Želite izgubiti težo in jo obdržati za dobro. Teh pet strategij vam bo pomagalo narediti prav to.

1. Nastavite pravilne cilje

Večina ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, se osredotočajo le na svoj končni cilj: spuščanje funtov. Pomembno pa je, da ne pozabite na prehrano in spremembe vadbe, ki vas bodo pripeljale tja.

Izberite dva ali tri cilje prehrane in vadbe v času, ko ste pripravljeni prevzeti. In poskrbite, da bodo specifični in realni.

Na primer, "vaja več" je čudovit cilj, vendar ni specifičen. "Hodi 5 milj vsak dan" je specifičen in merljiv. Toda, ali je realno, če začenjate?

"Hodi 30 minut vsak dan" je boljše, toda kaj se zgodi, če delo ali vreme motijo? "Hodi 30 minut 5 dni vsak teden" je specifičen in realen.

Nadaljevano

2. Spoznajte svoje sprožilce

Ali obstajajo razmere, zaradi katerih želite jesti več? Začnite jih opazovati. Na primer, morda se boste naučili, da boste bolj verjetno prenašali, medtem ko vam je dolgčas ali ste pod stresom.

Potem poiščite načine, kako priti do teh sprožilcev. Na primer naredite nekaj drugega, da pomirite stres.

Prav tako boste morda želeli odstraniti zdravljenje. Verjetno jih boste jedli, če bodo vidni in lahko dostopni.

3. Napolnite s hrano

Tako je: počutite se polnega. Ampak, kako to narediš, bi te lahko presenetilo.

Večinoma je čas: 15 minut, če želimo biti natančen. Potrebuješ vsaj toliko časa, da se počutiš poln. Torej jejte počasneje, tako da vam možgani dovolj časa, da opazijo, da ste jedli.

Tudi to, kar jeste, lahko pomaga. Razmislite o vlaknih (kot so sadje in zelenjava), da jih napolnite.

Še en trik je, da uporabite manjše plošče, da se majhni deli ne zdijo premajhni.

Tudi spreminjanje urnika prehranjevanja vam lahko pomaga doseči svoj cilj, še posebej, če ste nagnjeni k preskakovanju ali zavlačevanju obrokov in se prenašate pozneje.

Nadaljevano

4. Nagrado hujšanje uspeh (vendar ne s hrano!)

Dobra nagrada je nekaj, kar je zaželeno, pravočasno in odvisno od izpolnjevanja vašega cilja.

Nagrade lahko vključujejo zdravljenje s filmom ali masažo, popoldansko delo z delom ali uro časa za sebe.

Ne pozabite, da lahko veliko majhnih nagrad, ki so namenjene doseganju majhnih ciljev, delujejo bolje kot večje nagrade za dolge in zahtevne cilje.

5. Spremljajte svoj napredek

Pribilježite stvari, kot so, koliko vadite in kaj jeste. Obstaja veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo.

S tem lahko resnično odprete oči za to, kar počnete in kaj morate storiti, da bi izpolnili vaše cilje glede izgube teže.