Bolečine in bolečine obilujejo - še posebej, ko smo top 40 in postanemo "srednjih let". Ampak ključ je poznavanje razlike med tem, kar lahko zdravite sami - in kako ga lahko zdravite - in kaj potrebuje zdravniško pozornost.

John Casey

Zjutraj plazite iz postelje in tam je: bolečina. Za nekatere od nas je vroče iglo v kolenu. Za druge je škripanje, boleča hrbet, skupaj z mišičnimi zaponkami na vratu; ali pa je občutek kolčnega sklepa, ki se počuti, kot da si dobil pesek čez noč.

Ali nekateri od njih potrebujejo zdravniško pomoč? Mogoče, toda nekateri od njih so vsakodnevne bolečine in bolečine, ki jih lahko zdravimo doma. Toda, kako razberete razliko?

Lahko ponudi nekaj olajšanja, če vemo, da tudi za zdravstvene delavce ni vedno takoj jasno, katera poškodba potrebuje zdravljenje in ki potrebuje nekaj ibuprofena, nekaj lahke kompresije in pakiranje ledu.

Resna ali manjša poškodba?

"Sama bolečina je dober pokazatelj razlike med poškodbo, ki potrebuje pozornost in poškodbo, ki se bo sama rešila z nekaj samopomoči," pravi Andrew Cannon, športni trener in fizioterapevt na Andover Collegeu v

Andover, Mass. "Poškodba, ki bistveno zmanjša vašo mobilnost ali ki po 48 urah ne izgine, potrebuje zdravniško pomoč."

Večina preprostih bolečin in posledic so posledica prekomerne napornosti, pravi dr. Randy Braith, izredni profesor fiziologije vadbe na Univerzi na Floridi v Gainesvilleu. "Achiness v medicinskih izrazih je znan kot" zakasnjen začetek bolečine v mišicah "in to hitro mine," pravi. "Prekomerne poškodbe in ponavljajoče se poškodbe pri gibanju, kot je sindrom karpalnega tunela, so resnejše in jih bo moral pregledati zdravnik."

Tukaj je nekaj preprostih zdravil za zdravljenje tistih bolečin, ki ne potrebujejo zdravnika.

Za zvijanje poškodbe kolena, kolka ali drugih večjih sklepov, pomislite RICE.

"To je skrajšano za počitek, led, stiskanje in povišanje," pravi Cannon. "Takoj po poškodbi je to prvi korak." Počitek in led sta dovolj preprosta in tudi višina, kaj pa kompresija? Cannon pravi, da je pomembno, da uporabimo svetlo stiskanje.

"Želite imeti več kompresije kot tista, ki bi jo dobili, če bi preprosto položili roko na led," pravi. "Tlak povojnega tipa Ace je preveč in lahko povzroči znatno dodatno poškodbo, saj vpliva na površinske živce na območju poškodbe."

Nadaljevano

Pridobite pomoč za bolečine

Vprašajte tri strokovnjake, ki delujejo proti bolečinam za bolečine v mišicah in manjše poškodbe zaradi sevov, in dobili boste tri različne odgovore. Ena vrsta misli pravi, da ne smete jemati ibuprofena ali aspirina po poškodbi. Oba sta redčila za kri, kar teoretično lahko poslabša modrice.

"Toda, ko se pogovarjate s specialisti za ortopedijo, pogosto pravijo, da je dodatno tveganje za modrice minimalno in da ga nadomeščajo protivnetni učinki ibuprofena," pravi dr. Mike Powers, docent in specialist za preprečevanje poškodb na oddelku za vaje in šport. na univerzi na Floridi. "Tukaj ni nobenega odgovora."

Varna stava, vsi se strinjajo, je paracetamol za bolečine, čeprav ne bo veliko pripomogel k otekanju.

"Ice vseeno opravi večino protivnetnega dela," pravi Braith.

Stretch in Flex Pain Away

Morda se joga in pilates - tako gibalni in gibalni načini vadbe - zdijo preveč "tam zunaj", da bi bili v vsakem primeru koristni pri obravnavanju bolečin, vendar jih vse bolj priporočajo fiziologi, ki jih izvaja.

"Joga in Pilates mišicam dodata ton in moč na način, ki popolnoma ne vpliva, in njegova uporaba kot del načrta za preprečevanje poškodb je zdaj skoraj običajna," pravi Powers. "Te vaje za raztezanje povečajo vašo fleksibilnost in vam pomagajo pri delu z mišicami, ki ne bodo vplivale na druge programe za krepitev moči, kot je trening z utežmi. Bolj ko delate s povečano fleksibilnostjo, manj verjetno boste imeli poškodbe."

Poskusite masažo

Ta masažna terapija je lahko zelo učinkovit sprostilec mišic in zmanjševanje stresa je vsekakor dobra novica. Vse več dokazov kaže, da masažna terapija lahko zmanjša stres in zmanjša resnost manjših kroničnih bolečin.

Â

Ne prezrite

Zelo enostavno je odpraviti bolečine in bolečine kot del procesa staranja. Vendar raziskave kažejo, da čeprav pogostost kronične bolečine narašča s starostjo - še posebej bolečine zaradi osteoartritisa - to ne pomeni, da staranje pomeni, da morate živeti z vsakodnevno bolečino.

Študija bolečine v skupini znanstvenikov, ki je bila znanstveno vzorčena v Melbournu v Avstraliji, je pokazala, da se poročila o akutni in kronični bolečini ne povečujejo s starostjo nad 60 let, je pokazala študija, objavljena v Journal of National Aging Research Institute marca 1999.

Nadaljevano

Raziskovalci so ugotovili, da lahko »izkušene bolečine«, ki so jih poročali ljudje s starostjo, deloma nastanejo zaradi tega, kar opisujejo kot razliko v pragu bolečine in strpnosti med starimi in mladimi. Ugotovili so, da imajo starejši ljudje višji prag bolečine kot mlajši ljudje, pa tudi zmanjšano sposobnost blaženja bolečin, ko se začne.

Torej morda ne bo pametno, če vzamete tisto, kar se zdi, da je stara bolečina, povezana s staranjem. To je lahko znak, ki ni starost, temveč osnovni pogoj, ki ga lahko zdravi zdravnik.

Â

Â