Vedno se počutite, kot da potrebujete potovanje v kopalnico? Lahko je prekomerno aktiven mehur.

By Christina Boufis

Sedel si na sestanku, ko imaš nenaden poziv za lulanje. Takoj. Ali ne morete spati, ker vas vaš mehur zbudi. Mogoče ste odpovedali načrte, ker ne pridete vedno v kopalnico pravočasno. In te je nerodno govoriti o tem.

Ni treba čutiti sramu, pravi Maude Carmel, dr. Med., Asistentka za urologijo na Southwestern Medical Centru Univerze v Teksasu. "OAB prekomerno aktivni mehur je zelo pogost in obstajajo rešitve." Po podatkih Urološke nege prizadene skoraj 4 od 10 žensk.

OAB ni bolezen, ampak stanje, ki ga je mogoče zdraviti, odlikuje ga pogosto luščenje (več kot osemkrat v 24 urah in več kot enkrat ponoči), nenadni pozivi, da se mehur izprazni in pri nekaterih ženskah inkontinenca. Ko imaš OAB, se tvoj mehur skrči v napačnem času in pošilja signale v možgane, ki mu sporočajo, naj se izprazni, preden je res poln, pojasnjuje Carmel.

Nekatera zdravila, nevrološke bolezni in staranje lahko povečajo tveganje za OAB. Evo, kaj lahko storite:

Nadaljevano

Ponovno premislite pijačo. "Vsakdo z OAB naj bi se verjetno omejil na eno ali morda dve pijači na dan," pravi Carmel. Kofein - v kavi, zelenem ali črnem čaju, čokoladi in brezalkoholnih pijačah - draži mehur in je diuretik, "tako da resnično le še poslabša vse."

Omejite uživanje alkohola (drugega diuretika) in umetnih sladil, ki dražijo mehur, s čimer se poveča, kako pogosto se pišete in občutek nujnosti.

Zapiši. Obdržite dnevnik mehurja - dnevnik o tem, kaj pijete, ko lulite in koliko. To je odlično orodje za gledanje, koliko pijete in ko so vaši OAB simptomi slabši, pravi Carmel.

Naredite kegele. Ko je pravilno opravljeno, te vaje za krepitev medeničnega dna krepijo mišice, ki držijo mehur, in pomagajo zmanjšati simptome OAB pri ženskah, pravi Carmel. "Vendar jih morate pravilno opraviti." Poskusite ustaviti urin v srednjem toku, da se naučite pravilnih mišic. Nato naredite 10 kontrakcij dva do trikrat na dan, pri čemer vsako krčenje držite 5 do 10 sekund.

Nadaljevano

Pee na urnik. "Preoblikovanje mehurja je zelo pomembno," pravi Carmel. "Pomaga vašemu mehurju zadržati več urina, preden pošljete signal vašim mišicam, da je čas za odhod."

Začnite, na primer, s pekanjem na 2 uri. Če bo prišlo pred tem nagonom, odložite lulanje s kegeli, pravi Carmel. Če ne morete priti do predvidenega časa, naredite kegele in poskusite odložiti uriniranje za 5 minut.

Postopoma podaljšajte čas med odmori za luščenje, kar bo pripomoglo k obnovi mišic mehurja.

Shed funtov. Študije kažejo, da hujšanje pomaga pri simptomih OAB. "Dodatna teža na mehurju lahko povzroči preobčutljivost," pravi Carmel.

Ena študija je pokazala, da če izgubite 8% telesne teže - približno 17 funtov pri ženskah v študiji - zmanjšate epizode inkontinence za skoraj polovico.

Fiber up. "Zaprtje morate zdraviti, če imate OAB," pravi, "ker je rektum poln, povzroči, da se mehur počuti poln, kar povzroči nenormalno strjevanje." Jejte več živil, bogatih z vlakninami, kot so sadje in zelenjava, ali poskusite izdelek iz OTC vlaken, pravi.

Prenesite aplikacijo iPad za trenutno številko »Magazine«.