Mnogi ljudje z motnjo prehranjevanja se počutijo slabo zaradi prenajedanja in telesa. Učenje, kako spremeniti te negativne misli v pozitivne ukrepe, je prvi korak k boljšemu.

Oglejte si metode, ki vam lahko pomagajo.

Kognitivna vedenjska terapija (CBT)

CBT je običajno zdravljenje motnje prehranjevanja. Vaš zdravnik ali terapevt bo verjetno najprej predlagal to zdravljenje. Večina ljudi z motnjo, ki poskusijo CBT, se izboljša. Ta tehnika vam lahko pomaga tudi, če imate depresijo, ki se pogosto zgodi skupaj z bingeingom.

Različica, imenovana "izboljšana CBT", je namenjena ljudem z motnjami hranjenja. Uči vas, da prepoznate občutke nizke samozavesti in druge negativne misli, ki lahko sprožijo napade.

Namesto reči:

• "Neuspeh sem, ker jedem preveč."
• "Nikoli ne bom dosegel svoje idealne teže."
• "Preveč je težko jesti prav."

Naučili se boste reči:

• "Jaz sem dobra oseba in lahko jedo pod nadzorom."
• "Z malo napora bom dosegel zdravo težo."
• "Moj terapevt in moj dietetik mi bosta pomagala ustvariti dieto, s katero se lahko držim."

CBT se običajno izvaja enkrat tedensko približno 20 tednov. Med vsako sejo se boste srečali s terapevtom sami ali kot del skupine.

Medosebna psihoterapija (IPT)

Terapevti že dolgo uporabljajo IPT za pomoč ljudem z depresijo. Danes se uporablja tudi za zdravljenje motenj hranjenja. IPT vam lahko pomaga ustaviti prenajedanje in se izogniti nazadovanju. Študije ugotavljajo, da deluje tako dobro kot CBT.

IPT vam pomaga ugotoviti, ali težave v vašem domu ali v drugih odnosih sprožijo napade. Obstajajo tri faze:

• 1. faza: prepoznate težave v vašem osebnem življenju, zaradi katerih se želite prenašati. Na primer, morda si privoščite prigrizek vsakič, ko se počutite osamljeni, ali ko se boste borili s starši.
• Faza 2: Vaš terapevt vam pokaže, kako zgraditi boljše odnose.
• Faza 3: Delate, da se držite sprememb, ki ste jih naredili, in preprečite ponavljajoče se binge.

IPT se običajno izvaja enkrat tedensko v skupini ali eden na enega z vašim terapevtom.

Nadaljevano

Dialektična terapija vedenja (DBT)

DBT je podoben kognitivni vedenjski terapiji, vendar se namesto da bi poskušali spremeniti svoje negativne misli, sprejmete in se naučite živeti z njimi. Tehnike sprostitve, kot so globoko dihanje in joga, vam pomagajo, da se bolj zavedate svojih misli.

Terapevti so uporabili DBT za pomoč ljudem z motnjami v osebnosti, ki imajo samouničujoče navade. Raziskave še potekajo, da bi videli, kako dobro deluje za prenajedanje. Do sedaj se zdi, da pomaga, in tisti, ki zaženejo program, se lahko držijo tega.

Vodena samopomoč

Če nimate časa za redne terapije ali pa si jih ne morete privoščiti, je lahko na voljo vodena samopomoč.

Obstajajo programi za samopomoč, ki jih sami dokončate. Vključujejo uporabo knjig, DVD-jev, videoposnetkov itd.

Vodeni programi za samopomoč pomenijo, da se srečate s terapevtom ali zdravstvenim delavcem. Ta strokovnjak bo priporočil knjige, računalniške programe ali videoposnetke za samopomoč, ki jih boste lahko uporabljali doma. Od vas je odvisno, da boste čas in trud preučevali.

V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da so imeli preiskovanci z motnjo prehranjevanja, ki so preživeli 12-tedensko, samodejno vodeno obliko kognitivno-vedenjske terapije, ki je imela večjo remisijo zaradi prenajedanja kot tisti, ki so prejemali bolj tradicionalno oskrbo, več kot tretjina pa je ostala dobro. leto kasneje.

Več nasvetov za dvig razpoloženja

Tudi s temi zdravljenji se lahko občasno vrnete v stare načine razmišljanja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati pozitivni:

• Dajte si spodbudo. Pustite lepljive opombe okoli vaše hiše z navdihujočimi sporočili, kot so "Lahko to storite!" Prilepite jih na ogledala in druga mesta, kjer jih boste videli vsak dan.
• Hranite seznam 10 stvari, ki jih imate radi. Kadarkoli pridete dol, preberite seznam.

• Če imaš neuspeh, ne delaj težko. Samo poskrbite, da se naslednji dan vrnete na stezo.
• Obkrožite se z ljudmi, zaradi katerih se boste počutili dobro.
• Nagradite se za dobičke, ki jih ustvarite. Na primer vzemite masažo ali vzemite toplo mehurčno kopel.