Lahko zmanjšate stres z nekaj preprostimi tehnikami, ki ne potrebujejo veliko časa. Preizkusite te metode, da zmanjšate napetost.

Dvominutna sprostitev. Premislite o sebi in svojem dihanju. Vzemite nekaj globokih vdihov in počasi izdihnite.

Nato naredite mentalno skeniranje svojega telesa, da ugotovite, katera območja so občutljiva na napetost ali utrujenost. Hitro sprostite ta območja. Prepustite se toliko napetosti, kot lahko.

Zavrtite glavo z gladkim, krožnim gibanjem enkrat ali dvakrat. (Zaustavite vsa gibanja, ki povzročajo bolečino.) Ramena večkrat zavrtite naprej in nazaj. Naj se vaše mišice popolnoma sprostijo. Spomnite se prijetne misli za nekaj sekund. Še enkrat globoko vdihnite in počasi izdihnite. Počutili bi se sproščeno.

Sprostitev uma. Zapri oči. Normalno dihajte skozi nos. Ko izdihnite, si tiho izgovorite besedo »ena«, kratko besedo, kot je »miroljubna« ali kratka besedna zveza, kot je »Počutim se tiho«.

Nadaljujte 10 minut. Če vaš um tava, se nežno spomnite, da razmišljate o svojem dihanju in izbrani besedi ali frazi. Naj vaše dihanje postane počasno in mirno.

Nadaljevano

Globoka dihalna sprostitev. Predstavljajte si mesto tik pod popkom. Vdihnite v to mesto in napolnite svoj trebuh z zrakom.

Naj vas zrak napolni iz trebuha navzgor, nato pa ga izpustite, kot izpuh balona. Z vsakim dolgim, počasnim dihanjem se morate počutiti bolj sproščeno.

Vodeni posnetki. To je način, kako naj vas vaše misli premaknejo v sproščeno stanje duha. S svojo domišljijo zgradite mirne podobe v svojem umu. Na primer, razmislite o vseh podrobnostih, ki so del udobnega prostora, kot je plaža ali vrt.

Biofeedback. To je metoda, ki vas nauči, kako narediti spremembe v telesu, ki vam omogočajo, da se sprostite. To morate storiti s strokovnjakom, ki je specializiran za to tehniko.

Med biofeedback sejo boste povezani z elektrodami, ki merijo stvari, kot so krvni tlak, srčni utrip ali napetost mišic. S pomočjo terapevta se boste naučili kako nadzorovati nekatere od teh stvari, da boste lahko sproščeni.

Nadaljevano

Vedenjske spremembe. Lahko upravljate težke situacije in stres s spreminjanjem nekaterih miselnih vzorcev in navad.

Spreminjate lahko na primer:

• Delite svoja pričakovanja z drugimi.
• Bodi bolj samozavestna.
• Vadite več.
• Jejte bolj zdravo hrano.
• Osredotočite se na pozitivne odnose.
• Delite svoje občutke.
• Poslušajte druge.