Izguba teh kilogramov nosečnosti je lahko na čelu. Toda obstaja nekaj, kar je za vaše telo še pomembnejše, ko pride vaš otrok: uživanje hrane, ki vam daje energijo, da boste najboljša mama.

Rutinsko uživanje zdrave hrane skozi ves dan bo povečalo malo energije, ki jo verjetno imate kot nova mama. Če dojite, je kakovost materinega mleka enaka, ne glede na to, kaj želite jesti. Ampak tam je ulov: ko ne boste dobili potrebnih hranil iz vaše prehrane, bo vaše telo, ki jih iz vaše lastne trgovine. Zato poskrbite, da boste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete vi in ​​vaš otrok. To bo koristilo obema.

Poskusite narediti to zdravo hrano reden del vaše prehrane.

Losos

Popolna hrana ne obstaja. Toda losos je precej blizu, ko gre za hranilno energijo za nove mame. Losos, tako kot druge maščobne ribe, je naložen z vrsto maščobe, imenovano DHA. DHA je ključnega pomena za razvoj živčnega sistema vašega otroka. Vse materino mleko vsebuje DHA, vendar so ravni mleka višje v mleku žensk, ki dobijo več DHA iz prehrane.

DHA v lososu lahko pomaga tudi vašemu razpoloženju. Študije kažejo, da lahko igra vlogo pri preprečevanju poporodne depresije.

Ena previdnost: FDA priporoča, da doječe ženske, ženske, ki so noseče, in ženske, ki bi lahko zanosile, omejijo, koliko lososa jejo. Smernice priporočajo povprečno 12 unč ali ekvivalent dveh glavnih obrokov na teden. Razlog za to je, da omejite količino živega srebra, kateremu je vaš novi otrok izpostavljen.

Raven živega srebra v lososu je nizka. Nekatere druge ribe, kot so mečarica ali skuša, imajo veliko količino živega srebra in se jim je treba v celoti izogniti. 12 unč je povprečje. Uživanje več v enem tednu - kot na primer tri obroke namesto dveh - ne bo bolelo, če boste jedli manj kot naslednji teden.

Nadaljevano

Nizko-maščobni mlečni izdelki

Ali imate raje jogurt, mleko ali sir, so mlečni izdelki pomemben del zdravega dojenja. Mleko zagotavlja povečanje vitamina D. tPoleg zagotavljanja beljakovin in vitaminov B so mlečni izdelki eden najboljših virov kalcija. Če dojite, vam bo mleko naloženo s kalcijem, ki bo pomagalo pri razvijanju kosti vašega otroka, zato je pomembno, da zaužijete dovolj kalcija, da zadovolji svoje potrebe. Vsak dan poskusite vključiti vsaj tri skodelice mleka v prehrani.

Lean Beef

Povečajte svojo energijo kot nova mama z živili, bogatimi z železom, kot je vitka govedina. Pomanjkanje železa lahko odteče vaše energijske nivoje, zaradi česar je težko slediti zahtevam novorojenega otroka.

Doječe matere morajo jesti dodatne beljakovine in vitamin B-12. Lean govedina je odličen vir za oba.

Stročnice

Fižol, bogat z železom, še posebej temne barve, kot so črni fižol in fižol v zrnju, je velika hrana za dojenje, zlasti za vegetarijance. So cenovno ugoden vir visoko kakovostnih, neživalskih beljakovin.

Borovnice

Matere, ki dojijo, morajo biti prepričane, da dobijo dva ali več obrokov sadja ali soka vsak dan. Borovnice so odlična izbira za pomoč pri izpolnjevanju vaših potreb. Te zadovoljne in okusne jagode so napolnjene z dobrimi vitamini in minerali in vam dajejo zdrav odmerek ogljikovih hidratov, da ohranite visoko raven energije.

Rjavi riž

Morda vas bo skušalo zmanjšati količino ogljikovih hidratov, da bi izgubili težo otroka. Ne. Če prehitro izgubite težo, lahko povzročite manj mleka in počutite počasi. Zmešajte zdrave, polnozrnate ogljikove hidrate, kot je rjavi riž, v prehrano, da ohranite svojo raven energije. Živila, kot je rjavi riž, zagotavljajo telesu kalorije, ki jih potrebuje za izdelavo najbolj kakovostnega mleka za vašega otroka.

Pomaranče

Prenosne in hranljive pomaranče so odlična hrana za povečanje energije. Pomaranče in drugi agrumi so odlična hrana za dojenje, saj doječe mame potrebujejo več vitamina C kot nosečnice. Ne moreš najti časa za prigrizek? Vzemite kakšen pomarančni sok, ko se odpravljate na dan - dobite korist od vitamina C, lahko pa se odločite za kalcijeve sorte, da boste še bolj izkoristili pijačo.

Nadaljevano

Jajca

Jajca so vsestranski način, da zadovoljijo vaše dnevne potrebe po proteinu. Na zajtrk zajtrkujte nekaj jajc, na solato po kosilu zavrtite trdo kuhano jajce ali pa si privoščite omlet in solato za večerjo. Odločite se za jajca, obogatena z DHA, da povečate raven te esencialne maščobne kisline v mleku.

Polnozrnat kruh

Folna kislina je ključnega pomena za razvoj vašega otroka v zgodnjih fazah nosečnosti. Vendar se njegov pomen ne konča. Folna kislina je pomembno hranilo v materinem mleku, ki ga vaš otrok potrebuje za dobro zdravje, zato je pomembno, da tudi vi jeste dovolj za svoje dobro počutje. Obogaten kruh iz celih zrn in testenine so obogatene z njim, prav tako pa vam dajejo zdravo količino vlaknin in železa.

Listnato zeleni

Zelenjava, kot so špinača, blitva in brokoli, so napolnjeni z vitaminom A, kar je dobro za vas in vašega otroka. Koristi se ne ustavijo. So dober nemlečni vir kalcija in vsebujejo vitamin C in železo. Zelena zelenjava je napolnjena tudi z antioksidanti, ki so zdravi za srce in imajo nizko vsebnost kalorij.

Cela zrna

Po še eni neprespani noči je ena izmed najboljših živil za povečanje energije za nove mame zjutraj zdrav zajtrk z žitaricami iz celih zrn. Mnoge hladne žitarice so obogatene z bistvenimi vitamini in hranilnimi snovmi, ki vam pomagajo zadostiti vašim dnevnim potrebam. Zmešajte zdrave in vroče zajtrke tako, da mešate borovnice in posneto mleko v okusno serviranje ovsenih kosmičev.

Voda

Doječe mame so še posebej izpostavljene dehidraciji, ki odvaja energijo. Da bi ohranili svojo raven energije in proizvodnjo mleka, poskrbite, da boste ostali dobro hidrirani. Lahko spreminjate svoje možnosti in zadovoljujete nekatere potrebe po tekočini s pitjem soka in mleka. Vendar bodite previdni, ko gre za kofeinske pijače, kot so kava ali čaj. Nimajte več kot 2 do 3 skodelice na dan ali preklopite na brezkofeinsko kavo. Kofein vstopi v materino mleko in lahko povzroči, da postane vaš otrok razdražljiv in slabo spi.