V zadnjem desetletju se je vse bolj sprejemalo koristi terapij duha in telesa, akupunkture in nekaterih prehranskih dopolnil za zdravljenje bolečin. Druge alternativne oblike zdravljenja, kot so masaža, kiropraktične terapije, terapevtski dotik, nekatere zeliščne terapije in prehranski pristopi, lahko ublažijo kronične bolečine pri nekaterih ljudeh. Vendar pa so dokazi, ki podpirajo te terapije, manj konkretni.

Terapevtske terapije za kronično bolečino

Terapije miselnega telesa so zdravljenja, ki pomagajo umu vplivati ​​na funkcije in telesne simptome telesa. Terapije miselnega telesa uporabljajo različne pristope, vključno s tehnikami sprostitve, meditacijo, vodenimi posnetki, biofeedbackom in hipnozo. Tehnike sprostitve lahko pomagajo ublažiti nelagodje, povezano s kronično bolečino.

Vizualizacija, znana tudi kot vodena vizualizacija, je lahko druga vredna tehnika nadzora bolečine. Poskusite naslednje vaje: Zaprite oči in poskusite priklicati vizualno podobo bolečine, ki ji daje obliko, barvo, velikost, gibanje. Poskusite počasi spreminjati to sliko in jo zamenjati z bolj harmonično, prijetnejšo in manjšo sliko.

Drugi pristop je vodenje dnevnika vaših epizod bolečine ter vzročnih in korektivnih dejavnikov, ki jih obdajajo. Redno pregledujte svoj dnevnik in preučite možnosti morebitnih sprememb. Prizadevajte si videti bolečino kot del življenja, ne vsega.

Elektromiografska (EMG) biofeedback vas lahko opozori na načine, na katere napetost mišic prispeva k vaši bolečini in vam pomaga naučiti se nadzorovati. Hipnoterapija in samo-hipnoza vam lahko pomagata blokirati ali preoblikovati bolečino s pomočjo preusmeritvenih tehnik. Ena samohipnoza strategija, znana kot anestezija rokavic, vključuje postavitev sebe v trans, dajanje roke na boleče območje, domišljati, da je roka sproščena, težka in otrpljena, in predvideva, da te občutke nadomeščajo druge, boleče občutke v prizadeto območje.

Tehnike sprostitve, kot so meditacija ali joga, so pokazale, da zmanjšujejo bolečino, povezano s stresom, ko se redno vadijo. Nežno raztezanje joge je še posebej dobro za krepitev mišic, ne da bi dodatno obremenilo telo.

Akupunktura in kronična bolečina

Akupunktura naj bi zmanjšala kronične bolečine s povečanjem sproščanja endorfinov, kemikalij, ki blokirajo bolečine. Številne acu-točke so blizu živcev. Ko se stimulirajo, ti živci povzročajo dolgočasno bolečino ali občutek polnosti v mišicah. Stimulirana mišica pošlje sporočilo centralnemu živčnemu sistemu (možganom in hrbtenjači), ki povzroči sproščanje endorfinov, ki preprečujejo, da bi sporočilo o bolečini prišlo v možgane.

Akupunktura je lahko koristna kot spremljevalno zdravljenje za številne bolečine, vključno z glavobolom, bolečinami v križu, menstrualnimi krči, sindromom karpalnega kanala, teniškim komolcem, fibromialgijo, osteoartritisom (zlasti kolena) in miofascialnimi bolečinami. Akupunktura je lahko tudi sprejemljiva alternativa ali vključena kot del celovitega programa obvladovanja bolečin.

Nadaljevano

Kiropraktično zdravljenje in masaža

Kiropraktično zdravljenje je najpogostejša nekirurška terapija za bolečine v hrbtu. V nekaterih preskušanjih so bile opažene izboljšave ljudi, ki so bile izpostavljene kiropraktičnim manipulacijam. Vendar pa učinkovitost zdravljenja pri zdravljenju kronične bolečine v hrbtu in vratu ni bila podprta z prepričljivimi dokazi iz večine kliničnih preskušanj. Nadaljnje študije trenutno ocenjujejo učinkovitost zdravljenja kiropraktike pri obvladovanju bolečin.

Masažo vedno pogosteje uporabljajo ljudje, ki trpijo zaradi bolečin, predvsem za zdravljenje kroničnih težav s hrbtom in vratom. Masaža lahko zmanjša stres in razbremeni napetost s povečanjem pretoka krvi. Tudi to zdravljenje lahko zmanjša prisotnost snovi, ki lahko povzročijo in ohranijo bolečino. Razpoložljivi podatki kažejo, da je masažna terapija obetavna za obvladovanje bolečin v hrbtu. Vendar pa zaradi pomanjkljivosti razpoložljivih študij ni mogoče sklepati o učinkovitosti masaže za zdravljenje bolečine.

Terapevtski dotik in Reiki zdravljenje

Terapevtski dotik in reiki zdravljenje pomagata aktivirati samozdravilne procese posameznika in s tem zmanjšati bolečino. Čeprav te tako imenovane "energetske" tehnike ne zahtevajo dejanskega fizičnega stika, vključujejo tesno fizično bližino med zdravnikom in bolnikom.

Več raziskav je pokazalo, da čeprav je več študij poročalo o koristnih učinkih brez pomembnih neželenih stranskih učinkov, so te študije še vedno preveč omejene, da bi omogočili sprejetje dokončnih sklepov. Potrebne so nadaljnje študije, preden se lahko pripravijo trdna priporočila za njihovo uporabo.

Prehranska dopolnila za kronično bolečino

Obstajajo trdni dokazi, ki kažejo, da lahko hondroitin sulfat pomaga pri lajšanju bolečin zaradi osteoartritisa kolena. Ugotovljeno je bilo, da ta spojina zmanjšuje bolečine in povečuje gibljivost kolena ter je na splošno dobro prenašana in varna.

Druge prehranske dodatke, kot so ribja olja, kažejo tudi nekatere dokaze o koristnosti, čeprav je potrebnih več raziskav.

Zeliščna zdravila in kronična bolečina

Težko je sklepati o učinkovitosti nekaterih zdravil rastlinskega izvora. Drugi, kot so bela vrbina lubja, hudičev krempelj, ingver in kurkuma, imajo nekaj dokazov, ki podpirajo njihovo uporabo za zdravljenje bolečine. Če se odločite za uporabo zelišč za boljše obvladovanje vaše bolečine, je bistvenega pomena, da to informacijo delite s svojim zdravnikom. Nekatera zelišča lahko medsebojno delujejo z zdravili, ki jih prejemate zaradi bolečin ali drugih bolezni, in lahko škodujejo zdravju.

Nadaljevano

Prehranski pristopi k zdravljenju bolečin

Nekateri ljudje verjamejo, da lahko spreminjanje vnosa maščob in / ali uživanje rastlinskih živil, ki vsebujejo protivnetna zdravila, pripomore k lajšanju bolečine z omejevanjem vnetja.

Nekateri ljudje z fibromialgijo so našli večinoma surovo vegetarijansko prehrano, vendar ta študija ni bila metodološko močna. Ena študija žensk s predmenstrualnimi simptomi je pokazala, da je vegetarijanska prehrana z nizko vsebnostjo maščob povezana z zmanjšano intenzivnostjo in trajanjem bolečin. Izguba teže, ki jo dosežemo s kombinacijo prehranskih sprememb in povečane telesne aktivnosti, je pokazala, da je koristna za nekatere ljudi, ki trpijo za osteoartritisom.

Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave, da se določi učinkovitost prehranskih sprememb kot zdravljenje bolečine.

Naslednji člen

Zdravljenje kronične bolečine

Vodnik za zdravljenje bolečin

1. Vrste bolečin
2. Simptomi in vzroki
3. Diagnoza in testi
4. Zdravljenje in nega
5. Življenje in upravljanje
6. Podpora in viri