V popolnem svetu bi dobili ves kalcij, ki ga potrebujemo, iz hrane, ki jo jemo. Ne samo običajni osumljenci, kot so jogurt, mleko in sir, ampak tudi konzervirani losos in sardine, brokoli, kelj in zelenjava ter utrjene žitarice in sokovi. Ampak živimo v nepopolnem svetu.

Raziskave kažejo, da več kot tretjina nas ne dobi dovolj mineralov, ki so bistveni za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti. Pomaga mišicam pri delu in živci nosijo sporočila med možgani in drugimi deli telesa.

Ali je dodatek kalcija pravi za vas?

Koliko bi morali vzeti?

To je odvisno od tega, koliko ste že dobili v svoji prehrani. Odrasli vsak dan potrebujejo 1000 miligramov kalcija (iz vseh virov), ta količina pa se s starostjo poveča. Ženske, starejše od 50 let, in moški, starejši od 70 let, potrebujejo 1.200 miligramov na dan. Če menite, da potrebujete dodatek za povečanje števila, se posvetujte z zdravnikom.

Več kalcija, ki ga vzamete naenkrat, težje ga je predelati v telesu. Cilj 500 miligramov ali manj. Morda boste za vsak obrok čez dan porabili manjšo količino, da boste lahko dodali skupno količino.

Več kot priporočeni dnevni odmerek ni dobro za vas. Po študiji iz leta 2011 je lahko celo škodljiva Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Vaše telo se znebi dodatnega kalcija skozi ledvice in gre v urin, kar povečuje tveganje za ledvične kamne za nekatere ljudi. Visoka vsebnost mineralov v krvi lahko povzroči težave z ledvicami, kakor tudi strjene krvne žile in tkiva. Nekatere študije prav tako povezujejo visok vnos kalcija, zlasti od dodatkov, z večjim tveganjem za bolezni srca, čeprav rezultati niso rešeni.

Kalcijev karbonat ali kalcijev citrat?

Kalcijev karbonat je pogostejši od dveh glavnih vrst dodatkov kalcija. Prav tako morate jesti nekaj, ko ga vzamete, da bo vaše telo najbolje izkoristilo. Ni pomembno, če jemljete kalcijev citrat z ali brez hrane.

Dodatek lahko vsebuje več kalcijevega karbonata kot sestavino kot kalcijev citrat, vendar so lahko enako učinkoviti. Ko primerjate izdelke, preverite oznake, da ugotovite, koliko pravega kalcija boste dobili v odmerku.

Nadaljevano

Stranski učinki in interakcije

Plin, napihnjenost in zaprtje so pogostejša pri kalcijevem karbonatu. To je še en razlog, da si odmerek razdelite na obroke in jih vzamete s hrano. Pitje več tekočin vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju teh simptomov.

Poskusite novo vrsto kalcijevega dodatka? Začnite z majhnim odmerkom, na primer 200-300 miligramov na dan v tednu, in počasi naraščajte.

Kalcij lahko nekatera zdravila zmanjša, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, če jemljete zdravilo na recept za osteoporozo ali Pagetovo bolezen, epileptične napade ali težave s ščitnico ali antibiotik.

Nekateri antacidi, laksativi in ​​steroidi lahko izvlečejo kalcij iz telesa ali pa preprečijo njegovo dobro uporabo.

Povezava vitamina D

Vaše telo potrebuje vitamin D za jemanje in uporabo kalcija. In če ste kot skoraj 3/4 Američanov, ne dobite priporočenega zneska: 400-800 mednarodnih enot dnevno za odrasle, mlajše od 50 let, in 800-1000, če ste starejši. Veliko dodatkov kalcija vključuje tudi vitamin D.