29. maj 2000 - Ni vam treba biti višji olimpijka ali genetsko obogatena stoletnica, da bi uživali koristi od vadbe in dobre prehrane. Nikoli ni prezgodaj - ali prepozno -, da se začne oblikovati.

Karl Knopf, EdD, izvršni direktor združenja za učitelje fitnesa starejših odraslih, pravi, da morajo starejši ljudje najti "smiselno blago do zmerno vadbo", ki jo uživajo. Prav tako pravi, da je raztezanje pomembno za uspešno staranje. Joga je lahko v pomoč, toda ljudje z bolečinami in bolečinami se morajo izogniti nekaterim težjim pozam. Če vaja ali raztezanje povzroča bolečino, ne nadaljujte. In preverjanje pri zdravniku pred vkrcanjem je ključnega pomena.

Poleg aerobne vadbe, kot je hoja ali plavanje, Knopf priporoča določeno stopnjo treninga moči, bodisi v popolnoma opremljeni telovadnici ali doma z lahkimi utežmi in gumijastimi trakovi. Pomembno je, da začetniki dobijo navodila od nekoga, ki razume potrebe starejših teles; vsaj vlagati v dobro knjigo vaj.

Če je vaše telo boleče dve uri po vadbi, se morate malo umakniti, pravi Knopf.Dodaja, da starejši odrasli verjetno ne bi smeli poskušati povečati stopnje vadbe za več kot 10% na teden, vendar se celo majhna povečanja povečajo hitreje kot ljudje pogosto pričakujejo.

Thomas Perls, dr. Med., Gerontolog in raziskovalec na Harvardski univerzi, se strinja, da je trening z utežmi vedno bolj pomemben, ko staramo. Po 30. letu starosti izgubimo eno tretjino kilograma mišic na leto in tudi naše kosti so slabše, če niso podvržene telesni vadbi. Perls navaja raziskave, ki dokazujejo, da lahko vadba z utežmi poveča skupno mišično maso pri starejših in izrazito izboljša vse zdravstvene ukrepe.

Ker je Perls optimističen glede sposobnosti povprečne osebe, da izboljša dobro počutje in dolgoživost, poziva skepticizem do nepreverjenih enostavnih popravkov. Industrija proti staranju reklamira številne potencialno nevarne predmete za mlade (kot je človeški rastni hormon), ki lahko potrošnike, ki so bolj pripravljeni porabiti za denar, kot napor in trud potegnejo, da postanejo bolj zdravi. Bolje, da samo vstanete in uporabite te mišice. In za kadilce je odpovedovanje edina najboljša stvar, ki jo lahko storijo za svoje zdravje v vsaki starosti.

Pisatelj David R. Dudley ima sedež v Berkeleyju v Kaliforniji Novi zdravnik in San Jose Mercury News.