Kazalo:
Za šoloobvezne otroke je ohranjanje zdrave telesne teže enako pomembno kot pridobivanje dobrih ocen - morda še bolj. To je zato, ker se lahko otroci in najstniki s prekomerno telesno težo borijo s težavami, ki so bolj stresne kot pop kvizi in preveč domačih nalog. Mnogi razvijajo slabo samospoštovanje, negativno podobo telesa, depresijo in življenjske resne zdravstvene težave, pravi Jill Castle, registrirani dietetik, avtor in strokovnjak za prehrano v otroštvu.
Debelost v otroštvu je vse večja težava. Približno 1 od 3 ameriških otrok in najstnikov je prekomerno telesno težo ali debelih - skoraj trikrat več kot leta 1963. Ti otroci razvijejo zdravstvene težave, ki jih zdravniki niso uporabljali do odraslosti: sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak in zvišana raven holesterola. Prevelika teža v mladih letih je bila povezana z višjimi stopnjami zgodnje smrti v odrasli dobi.
Ko se šolsko leto začne, Castle svetuje staršem, naj opravijo domačo nalogo, ko gre za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad in pričakovanj.
Pravi, da je ena izmed najboljših praks, ki jo lahko sprejmejo starši, struktura. "Otroke spodbujajte, naj zajtrkujejo ne glede na starost," predlaga. "Zajtrk zajtrk vsako jutro sproži cikle lakote in polnosti. Pogosto otroci preskočijo zajtrk, najstniki pa tudi preskočijo ali gredo na kosilo - in potem pridejo domov stradati. pozneje. "
Z rednim obrokom in malico lahko otroci uživajo, tako da je manj verjetno, da se bodo prenašali, ko bo resnično čas za jesti. "Poskrbite, da boste otrokom nahranili ravnovesje vitkih beljakovin, ogljikovih hidratov, vključno s celimi zrni, in zdravih maščob," pravi grad.
Prepovedano je, da nobena hrana ne bi bila omejena, niti hitra hrana ali občasne sladkarije. "Namesto tega vključite zdravljenje z ravnotežjem. Na primer, dovolite hitro prehrano največ enkrat ali dvakrat na teden." Otroci, ki so preveč nadzorovani, niso dobri pri samoregulaciji; preprosto iščejo prepovedane predmete v hišah prijateljev."Vaša naloga je, da jih naučite zdravega odnosa do hrane," pravi grad. "Ne sramoti jih."
Poleg strukture in ravnotežja, grad spominja starše, da ponujajo jasne smernice: "Ugotavljam, da mnogi starši nimajo 'pogovora' s svojimi otroki. Mnogi bodo kosilo. sendvič in sadje prej ješ piškotke.
Nadaljevano
Pravica do prehranjevanja pa je le del vzdrževanja zdrave telesne teže. "Otroci potrebujejo polno uro živahnega, prepotenega telovadnega telesa vsak dan, s hitrostjo srčnega utripa," pravi grad. "Lahko se nabira v telovadnici, vdihu in športu," toda poskrbite, da bodo vaši otroci dobili polnih 60 minut, tudi ob vikendih.
Tudi dobro spanje je ključno. "Otroci, ki imajo povprečno manj kot 6 ur ponoči, težijo k obvladovanju svoje teže. Prizadevajte si za najmanj 7 ur," svetuje. "Spanje je, ko otroci rastejo."