Wendy C. Fries

Po šolskih dogodkih, športni praksi, domačih nalogah in druženju: Te dni so otroci tako zaposleni kot odrasli.

In tako kot mi, lahko naši otroci padajo v slabe navade s tem, kako, kdaj in kaj jedo. Tukaj je nekaj prehranskih napak, ki jih otroci ustvarjajo, in kaj lahko storijo starši, da bi jim pomagali razviti dobre prebavne navade.

5 navade prehrane in prebave:

Izogibanje določenim skupinam hrane

Mogoče je vašemu malčku všeč le rumena hrana, ali pa se vaši najstniki ne morejo ukvarjati z mlečnimi izdelki - to je izbirčno prehranjevanje, ki otrokom preprečuje, da bi dobili tisto, kar potrebujejo, iz vsake skupine živil, pravi dr. pediatrije na Medicinski fakulteti Univerze v Južni Kaliforniji.

Strokovni nasvet: Uravnotežite prehrano vašega otroka.

• Spoznajte vodnik za prehrano, predlaga Tolcherja in otrokom pomagajte, da se naučijo, kako dobiti od vsake skupine hrane. Zmeden zaradi stare prehrambene piramide? Oglejte si nov, lažje razumljiv vodnik USDA, ki ponuja jasne nasvete o tem, koliko proizvodov, beljakovin in drugih pomembnih hranil potrebujejo otroci.
• Upoštevajte kalorije. Koliko kalorij potrebujejo vaši otroci, je odvisno od njihove starosti in aktivnosti, toda tukaj je grob vodnik: otroci med 2. in 3. letom potrebujejo približno 1.000 do 1.400 kalorij na dan; starejšim otrokom in najstnicam je treba približno 1.600-2.200 kalorij in najstnikov približno 2.200–2800 kalorij, odvisno od stopnje aktivnosti.
• Oglejte si dele. Spodbujajte otroke, da uživajo v tem, kar jedo - vendar jesti v zmernih količinah. En način, da prenehate jesti: Uporabite manjše krožnike, sklede in žlice.

Nadaljevano

Preveč hitro jedo

Pridobivanje obrokov ali prigrizkov na poti skozi vrata lahko vodi do razburjenih želodcev, prenajedanja ali samo zaužitje napačne stvari, saj otroci želijo hrano za hrano.

Strokovni nasvet: Otroke spodbujajte, naj bodo pozorni na to, kar jedo.

Jedo bolj premišljeno je še en ključ do dobrega prebavnega zdravja za otroke, pravi dr. Gerard Mullin, avtor Znotraj trakta: vaše dobro črevesno vodilo za zdravje velikega prebavnega sistema. Ko počasi jedemo, uživamo več v naši hrani - in pogosto jemo manj. Nasveti, ki otrokom pomagajo skrbno jesti:

• Sedite za jesti. Jedo v avtu ali na poti v šolo preprečuje otrokom, da bi se zavedali, da so jedli.
• Odpravite motnje. Spodbujajte otroke, da med jedjo odstranijo knjige, pametne telefone, računalnike in igre. Ne dovolite pošiljanja sporočil ali ročnih iger za večerjo.
• Obvestite hrano. Zadovoljstvo prihaja, ko vonjamo, se dotikamo in resnično okusimo hrano, zato poskrbite, da bodo otroci prav to naredili.
• Poslušaj. Učite otroke, naj bodo pozorni na to, kaj jim njihovo telo pripoveduje, da se naučijo, kdaj so resnično lačni in ko so polni.

Nadaljevano

Jej preveč nezdrave hrane

Čipi, sode, sladkarije: v šoli, doma, v trgovini na vogalih, kjerkoli se obrnejo, imajo otroci enostaven dostop do visokokaloričnih, nizko prehranskih prigrizkov in pijač - in jih imajo radi. Dejstvo je, da nekateri ocenjujejo, da otroci jedo hitro hrano 157 milijonov krat na mesec.

Strokovni nasvet: Ne vnašaj junk v hišo.

Ni veliko tega, kar lahko storite, ko so otroci zunaj doma, vendar lahko hrano in pijačo z nizko prehrano in pijačo zadržite iz družinskih omar.

Pripeljava občasnih domov je odlična, toda tudi shramba z veliko zdravih prigrizkov, svetuje Tolcher. Misli na orehe, kot so indijski orehi, mandlji, orehi; sadje, kot so češnje, marelice, grozdje; in hrustljavo-sladko zelenjavo, kot so rdeče paprike in korenje - telesa, ki prav tako okusajo telo.

Pitje preveč kalorij

Nekateri otroci pijejo veliko soka, mleka, športnih napitkov in sladkane sode, in skoraj ni dovolj vode. Čeprav so te pijače bogate s kalorijami, so na splošno nizke vsebnosti vlaknin in druge stvari, ki otrokom pomagajo, da se počutijo polne, zato jih je enostavno piti preveč.

Nadaljevano

Strokovni nasvet: Pijte več vode.

Voda sestavlja vsako celico v našem telesu in je ključna za prebavo in odstranjevanje hrane, zato je dobra ideja, da otroke spodbujamo, da jih dobijo več. Koliko vode naj pijejo otroci?

• Voda. Ni natančno določenega cilja za to, koliko vode potrebujejo otroci, najboljša ideja je, da otroke spodbudite, da pijejo čim več. Izboljšajte privlačnost vode tako, da jo boste lahko preprosto dostopali. Poskusite imeti v hladilniku čist, leden vrč; dodajte narezane pomaranče, limone in jagode, da bo videti in okus odličen.
• Druge pijače. Za otroke, mlajše od 13 let, pediater Tolcher predlaga ohranjanje vnosa mleka na 24 gramov dnevno ali manj. Za sok, cilj za 6 unč ali manj za otroke, mlajše od 6, in največ 12 unč za otroke 7 in navzgor.

Preveč sedeči

TV, video igre in računalniški čas: te dejavnosti otroke zadržujejo v zaprtih prostorih in sedijo - vendar otroci potrebujejo vadbo za dobro zdravje. Telesna aktivnost ne pomaga otrokom ohraniti zdrave telesne teže, temveč povečuje samozavest in samozavest; celo pomaga pri prebavnem zdravju in je ključnega pomena pri zdravljenju težav, kot je zaprtje.

Nadaljevano

Strokovni nasvet: Cilj je 60 minut dnevnega delovanja.

Spodbujajte otroke, naj pridejo ven in ostanejo aktivni, svetuje zdravnik pediater Scott Cohen, zdravnik v medicinskem centru Cedars Sinai in avtor Jej, Sleep, Poop: Popoln Sense Guide do vašega otroka prvega leta. Otroci, starejši od 2 let, si morajo prizadevati za 60 minut zmerne dnevne aktivnosti, ki jih lahko razdelimo na dva 30-minutna ali celo štiri 15-minutna bloka. Ključ: Gremo!

Zdravje prebave: nastavite dober primer

Pravilna prehrana je družinski napor. Kako priti do otrok, da bi jedli uravnoteženo prehrano, se vadili in se izognili preveliki količini junk hrane? Eden od načinov, kako se otroci učijo dobrih prebavnih zdravstvenih navad, je, da jih vidijo po vzoru.

"Starši morajo dati dober zgled zdravega prehranjevanja za svoje otroke," pravi Tolcher. Kolikor želimo drugače, "delaj, kot rečem, vendar ne tako kot jaz," ne dela na otroke! "