Zdravnik vam lahko pomaga najti zdravljenje z apnejo za spanje, ki vam najbolj ustreza. Lahko pa tudi počnete stvari doma, da izboljšate svoje simptome. Nekateri bodo celo povečali vaše zdravje in zmanjšali možnosti za druge zdravstvene težave.

Nasvet 1: Izgubite težo, če morate

Vsi ljudje z apnejo v spanju nimajo prekomerne telesne teže ali so debeli, vendar jih je približno polovica. Če imate nekaj dodatne telesne teže, potem lahko hujšanje - tudi za nekaj kilogramov - pogosto izboljša vaše simptome.

V eni študiji je 71 oseb s to motnjo dobilo svetovalno mnenje o življenjskem slogu ali se vključilo v program, ki je vključeval 12-tedensko nizkokalorično dieto. V povprečju so tisti, ki so bili v dieti, izgubili 16 kilogramov. Po 2 letih je bila apneja za spanje zanje veliko manj huda kot za ljudi, ki so dobivali le svetovanje.

Druga študija je preučevala, kako padec funtov prizadela apnejo med spanjem med debelimi osebami s sladkorno boleznijo tipa 2. Ljudje so se pridružili skupini za izgubo teže ali skupini za upravljanje sladkorne bolezni za eno leto. V povprečju so tisti, ki so izgubili težo, izgubili skoraj 24 kilogramov, medtem ko so tisti v drugi skupini izgubili 1,3 kg.

Učinki obrezovanja so bili v tej študiji še bolj dramatični. Več kot trikrat več ljudi v skupini za zmanjšanje telesne teže se je končalo brez simptomov apneje spanja. In med ljudmi v tej skupini, ki so še vedno imeli to motnjo, je bilo veliko manj hudo, ko so se zmanjšali.

Nasvet 2: Omejite alkohol in prenehajte kaditi

Že veste, da osvetljevanje in pitje preveč pijače niso najbolj zdravi potezi. Ali ste vedeli, da lahko tudi vaši simptomi apneje v spanju še poslabšajo?

Kajenje cigaret poveča oteklost zgornjih dihalnih poti. To lahko poslabša simptome, kot so smrčanje in premori v dihanju.

Alkohol zmanjšuje mišični tonus v zadnjem delu grla, ki lahko vpliva na pretok zraka - zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko že imate težave z dihanjem.

Nasvet 3: Jejte zdravo

Nekatere raziskave kažejo, da apneja v spanju lahko pomeni, da boste bolj verjetno izbrali nezdrave stvari ob obrokih in prigrizkih.

Nadaljevano

Ko ne boste dovolj spali, boste verjetno bolj zaželeni. Pomanjkanje Zzz-a in utrujenost sta povezana tudi s spremembami v hormonih leptin in ghrelin, ki nadzorujejo vaše občutke lakote in polnosti. Ko ste utrujeni, boste morda želeli več jesti in morda se boste počutili manj zadovoljni.

Ni vam treba imeti prekomerne telesne teže, če želite imeti nezdravo prehrano. V študiji z 320 odraslimi so tisti z hujšo apnejo med spanjem uživali več beljakovin, maščob in nasičenih maščob kot tisti, ki so imeli manj resen problem, ne glede na to, koliko so tehtali.

Nasvet 4: Bodite odgovorni za svoje alergije

Ni presenetljivo, da je spanje in dihanje težje, če ste polnjeni z alergijami v nosu.

Slikajte svojo dihalno pot kot dolgo, mišično cevko, ki teče od nosu do vašega dušnika. Če vaše alergije niso pod nadzorom, tkiva zgornjega grla nabreknejo in povzročijo ozke dihalne poti. Z manj prostora za zrak postane dihanje težje.

Če imate alergije na nos, se pogovorite s svojim zdravnikom, kako jih spraviti pod nadzor. Pred spanjem lahko pomaga uporabiti neti pot ali slano pršilo za nos.

Nasvet 5: Zgradite dober spanec

Shut-eye je pomemben del dobrega zdravja. Ulov je, da je apneja v spanju težko dobiti dovolj.

Približno polovica bolnikov s to boleznijo ima večino težav z dihanjem, ko spi na hrbtu. Torej večina zdravnikov spodbuja ljudi, da poskušajo ostati v drugih položajih.

Toda kako lahko prideš v navado? Nekateri zdravniki predlagajo preprost trik: Postavite dve teniški žogici v cevno nogavico in ju pripnite na hrbtno stran PJ.

Pomagajo lahko tudi naprave, ki izboljšujejo dihanje za ljudi z motnjo, vključno s strojem CPAP. O najboljšem načrtu zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.