1 / 13

Odziv na stres

Vaše mišice so napete, vaše srce dirka in vaš dih prihaja hitreje - vsi vemo, kakšen je stres. Za tem je odgovor "boj ali beg": vaši hormoni pripravijo vaše telo, da sprejme nevarnost ali pobegne od njega. Če se to dogaja prepogosto - recimo, vsak dan med vožnjo - se imenuje "kronični stres" in lahko povzroči davek na različne dele telesa in vaše splošno zdravje.

Povlecite za napredovanje 2 / 13

Kako se to dogaja

Hormoni so kemikalije, ki določenim delom vašega telesa povejo, da začnejo delovati. Vaše nadledvične žleze so tiste, ki pomagajo pri pripravi telesa za boj ali nevarnost (adrenalin, noradrenalin, kortizol). Ko ostanejo na visoki ravni dolgo časa, lahko oslabijo vaše kosti in vaš imunski sistem, se motijo ​​med spanjem in izgubijo mišice.

Povlecite za napredovanje 3 / 13

Bolečine v trebuhu

"Metulji" so ena stvar, toda če ste resnično pod stresom, boste morda imeli slabost in vaš trebuh bi lahko poškodoval. To je naravno, ker lahko vaše telo upočasni ali ustavi prebavo med odzivom na boj in let, ki vam pomaga, da se osredotočite.

Povlecite za napredovanje 4 / 13

Kopalnica Trouble

Če stres prepogosto zapre prebavni sistem, lahko povzroči drisko ali zaprtje in vpliva na sposobnost telesa, da jemlje hranila. Zdi se tudi, da obstaja povezava med stresom in sindromom razdražljivega črevesja, ki lahko povzroči bolečino v trebuhu in krče, pa tudi zaprtje in drisko.

Povlecite za napredovanje 5 / 13

Zgaga in refluks kisline

Ljudje, ki so pod velikim stresom, lahko jedo več ali jedo več nezdrave hrane. Prav tako lahko pogosteje pijejo več alkohola ali kadijo. Vse to lahko povzroči zgago in refluks kisline (ko želodčna kislina pride v vašo cev za hrano). Če se ne zdravi, lahko povzroči razjede (odprte rane) in brazgotine.

Povlecite za napredovanje 6 / 13

Glavoboli

Ko ste pod stresom, se mišice v glavi, vratu in ramenih zategnejo. To lahko vodi v napetostne glavobole in migrene. Tehnike sprostitve lahko pomagajo zmanjšati stres in število teh glavobolov.

Povlecite za napredovanje 7 / 13

Menstruacija

Stres lahko povzroči nepravilnost ženskega cikla in povzroči zamujeno ali boleče obdobje. Prav tako lahko poslabša predmenstrualni sindrom (PMS) - nihanje razpoloženja in krči nekaterih žensk pred obdobjem.

Povlecite za napredovanje 8 / 13

Spolna želja

Stres lahko manj zanimajo moške in ženske za seks, kronični stres pa lahko povzroči resne težave moškim v spalnici. Lahko povzroči erektilno disfunkcijo in prizadene spermo - koliko človek naredi in kako dobro je.

Povlecite za napredovanje 9 / 13

Težave z dihanjem

Ko ste pod stresom, lahko dihate težje in hitreje, kar je lahko problem, če imate bolezensko stanje, kot je astma ali pljučna bolezen, kot je emfizem, zaradi česar je težko dobiti dovolj kisika v pljuča.

Povlecite za napredovanje 10 / 13

Težave s srcem

Hormoni, ki pridejo v vaš sistem, ko ste pod stresom, so lahko slabi za vaše srce, če ostanejo na visoki ravni. Lahko zvišajo krvni tlak, kar lahko privede do srčnega infarkta ali kapi. Prav tako lahko povzročijo vnetje krvnih žil, ki oskrbujejo kri v srčno mišico, kar lahko povzroči tudi srčni napad.

Povlecite za napredovanje 11 / 13

Diabetes

Ko ste pod stresom, vaša jetra sprosti glukozo - vrsto sladkorja - v kri, da bi spodbudila vaš odziv na boj in let. To lahko vodi do sladkorne bolezni, če ste debeli ali na druge načine ogroženi. Toda obvladovanje stresa lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor.

Povlecite za napredovanje 12 / 13

Stvari, ki jih lahko storite

Samo 30 minut na dan zmerne telesne vadbe, kot je živa hoja ali kopanje, lahko pripomore k izboljšanju razpoloženja in omeji učinke stresa na vaše telo. In če to počnete na prostem na soncu, se lahko počutite še bolje.

Povlecite za napredovanje 13 / 13

Pozitiven odnos

Stres je lahko v nekaterih primerih dobra stvar - na primer, lahko vam pomaga izpolniti kratek rok ali se bolje osredotočite na test ali predstavitev. Če jo gledate v tej luči - kot prijatelj, ne sovražnik - se lahko vaše telo s tem ukvarja na bolj zdrav način. Prav tako lahko znižate raven stresa, če pogosteje razmišljate o drugih. V eni študiji so imeli ljudje, ki so v stresnih časih delali lepe stvari za prijatelje in družino, manj zdravstvenih težav kot tisti, ki niso.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/13 Preskoči oglas

Viri | Medical Ocenjeno 10/18/2018 Ocenjeno od Smitha Bhandari, MD dne: 18. oktober 2018

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

1) eskaylim / Thinkstock

2) ROGER HARRIS / Getty Images

3) AndreyPopov / Thinkstock

4) idildemir / Thinkstock

5) Roy Morsch / Corbis

6) alex Pitt / Thinkstock

7) digitalskillet / Thinkstock

8) bert_phantana / Thinkstock

9) yacobchuk / Thinkstock

10) Medioimages / Photodisc / Thinkstock

11) digitalskillet / Thinkstock

12) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

13) Highwaystarz-Photography / Thinkstock

VIRI:

Društvo za psihološko znanost: »Pomagati drugim ublažiti učinke vsakdanjega stresa.«

Nacionalni inštitut za duševno zdravje: »Informativni list o stresu.«

Ameriško psihološko združenje: »Poskušamo pojesti naš način za odpravo stresa«, »Stresni učinki na telo«.

Klinika Mayo: “Sindrom razdražljivega črevesa,” “GERD”.

Fundacija artritisa: »vnetni artritis«.

Harvardske zdravstvene publikacije: »Razumevanje odziva na stres«.

Nature.com: »Anksioznost in erektilna disfunkcija: globalni pristop k ED izboljšuje rezultate in kakovost življenja.«

Stanford News: "Sprejemanje stresa je bolj pomembno kot zmanjševanje stresa, pravi psiholog Stanford."

Publikacije Stanford: »Ponovni premislek o stresu: vloga miselnosti pri določanju odziva na stres.«

Revija za osebnost in socialno psihologijo: »Ponovno razmišljanje o stresu: vloga miselnosti pri določanju odziva na stres.«

Ocenjeno v Smitha Bhandari, MD. Dne: 18. oktober 2018

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.