Počitniška srečanja z družino: nasveti za počitniški stres in anksioznost

Kazalo:

Anonim

Nasveti za premagovanje počutja in stresa.

R. Morgan Griffin

Prazniki ponujajo veliko razlogov, zaradi katerih bi morali biti pod stresom in zaskrbljeni - darila, ki jih niste zavili, kup piškotkov za izmenjavo, pisarniške zabave. Toda za mnoge je največji vir počitniškega stresa družina - družinska večerja, obveznosti in breme družinske tradicije. In če se borite proti klinični depresiji ali ste imeli v preteklosti depresijo, je lahko stres za počitnice vzrok za resnejše težave.

"Obstaja ideja, da naj bi bila praznična srečanja z družino radostna in brez stresa," pravi Ken Duckworth, MD, zdravstveni direktor Nacionalne zveze za duševne bolezni. „To ni tako. Družinski odnosi so zapleteni. Toda to ne pomeni, da je rešitev popolnoma prazna. "

Kakšni so načini, na katere se lahko pripravite in se bolje spoprijete v tej sezoni? Za strokovnjake smo se obrnili na nekaj nasvetov o premagovanju stresa in tesnobe pri počitnicah.

Kaj povzroča počitniški stres?

Najprej se vprašajte: Kaj vas čaka na počitnice? Ko prerežete nejasen občutek strahu zaradi družinskih srečanj in prepoznate specifične probleme, jih lahko obravnavate neposredno. Za mnoge ljudi počitniški stres sprožijo:

  • Nesrečni spomini. Če greste domov za počitnice, se ljudje seveda spominjajo starih časov, toda za vas so lahko spomini bolj grenki kot sladki. »Med prazniki se vrne veliko spominov na otroštvo,« pravi Duckworth, ki je tudi asistent na Harvard University Medical School. »Morda se boste znašli v tem, kaj je bilo neprimerno glede vašega otroštva in kaj manjka.« Če praznike povezujete s slabim časom v vašem življenju - izgubo ljubljene osebe, prejšnjo depresijo - v tem letnem času bo naravno spomine nazaj.
  • Toksični sorodniki. Počitnice lahko postavite v isto sobo s sorodniki, ki se jim izogibate do konca leta. Tudi ljudje, ki se borijo z depresijo, se lahko soočajo s stigmo. "Nekateri sorodniki ne verjamejo, da ste depresivni," pravi Gloria Pope, direktorica zagovorništva in javne politike na Depresiji in bipolarni podporni zvezi v Chicagu. "Mislijo, da ste samo leni ali da je vse v vaši glavi." Lahko je res hudo. "
  • Kaj se je spremenilo. Prazniki lahko poudarijo vse, kar se je spremenilo v vašem življenju - ločitev, smrt v družini, sina, ki se po začetku študija vrne na dom. Vsak od njih lahko resnično razbremeni zbiranje in doda praznični stres.
  • Kaj je ostalo enako. Za druge je to monotona enakost družinskih prazničnih srečanj, ki jih potiska - isti obrazi, iste šale, ista hrana na istem porcelanskem krožniku.
  • Zmanjšana obramba. Med počitniškimi sezonami je bolj verjetno, da boste izpostavljeni obveznostim in opravilom. Sezona prehlada in gripe in vaš imunski sistem je pod napadom. Vsak dan postaja temno. Jedete slabše, spite manj in pijete več. Do takrat, ko se družina zbira, ste izčrpani, napeti in krhki. Počitniški stres otežuje spopadanje s svojo družino, kot bi bilo v drugih letnih časih.

Nadaljevano

Kontroliranje počitniškega stresa

Strokovnjaki pravijo, da lahko počitnice povzročijo, da se ljudje počutijo brez nadzora. Čutimo se na milost in nemilost naših sorodnikov ali pa jih obvladujemo s silo družinske tradicije. Ampak imaš besedo. Ključno je, da si vzamete nekaj nadzora nad počitnicami, namesto da bi jim dovolili, da vas nadzorujejo.

Na primer, lahko ugotovite, da so družinske obveznosti praznikov preobremenjene. Ti imajo narediti rum žoge po receptu vaše babice, čeprav jih osebno najdete za neužitne. Ti imajo da gremo do tete za počitniško večerjo, čeprav vedno pije preveč, naredi sceno in iztrebi tvoje otroke. Ti imajo na grobu svojega dedka pustite božično zvezdo, čeprav je to tri ure in dve državi. Pravzaprav ne želijo narediti katero od teh stvari. Ti samo imajo do.

Duckworth spodbuja ljudi, da se ustavijo tam. Ali res moraš?

»Vprašajte se, zakaj delam stvari, zaradi katerih sem nesrečen?«, Pravi Duckworth. »Razmislite o razlogih.« Predlaga, da sestavite seznam razlogov, zakaj se ukvarjate s temi prazničnimi tradicijami, in nato seznam razlogov, zakaj ne bi smeli. Samo izdelava enostavnega pro in con seznama vas bo spomnila, da imate izbiro.

Spreminjanje programa Outlook

Naslednji korak je izpodbijanje nekaterih predpostavk. Če ste letos uživali na počitnicah drugače, kaj bi se zgodilo? Kaj če ti ni greš teti na večerjo? Kaj če ti ni prinesite poinsettias v grob vašega dedka?

Vaš črevesni občutek je lahko: nesreča! Nesreča! Toda pojdite mimo te prve reakcije. Pomisli, kaj bi se res zgodilo. Mogoče bi bila tvoja teta jezna. Je to res tako velika zadeva? Ali se ji lahko kasneje pridružite z malico v februarju? Namesto da bi se sprehajali po grobu svojega dedka, bi ga lahko častili na drugačen način - prižiganje sveče ali molitev?

Ključno je, da se zavedate, kaj počnete. Ta praznična sezona ne premišljujete stvari na enak način samo zato, ker jih vedno tako počnete. Če stare praznične tradicije ne delujejo, če vas ne osrečujejo in povzročajo počitniški stres, je čas, da naredite nekaj drugačnega.

Nadaljevano

Nasveti za premagovanje stresnih počitnic

Ko enkrat pregledate praznike - o tem, kaj deluje in kaj ne -, je čas, da naredite nekaj sprememb. Osredotočite se na stresne počitnice, ki jih lahko nadzorujete. To vključuje izdelavo različnih načrtov in spreminjanje odzivov na situacije. Tukaj so štirje ključi ne za počitnice.

  • Ne delaj iste stare stvari. Če običajno družinsko srečanje povzroča počitniški stres, poskusite nekaj drugega. Če ste preveč navdušeni, da gostite, se pogovorite o drugih možnostih z družinskimi člani. Mogoče bi lahko brat lahko večeril letos.
  • Ne pričakujte čudežev. Če je vaša tesnoba zaradi počitnic posledica globlje zgodovine konflikta v družini, ne pričakujte, da boste zdaj lahko rešili vsa velika osnovna vprašanja. Seveda, to bi morala biti sezona odpuščanja in dobre volje. Toda sredi naporne počitniške sezone ne morete usmeriti upanja na vodenje družinskih članov do velikih čustvenih prebojev. Morda se boste raje osredotočili na lastno stanje duha in se spopadli s težkimi vprašanji v manj spremenljivem letnem času.
  • Ne pretiravajte. Da bi zmanjšali stres ob počitnicah, se morate sami odločiti. Dolgo preden se družinska srečanja dejansko zgodi, se odločite za nekatere omejitve in se jih držite. Ostanite eno ali dve noči v hiši staršev namesto treh ali štirih. Načrtujte, da se odpravite na praznično zabavo za nekaj ur, namesto da ostanete celo noč.
  • Ne skrbite, kako bi morale biti stvari. »Med prazniki je veliko kulturnega pritiska,« pravi Duckworth. "Ponavadi se primerjamo s temi idealiziranimi pojmi popolnih družin in popolnih počitnic." Toda v resnici ima večina ljudi manj popolnih počitniških srečanj - imajo družinsko napetost, melanholijo in tudi suho puran. Če imate negativna čustva, jih ne poskušajte zanikati. Ne pozabite, da med počitnicami ni nič narobe ali sramotnega ali nenavadnega.

Depresija med počitnicami: Pridobivanje pomoči

Za mnoge ljudi, ki se borijo proti stresu, lahko spreminjanje pričakovanj in obnašanja povzroči veliko razliko. Ampak ne vedno. David Dunner, dr. Med., Direktor Centra za anksioznost in depresijo na otoku Mercer, Washington, pravi, da so včasih očitne povezave med prazniki in depresijo le naključne.

Nadaljevano

»Ponavadi imam precej agnostičen pristop k vzroku depresije, ker nikoli nisem prepričan, kaj je v resnici,« pravi Dunner. »Čeprav se zdi, da je počitniški izlet v Cleveland, da bi videl družino, tisto, zaradi česar se počutite navzdol, to ne bi moglo imeti ničesar z njim.« Sezonska afektivna motnja (SAD), zdravstveno stanje, stranski učinek zdravila ali nekaj povsem drugega bi lahko bil pravi krivec.

Dunner tudi skrbi, da lahko nekateri ljudje odpišejo znake resne depresije kot praznični stres. Nesmiselno - celo nevarno - ignorirati simptome depresije več tednov ali mesecev v upanju, da bodo izginili šele januarja.

Torej, medtem ko je lahko počitniški stres sezonski, je lahko depresija celo leto. Če se počutite anksiozno, ali pa posegate v delo ali domače življenje, se pogovorite s svojim zdravnikom ali svetovalcem.