Možno je preživeti počitniško blaznost, ne da bi se počutili mahnito - če veste kako. Tu so top nasveti nekaterih vodilnih nacionalnih strokovnjakov za stres.

Počitnice so res najboljši časi in najhujši časi. Naše vesti o udobju in radosti se lahko tako preprosto požrejo od nenasitnega stresa, da to naredimo vse, pa naj bo to vse in kupimo vse.

Tudi ta stres ne pomeni nič, ho, ho, ho. Poveča tveganje za bolezen in celo smrt. Ena študija, objavljena v reviji z dne 12. oktobra 1999 KroženjePredlagani počitniški stres in prekomerno zdravljenje pomagata pojasniti hitro rastočo smrtnost srčnih napadov v decembru in januarju.

Vendar pa je možno preživeti praznično blaznost, ne da bi se počutili mahnito - če veste kako. Tukaj so vrhunski nasveti nekaterih vodilnih strokovnjakov na področju stresa:

Stres Master: Psihologinja Alice Domar, direktorica Centra za umsko / telesno zdravje žensk na Zdravstvenem centru Bek Izrael v zdravniškem centru in na Harvardski medicinski šoli ter avtor knjige Samooskrba.

Strategija:Prerežite se!

• Nasvet 1. Nakupujte, da ne boste padli. Domarjev ritual naj bi sredi prvega tedna v decembru opravil osebni prosti čas. "Tržišče sem zadel takoj, ko se vrata odprejo in nosijo samo prazen nahrbtnik in moje kreditne kartice," pravi."Množice se še niso spustile, prodajalci so še vedno v pomoč, in na policah je veliko stvari. Ko sem kupil preveč za prevoz, se vrnem v avto, ga spustim in se vrnem nazaj." "Neverjetno je, koliko lahko dosežem." "Če najde nekaj, kar ji je všeč - recimo orkanska svetilka pri Crate and Barrel - bo kupila izbor v različnih barvah in dala enega vsakemu od številnih ljudi na svojem seznamu. »Moja snaha, moj prijatelj in moj sodelavec se nikoli ne pogovarjata,« pravi. "Nikoli ne bodo vedeli." In seveda, katalogi in internetni trgovci omogočajo nakupovanje, ne da bi zapustili udobje doma.
• Nasvet 2. Privoščite si. Vse to vas lahko odvrne. Domar predlaga, da za vsakih 10 daril, ki jih kupite za druge, izberete malo popustljivosti zase. "Lahko grem z malo Godivinim tartufom ali koledarjem Davea Barryja - nič dragega, samo majhen pick-up." Prav tako priporoča redno vadbo in čas za filmski dogodek s svojim partnerjem, namakanje v vročo kopeljo ali samotni večer pomirjujoče glasbe.
• Nasvet 3. Preskočite Nutcracker. Ali, če je to preprosto preveč krivoverstvo, nadaljujte in zajemite balet, vendar se odreknite veliki menora osvetlitvi ali paradi Santa ali počitniški ledeni oder. Bistvo je, da ne vlecite sebe ali svoje družine od dogodka do dogodka. Pomislite na kakovost, ne na količino. Domar priporoča, da vsak otrok izbere dva dogodka kot obvezno. "Očesni orešček bo okoli naslednjega leta, obljubim," pravi.
• Nasvet 4. Raztegnite sezono. Če je december žarišče druženja, tedni, ki sledijo, so običajno pustoši. Zato Domar predlaga ljudem, da načrtujejo počitniške bazene za sredino januarja (lastna zabava v pisarni je določena za 14. januar). Potem gostje dejansko pozdravljajo idejo zabave in imeli boste razkošje časa, da ga predstavite. skupaj. In samo zato, ker je bila zadnja igla škotskega bora posesana iz preproge, ne pomeni, da ne morete vključiti počitniške teme. Domar predlaga gostom, naj prinesejo piškote in nosijo najlepšo darilo, ki so ga prejeli.

Nadaljevano

Stres Master: Prehranski biokemik Judith Wurtman, raziskovalka na Massachusetts Institute of Technology in avtor knjige t Upravljanje uma in razpoloženja skozi hrano.

Strategija:Jejte, da preprečite napetost in lakoto.

• Nasvet 1. Carbo-napolnite svoje telo. 16.00 je. 23. decembra, in obtičali ste v neskončni črti na pošti. Čas je za prigrizek, ne pa samo prigrizek. Wurtman pravi, da je skrivnost izbira ogljikovih hidratov z nizko ali brez maščobe - morda peščica pereca ali, če si zaželiš nekaj sladkega, nekaj Tootsie Rolls ali jellybeans. "Vrednost vsaj 30 gramov - poglejte oznake na embalaži, da dobite količine," "svetuje Wurtman. Njene raziskave kažejo, da takšni ogljikovi hidrati povečujejo zmogljivost serotonina v možganih, kar pomaga telesu, da se počuti bolj umirjeno. v takih časih je sadje: fruktoza je edini ogljikov hidrat, ki se zdi, da ne stimulira serotonina.
• Nasvet 2. Jejte mini obroke. Ko jedo živila, ki zmanjšujejo stres, učinki trajajo le dva do tri ure. Če ste v nasprotju s kroničnim prazničnim stresom, poskusite več dni pojesti več manjših obrokov ali prigrizkov namesto nekaj velikih. Samo bodite previdni, da ohranite skupni vnos kalorij približno enako.
• Nasvet 3. Vkrčite na stresne točke in jih popravite. Prazniki pogosto ustvarjajo začaran krog: stres povzroča, da ljudje jedo več in bogatejšo hrano, zaradi česar dobijo težo, zaradi česar se počutijo še bolj poudarjene. "Bolje je, da preprečimo ali odvrnemo stres, kot se ukvarjamo z njim," pravi Wurtman, na primer, recimo, da ste zaposlena mama, ki prihaja domov ob 18. uri, da začnete drugo službo in jeste, ker se počutite preobremenjeni. Vaši družini dajte pisna navodila o tem, kaj morate storiti, da bi vam pomagali, in si privoščite 10 minut brez časa, da se sprostite.

Nadaljevano

Stres Master:Robert Sapolsky, profesor bioloških znanosti in nevrologije na Univerzi Stanford in avtor dela Zakaj zebre ne dobijo razjed: posodobljen vodnik za stres, stresno bolezen in obvladovanje stresa.

Strategija:Poudarite vse, kar vas poudarja v perspektivi. Možnosti so, da vaša stopnja stresa ni visoka, ker ste tekli za življenje pred napadalnim levom. Zamislite si, kako bi pojasnili svoj angst zaradi tega, ker ni uspelo ustvariti mize Marthe Stewart za resnično čustveno žirafo. Če bi žirafe vaše praznične nesreče zvenele kot popolna nesmiselnost, opisujete stresorje lastnega ustvarjanja in jih lahko osvojite.

• Nasvet 1. Zmanjšajte stres z znižanjem pričakovanj. Zapomnite si, da so te Norman Rockwell družine strogo dvodimenzionalne - ne pričakujte, da bodo imele veliko podobnosti z vašimi družinskimi srečanji. "Za ljudi, ki živijo na drugem koncu države, je to pogosto eden redkih ali edinih letnih časov, da se vidijo nekateri ljudje, ki so zelo pomembni," ugotavlja Sapolsky. Rezultat: "ta stresni pritisk, da se napolnijo vsa ta čustva in lepljenje in intimnost v zelo grozovitih nekaj dneh. «» Pričakujte nekaj draženja in pomanjkljivosti, nato se sprostite in se zabavajte kljub temu.
• Nasvet 2. Ne gredo sami. Medtem ko pojem počitniškega stresa pričara vizije prepadnih parkirišč in napetih večerij s rodbino, mnogi ljudje trpijo zaradi stresa, ker se sami spopadajo s prazniki. Sapolsky svetuje, da postanemo proaktivni tako, da se povežemo z družino, prijatelji, celo s tistimi, ki se soočajo s podobno izolacijo.
• Nasvet 3. Ne pozabite na razlog za sezono. Nekateri ljudje menijo, da je sezona praznikov stresna, ker se zdi, da je bila oropana svojega pristnega pomena. Namesto tega so preplavljeni s kulturo, ki je skušala skromno zaslužiti za nekaj, kar je nekoč imelo velik osebni pomen. Protistrup, pravi Sapolsky: "Vzemite si čas in trud, da ponovno potrdite, kaj vam ta sezona res pomeni, ali gre za družino, skupnost, religijo. Pojdite pomagati nekomu, ki je v stiski, in si pomagajte, da ponovno potrdite, kaj je to."

Nadaljevano

Stres Master: Eric Brown, predstavnik Centra za nove ameriške sanje, neprofitne organizacije s sedežem v Marylandu, ki Američane poziva, naj preusmerijo svojo porabo, da bi izboljšali kakovost življenja in okolje.

Strategije: Več o tem, kako se zabavajte z manj stvari! (Raziskava iz leta 1998, ki jo je naročil center in ki jo je izvedel EDK Associates iz New Yorka, je ugotovila, da 44% Američanov čuti pritisk, da porabijo več, kot si lahko pri počitnicah privoščijo, in le 28% jih poroča, da so počitnice počutile "vesele".

• Nasvet 1. Daj darila, ki jih denar ne more kupiti. Z ustvarjanjem se lahko izognete stresom v prometu, prenatrpanih veleblagovnicah in ostanku nezadovoljstva, ki ga porabite za generična darila. Štirje od petih ljudi so rekli, da bi si želeli fotografski album, poln spominov iz otroštva na darilo, kupljeno v trgovini. "Moja 65-letna mati ima vse, kar potrebuje, zato sem v njeno čast podarila okrožno hrano," pravi Brown. "Ljudje vedno bolj iščejo nove načine za razmišljanje zunaj okvira - dajati darila, ki kažejo na odnos med dajalcem in prejemnikom. '' Druge zamisli: V krajevnem živalskem vrtu sprejmite koalinega medveda v imenu otroka. Ustvarite avdio ali video posnetka družine starejših, ki spominja na njihove otroke in vnuke. Ilustrirajte in napišite domačo zgodbo, v kateri je vaš otrok glavni lik. Naredite kupone, unovčljive za backrubs ali domače piškote. Ali pisati slavnim osebam in prositi za avtogram, namenjen prejemniku.
• Nasvet 2. Lizanje prevelike porabe. Uporabniku kreditne kartice je v povprečju potrebno štiri mesece, da odplača počitniške račune, ki povzročajo stres, glede na poročilo ameriškega združenja bankirjev iz leta 1999. Namesto tega poskusite to: Odločite se, koliko si lahko privoščite, da boste porabili za vsako osebo na vašem seznamu, nato pa ta znesek položite v gotovini v ovojnico z njenim imenom. Ko je ovojnica prazna, ste končali - brez izjem. Ali pa zamrznite kreditne kartice v vrču vode ali jih pošljite prijatelju, dokler niso prazniki. "Bolj ko lahko vbrizgate smisel za humor in naredite igro, lažje boste živeli znotraj svojih sredstev," pravi Brown.
• Nasvet 3. Sledite prazničnemu blaženju. "Moja žena in hči in jaz pravzaprav raje greva stran," pravi Brown. "Najem bobna za božični večer, božič in dan za tem. Prisili nas, da zapustimo vse motnje in samo uživamo skupaj. Stopimo v stik s tem, kaj počnejo prazniki. ''