Otroci se lahko začnejo zgodaj za močnejše mišice in kosti.

Gina Shaw

Več kot tretjina otrok danes nosi preveč dodatnih kilogramov. Veliko staršev želi storiti vse, kar je v njihovi moči, da zaščiti svoje otroke pred težkimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca. Eden od načinov, kako ohraniti otroke v formi, je, da sledite smernicam vlade o aerobnih vadbah za 60 minut na dan.

Trening moči je še en način za izgradnjo monterja, vitkejših mladih teles. Vendar pa vam ni treba spreminjati svojega osnovnega učitelja v bodybuilder velikosti pinta.

"Začnite z lahkimi utežmi, odpornimi trakovi ali telesno težo," pravi Beth Jordan, ameriški svet za osebne trenerje. Otroci lahko začnejo te dejavnosti pri 7 ali 8 letih, pravi ameriška pediatrična akademija.

Trening moči dva ali trikrat na teden gradi mišice, zapira maščobo, krepi kosti in izboljšuje motorične sposobnosti otrok, ugotavlja raziskava. Ključno je, da nastavite program, ki je varen.

Če je vaš otrok na splošno zdrav, dobro zasnovan osnovni program usposabljanja za moč predstavlja nekaj tveganj. Mišične obremenitve so najpogostejše poškodbe pri treningu moči pri otrocih. Toda z dobrim nadzorom in tehniko so takšne poškodbe manj pogoste kot v drugih športih in celo v odmoru.

Nadaljevano

Preskusite te nasvete, da bo vaš otrok začel:

Pridobite navodila. Najemite certificiranega osebnega trenerja ali trenerja, da naredite program za trening teže in nadzirate prvih nekaj sej, s povratnimi informacijami o obliki in tehniki vašega otroka. Mednarodno združenje za mladinsko opremljanje ima na svoji spletni strani zbirko podatkov o trenerjih za otroke. Ameriški svet za vajo ima tudi spletno orodje "najti pro" in ponuja certifikat "fitnes za mlade". Preverite, ali ima vaš trener usposabljanje in izkušnje, specifične za mladino.

Začnite praznih rok. "Ključ do uspešnega in varnega vadbenega programa je začeti brez kakršnihkoli orodij in se naučiti pravilne oblike," pravi Jordan. Ko vaš otrok pozna gibanje, uvedite uteži od 1 do 5 funtov. Postopno povečajte težo, ko lahko zlahka naredite 10 do 15 ponovitev. Tudi ko vaš otrok že pozna poteze, se držite blizu. "Otroci morajo vedno imeti nadzor odraslih, da bi zagotovili varnost," pravi Jordan.

Ne preveri vlaka. Lažje uteži so vedno boljše. "Uporaba pretežkih uteži za otroka lahko povzroči poškodbe, kot so napetost ali zvijanje mišic, kite ali vezi", pravi Jordan. Lahko poveš, da so uteži pretežke, če se zdi, da se otrok napne, ko jih dvigne, ali če je po vadbi preveč boleč ali utrujen.

Zgradite močnejšo prehrano. "Zdrave prehranske izbire bodo imele velik pozitiven vpliv na otrokove wellness cilje," pravi. Mešanica vitkih beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob vam bo pomagala, da se vaš otrok drži ustrezne teže in okrepi mišice.