki so odgovorni za:

• razmišljanje
• načrtovanje
• čustva
• obnašanje

Krvne žile. Vaja izboljšuje krvne žile in možgansko strukturo. To pomaga pri razmišljanju.

Aktivnost možganov. Vadba poveča aktivnost v delih možganov, ki so povezani z vedenjem in pozornost.

Nadaljevano

Kako vaja pomaga razmišljati in vedeti

Eno od področij, na katerih imajo otroci s ADHD posebne težave, je izvršna funkcija. To je niz spretnosti reševanja problemov, ki jih uporabljamo za načrtovanje in organiziranje.

Pomanjkanje teh spretnosti otežuje otroku ADHD, da si zapomni, da dokonča svojo domačo nalogo ali da vzame svoje kosilo z njim, ko odide v šolo. Vadba lahko izboljša izvršilno funkcijo pri otrocih z ADHD.

Mnogi otroci z ADHD-jem se borijo socialno in s svojim vedenjem. Igranje športa ima lahko dodatne koristi, saj lahko izboljša obe področji.

V študijah so otroci, ki so se ukvarjali, manj pogosto prihajali v težave zaradi motečega vedenja, kot je govorjenje izven obrata, klicanje imena, udarjanje, neprimerno premikanje in zavračanje sodelovanja v dejavnostih.

Zaradi vseh teh koristi lahko vadba poveča učinkovitost zdravila ADHD, ko se uporabljajo skupaj. Prav tako lahko pomaga otrokom, ki se niso odzvali na stimulativne droge ali druga zdravila za ADHD.

Več razlogov za vadbo

Poleg tega, da pomaga simptomom ADHD, obstaja še mnogo drugih razlogov, zaradi katerih lahko otroci vadijo. Otrokom lahko pomagate pri vključevanju v redne fitnes aktivnosti:

• Ostanite pri zdravi teži
• Hranite krvni tlak in raven holesterola v normalnih mejah
• Zmanjšajte tveganje za diabetes
• Izboljšajte samozavest in samospoštovanje

Vaja mora biti del dobro zaokroženega načrta zdravljenja ADHD, ki lahko vključuje tudi zdravilo in terapijo. Oglejte si pediatra, psihologa ali psihiatra, ki najde najboljši načrt zdravljenja ADHD za vašega otroka.