Gina Shaw

Če je kdo na svetu, ki se osredotoča skoraj toliko pozornosti na prehrano naših otrok, kot to počnejo starši, so dietetiki tisti, ki pomagajo staršem pri obravnavanju prebavnih težav otrok. Če se sprašujete, kako naj otroka zdaj in kasneje vzgajate za dobro prebavo, se posvetujte z dietetikom.

Obstaja zelo preprosta formula za izgradnjo zdravega prebavnega sistema: vlakna, tekočina in vadba.

"Če otrok manjka eno ali več teh stvari, se bodo verjetno srečali z nekaterimi težavami," pravi Louise Goldberg, RD, LD, lastnica svetovalnega oddelka Apple A Day Nutrition Consulting v Houstonu v Teksasu. dietetik v bolnišnici Hermann Hermann v Zdravstvenem centru Houston.

Gradbeni blok 1: hrana z visokimi vlakni

Začnimo z vlakni. Koliko naj dobi vaš otrok in kje ga lahko najdete?

Vodilne zdravstvene organizacije priporočajo, da otroci in odrasli dobijo približno 14 gramov vlaknin na vsakih 1.000 kalorij, ki jih uživajo. To ponavadi pomeni, da naj bi otroci, stari od 1-3 let, dobili približno 19 gramov vlaknin na dan, otroci v starosti od 4 do 8 let pa bi morali jesti približno 25 gramov vlaknin na dan.

Večina dietetikov meni, da je hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, če vsebuje vsaj 3-5 gramov na obrok. Če ste odrasla oseba, boste to lahko dobili s škropljenjem kosmičev na jutranjem jogurtu, vendar to verjetno ne bo pritegnilo petletnega otroka. Nekatere izmed najbolj prijaznih živil z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:

• Jabolka in hruške - z lupino, prosim!
• Fižol vseh vrst. Poskusite tri-fi z čilijem z zrnjem, črnim fižolom in fižolom za pinto, ki imajo na vsak obrok vsaj 16 gramov vlaken.
• Žitna vlakna z visokimi vlakni. Otroci ne smejo obračati müslija, vendar mnogi od njih, kot so žitarice, ki vsebujejo otrobi iz rozine, vsebujejo približno 5 gramov vlaken na skledo.
• Sendviči na polnozrnat kruh ali obloge ali narejeni z angleško kolačkom.
• Pečen krompir - po možnosti s kožo. Naredite zabavo tako, da ustvarite »pečeno krompirjevo palico« in dovolite, da vaši otroci izberejo prelome, kot so narezan sir, lahka kisla smetana, brokoli in sesekljane zelene čebule ali kalčke.
• Vse vrste jagod z semeni. Otroci ljubijo jagode in jih pogosto pogoltnejo kot sladkarije. "Ena izmed jagod, ki imajo največ vlaknin, maline, ima prav toliko vlaknin v peščici, kot boste našli v celem jabolku," pravi Goldberg.
• Jogurt. Čeprav jogurt ni nujno hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, je na splošno dobro za zdravje prebavil. "Jogurt vsebuje probiotike, zdrave bakterije, ki so dobre za črevesje," pravi Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietetik na oddelku za pediatrično gastroenterologijo, hepatologijo, prehrano in bolezni jeter pri Hasbro otroški bolnišnici na Rhode Islandu. "Grški jogurti, ki so zdaj priljubljeni, so še posebej dobri, z visoko vsebnostjo probiotikov in beljakovin." Jogurtovo vsebnost vlaknin lahko dodate tudi v nekaj granolah, če vaš otrok ne bo protestiral zaradi presenetljivega krča na sredi gladke glave. .

Nadaljevano

Ali imate hrano, ki bi jo morali izogniti če je vaš otrok nagnjen k zaprtju? To je lahko odvisno od otroka, pravijo dietetiki. Nekatera živila, ki so povezana z zaprtjem:

• Riževe žitarice za dojenčke. (Res ni nujno prvo hrano, zato, če se vaš dojenček zdi zaprt, ga lahko verjetno preskočite in preidete na stvari, kot so zelenjava in sadni pireji.)
• Rafinirane »bele« hrane, kot so sladkor, beli riž in beli kruh
• Sir in drugi mlečni izdelki

»Nekateri otroci so zelo občutljivi na prekomerno uživanje mleka; poskusite to omejiti, da bi pomagali pri regulaciji črevesja, «pravi Pinkos. "Zdi se, da drugi otroci ne vplivajo toliko."

Nekateri otroci lahko uživajo tudi multivitamine. »Tisti, ki vsebujejo železo, so lahko posebna težava,« pravi Erin Helmick, RD, dietetik na oddelku za gastroenterologijo v otroški bolnišnici Michigan v Detroitu. »Če vaš otrok potrebuje več železa, ga poskušajte priskrbeti v hrani skozi suho meso, bogato z železom, in temno zeleno zelenjavo. Če pa v svoji prehrani ne morejo dobiti dovolj železa, boste morda potrebovali druga zdravila za pomoč pri pravilnosti črevesja. "

Gradbeni blok 2: veliko tekočin

Lahko je tako zelo osredotočeno na vlakna za zdravje prebave, da pozabite na drugo sestavino, ki jo potrebuje vaš otrok: veliko tekočine.

"Ko dobiš veliko vlaken in ni dovolj tekočine, je to, kot da si v črevesju postaviš superzlit", pravi Pinkos. »Samo še poslabša stvari. Zato morate poskrbeti, da vaš otrok pije veliko vode in nekaj mleka čez dan. «Če živite v toplem podnebju, še posebej, če je vaš otrok veliko vadbe na prostem, bodo hitreje potiti od vnosa tekočine, zato poskrbite, da boste vzeli veliko zlomov vode.

Starši lahko mislijo, da otroku dajejo športne napitke in "napitne pijače", vendar so res samo sladke pijače, kot so sokovi, dodaja Pinkos. "Otroci bi morali večino tekočin pridobivati ​​iz vode." Sokove omejite na 4 unče na dan pri mlajših otrocih in 6-8 gramov na dan v šolskih otrocih.

Nadaljevano

Gradbeni blok 3: Vaja

Dobro je za vaše srce, dobro je za vaša pljuča, dobro je za vaš imunski sistem - smiselno je, da bi bila vaja dobra tudi za vaš prebavni sistem. Torej je končni del prebavne zdravstvene sestavljanke za vašega otroka veliko fizične aktivnosti.

»Vadba samo pomaga ohranjati stvari v gibanju, v nasprotju s tem, ko sedite tam,« pravi Pinkos. »Vsaka fizična aktivnost bo spodbudila aktivnost v prebavnem traktu in vam pomagala bolje prebaviti svojo hrano.«

Ko se vadijo ali so zelo zaposleni, se otroci morda ne želijo odmoriti, da bi odšli v kopalnico. Še posebej, če so mlajši, boste morda morali poskrbeti, da se držijo rednega toaletnega načrta, saj lahko pogosto zadrževanje urina in odpadkov povzroči težave s črevesjem in zaprtje.

Drugi dejavnik, ki lahko igra pomembno vlogo v zdravju prebave, zlasti za otroke, je stres. »Stres lahko zagotovo pripelje do zaprtja,« pravi Goldberg. »Pogosto je tudi dejavnik pri drugih prebavnih težavah, kot je sindrom razdražljivega črevesa ali Crohnova bolezen.«

Če s svojim otrokom delate na toaletnih vprašanjih, ne delajte preveč pritiska. "Včasih bodo otroci obdržali svoj blato, ker se bojijo kahličastega treninga, ali pa boli na eni točki in so malce strašljivi, zato se ne bodo odpravili," pravi Goldberg. »Zelo pomembno je, da, če so otroci na kahljicah, ali pa imajo slabo izkušnjo v kopalnici, da jih ne boste prepričali. Pogovorite se s svojim otrokom in jim pomagajte, da se počutite pomirjeni in sproščeni, ter se posvetujte s svojim pediatrom. «