To je zadnja v seriji o tem, kaj znanstvena odkritja razkrivajo o procesu staranja in kako bodo ugotovitve spremenile način staranja ljudi.

Čeprav je minilo že več kot 30 let, odkar je dr. Howard Wechsler odpuščen iz vojske, 62-letni San Franciscan še ni v boju. Te dni se ne spopada z vojno, ki jo je vodil v džungli Vietnama. Wechsler se spopada z drugačno bitko - bitko, da ostane mlad, zdrav in primeren - proti času, osnovnim načelom biologije in naravnemu napredovanju življenja samega.

Boj ni lahek, pravijo zdravstveni strokovnjaki. Zahteva neomajno disciplino in motivacijo za redno telesno vadbo, pravilno prehranjevanje in ohranjanje pozitivnega odnosa, elemente, ki so ključni za zadrževanje bolezni sovražnika - starost.

Brez znoja, brez napora

Wechslerjeva taktika je, da je v ofenzivi, kar pomeni, da je vaja ena od njegovih izbirnih orožij.

Deluje trikrat na teden, vsak rutinski postopek pa vključuje 20 minut na kardiovaskularnem stroju in 40 minut uteži ter druge vaje za krepitev mišic. S svojo trenersko pomočjo in dobrim humorjem je Wechsler dejal, da je vaja nagrajevala, da mu je omogočeno, da ostane aktiven in potuje ter stori toliko, kot bi si želel.

"Moj cilj je telesna pripravljenost in kakovost življenja, ki jo bom dosegel, ko bom najmočnejši," je dejal upokojeni anesteziolog.

Wechsler počne prav, ker je vaja "eden najpomembnejših dejavnikov pri zmanjševanju učinkov staranja", je povedala Miriam Nelson, direktorica Centra za fizično kondicijo na Univerzi Tufts in avtor najbolje prodajane knjige. Močne ženske ostanejo mlade.

Vadba odpravlja naravno telesno težnjo po pridobivanju telesne maščobe in izgubi mišično in kostno maso, ki se začne pri 35. letu. Brez vadbe sledi izguba mišične moči in kardiovaskularni fitnes, ki otežuje kakršno koli telesno dejavnost.

Redna vadba poleg tega, da pomaga pri bivanju, zmanjša tveganje za bolezni srca, osteoporozo, sladkorno bolezen, debelost in depresijo, obenem pa izboljša samozavest, kakovost spanja in samospoštovanje, je dejal Nelson.

Ena od Nelsonovih študij je bila mejnik, ki je preučevala ženske, stare od 50 do 70 let, ki so bile vedno sedeče. Po enem letu treninga moči dvakrat na teden so ženske postale 75 odstotkov močnejše. Ženske so izgubile tudi maščobe in pridobile mišično in kostno maso v bokih in hrbtenicah.

Nadaljevano

Jej desno, starostna pravica

Bill Valentine prav tako pozna pomen vadbe. 61-letni prebivalec Severne Kalifornije porabi skoraj dve uri vsak dan na kardiovaskularnih napravah, v sobi za tehtanje ali igranju racquetballa, kljub napornemu in hitremu delu. Ampak to še ni vse - Valentinova strategija vključuje tudi uživanje živil, ki imajo malo maščob in so polna hranilnih snovi.

Izogiba se maslu in jajcem ter jedo meso le enkrat na teden. Rekel je, da se ne počuti prikrajšanega, ker ima radi jedo zelenjavo in testenine, ki sestavljajo velik del njegove prehrane.

Diet ima pomembno vlogo pri preprečevanju starih bolezni, je povedal dr. Robert Russell, pridruženi direktor ameriškega ministrstva za kmetijstvo in prehrano Jean Mayer, Oddelek za človeško prehrano pri staranju na univerzi Tufts.

Russell je opozoril na nekaj ključnih hranil, pomembnih za ohranjanje zdravja, ki bi jih starejši morali paziti, da jih vključijo v prehrano: kalcij in vitamin D, ki preprečujeta osteoporozo; vitamin E, ki ga študije kažejo, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in Alzheimerjevo bolezen; in vitamina B12, ki ščiti pred anemijo in disfunkcijo živcev.

Na splošno je priporočena količina hranil v dnevni prehrani dobra prehrana, ki ohranja zdravje imunskega sistema in telo brez okužb in raka, je dejal Russell, ki zdaj preučuje vlogo prehrane pri preprečevanju degeneracije makule, običajnega očesa. bolezni pri starejših.

Na drugem koncu spektra je lahko prehranjevanje preveč problem, je dejal. Moški s pasom več kot 40 centimetrov in ženske s pasom več kot 35 palcev so izpostavljeni povečanemu tveganju za osteoartritis, bolezni srca, rak, sladkorno bolezen in število drugih kroničnih bolezni.

Vendar pa ni nevarnost bolezni, da bi motivirali ljudi, kot sta Valentine in Wechsler. Za njih, so povedali, koristi zdravega življenjskega sloga presegajo in preprečujejo kronične bolezni in prezgodnjo smrt. Njihova predanost telesni vadbi in zdrava prehrana je v tem, da se počutite mladi in ostajate aktivni, dokler bodo njihovi geni, njihova telesa in čas omogočali - dokler se bitka ne konča.